療愈內(nèi)在情緒化小孩最大的挑戰(zhàn)之一，是當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，如何與它相處。了解我們的羞愧與創(chuàng)傷故事是一回事，而如何與被觸動(dòng)的情緒化小孩相處又是另外一回事。當(dāng)這些強(qiáng)烈的羞愧、恐懼、傷痛或驚嚇在日常生活中出現(xiàn)時(shí)，要如何與這些感覺(jué)待在一起，又是一個(gè)更大的挑戰(zhàn)。
我們沒(méi)有被教導(dǎo)如何與痛苦的情緒相處 ——
在大部分人的成長(zhǎng)環(huán)境中，身邊的人并不知道如何以健康的方式來(lái)處理自己的情緒。甚至，養(yǎng)育我們長(zhǎng)大的大人們，通常會(huì)通過(guò)各種上癮行為來(lái)避開(kāi)恐懼與痛苦的感受，像是藥物或食品的濫用、性的上癮、工作狂、侵略攻擊、或歇斯底里，僵化的宗教信仰或道德觀。長(zhǎng)大之后，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己傾向于模仿這些不健全的行為模式，或是與具有這些行為模式的情人或朋友交往。
基本上，療愈的向度 是允許自己與痛苦和恐懼的感覺(jué)同在，而不是試圖改善它，或是想要趕走這些感覺(jué)。聽(tīng)起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，然而確實(shí)是如此。所謂的“允許”，意味著與感覺(jué)同在而不抗拒。所謂的“待在當(dāng)下”是指允許自己感覺(jué)，同時(shí)，看到這些感覺(jué)，如何呈現(xiàn)在身體、行為與思緒中。這樣的探索，也包括看清我們是如何習(xí)慣性地去避開(kāi)自己的補(bǔ)償行為。當(dāng)我們沒(méi)有選擇去感覺(jué)自己的傷痛和恐懼時(shí)，我們就會(huì)試著找一些方法來(lái)避開(kāi)它。
在前面的內(nèi)容中，我們探索了所有當(dāng)我們受到干擾時(shí)可能會(huì)呈現(xiàn)的外顯行為。會(huì)以這些方式來(lái)反彈，是人之常情，畢竟恐懼與痛苦令人感到困擾，而有誰(shuí)愿意受到干擾呢？所以，我們會(huì)不由自主地試著以某些方式來(lái)避開(kāi)它們。然而，與其讓自己像大多數(shù)人一樣試圖避開(kāi)，我們可以為自己多跨出一步，試著告訴自己：“好，我現(xiàn)在覺(jué)得受到干擾，就讓我待在這份感覺(jué)中。”
以下是一些有所幫助的做法：
1 “我可以做幾次深呼吸來(lái)給自己一些內(nèi)在空間?！?“讓我花一些時(shí)間來(lái)感覺(jué)身體的感受，或許我覺(jué)得胸口緊縮，或許我的呼吸短淺，或許我覺(jué)得不安、困惑、麻痹?！?/p>
2 “如果我留意到自己在生氣，不讓自己沖動(dòng)地因憤怒而反彈，只而待之的，是如實(shí)地感覺(jué)它在身體里的感受?！?“讓我感覺(jué)著這份被激怒的感受，這份緊繃，以及試圖掙扎的不安與欲望?！遍_(kāi)始感覺(jué)著身體的感受，會(huì)給我們帶來(lái)很大幫助；
3 我們可以留意當(dāng)自己受到干擾時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)的反彈行為。然后，告訴自己，現(xiàn)在可以開(kāi)始做出不同的選擇。像是對(duì)自己說(shuō)：“好，因?yàn)槭艿礁蓴_，所以我正在反彈?！?“與其批判自己受到干擾以及做出反彈，不如不帶批判地觀照著這個(gè)行為?！?/p>
4 “我也同時(shí)觀照著這份干擾，會(huì)如何影響著我的思緒?！崩纾覐?qiáng)烈地批判自己受到干擾與做出反彈行為，其實(shí)我的內(nèi)在對(duì)話是：“你真是白癡，經(jīng)過(guò)這么多年的自我工作，你還攪合在這些老掉牙的狀況里?！?“你還自稱(chēng)是一個(gè)靜心者，你做的是哪門(mén)子靜心呀？” “你簡(jiǎn)直無(wú)可救藥，怎么可能期待別人愛(ài)你呢？” “把自己搞定吧，畢竟你是這方面的老師啊，你還記得嗎？”
當(dāng)我們認(rèn)為自己應(yīng)該或不應(yīng)該有怎樣的經(jīng)驗(yàn)，就很難待在當(dāng)下經(jīng)歷和體驗(yàn)當(dāng)時(shí)真實(shí)的發(fā)生。所以，覺(jué)知自己的心態(tài)會(huì)很有幫助。我們很難去接受與探索自己所批判與拒絕的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我能覺(jué)知自己的批判與觀念，我就能與它保持距離，甚至質(zhì)疑它的真實(shí)性。
留意自己如何受到觸動(dòng) ——
無(wú)論我們?cè)谧约荷砩舷逻^(guò)多少工夫，無(wú)論我們靜心了多久，在某些情境下，我們一定會(huì)受到干擾。生命自有它的方式，來(lái)引發(fā)我們內(nèi)在尚未安定自如的地帶，以及尚未療愈的創(chuàng)傷。我們?cè)绞菍?duì)生命與愛(ài)敞開(kāi)，深沉的不安全感、不被愛(ài)、恐懼感，也就越會(huì)浮上臺(tái)面。當(dāng)覺(jué)得受到干擾時(shí)，表示我們內(nèi)在某些感受已經(jīng)受到某些情境的觸動(dòng)。如果能花一些時(shí)間來(lái)檢視這些觸動(dòng)，我們也就對(duì)自己多了一些了解。這些觸動(dòng)情境有可能是：
1 某人與我們說(shuō)話或是對(duì)待我們的方式；
2 沒(méi)有得到自己想要的注意力、愛(ài)、認(rèn)同和尊重；
3 覺(jué)得不受尊重，覺(jué)得沒(méi)有為自己挺身而出；
4 覺(jué)得自己是個(gè)失敗者，或預(yù)期自己將會(huì)失?。?/strong>
5 受到驚嚇，或是預(yù)期自己會(huì)害怕；
6 覺(jué)得沒(méi)有滿(mǎn)足自我期待；
7 覺(jué)得受到批判，或是被他人所期待；
8 覺(jué)得對(duì)生活不滿(mǎn)足，或是對(duì)朋友與愛(ài)人不滿(mǎn)意；
9 覺(jué)得工作上缺乏滿(mǎn)足感；
10 覺(jué)得生活中過(guò)度妥協(xié)。
現(xiàn)今生活的情境之所以會(huì)觸動(dòng)我們，是因?yàn)樗从吵鑫覀冃r(shí)候所受到的創(chuàng)傷。例如，如果我們的雙親之一有酒癮，而無(wú)法真正地陪伴我們，長(zhǎng)大之后，只要感受到親近的人沒(méi)有真正地與我們?cè)谝黄?，我們舊有的受傷感覺(jué)就馬上會(huì)被引發(fā)；或是，小時(shí)候我們?cè)?jīng)沒(méi)有被尊重地對(duì)待，長(zhǎng)大之后，就會(huì)對(duì)不受尊重的情境格外敏感。我們真的會(huì)去引發(fā)相同的情境再度出現(xiàn)，好讓這些創(chuàng)傷可以有療愈的機(jī)會(huì)。當(dāng)我們開(kāi)始能夠覺(jué)知到自己特定的觸動(dòng)機(jī)制與行為模式，就能讓我們更了解自己，同時(shí)對(duì)自己更慈悲。
辨識(shí)是什么創(chuàng)傷受到了觸動(dòng) ——
兒童時(shí)期的創(chuàng)傷，至今仍然對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成深遠(yuǎn)的影響，導(dǎo)致我們喪失了對(duì)生命與愛(ài)的基本信任。它讓我們很容易陷入反彈、防衛(wèi)、退縮、激動(dòng)的行為中，或是毫無(wú)緣由地感受到深沉的恐慌。我們需要知道自己兒童時(shí)期受創(chuàng)的全盤(pán)故事嗎？不需要。然而，了解我們的創(chuàng)傷與目前的反彈行為是來(lái)自過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我們很有幫助。如果缺乏這份了解，我們很容易就會(huì)陷入自我批判。
當(dāng)恐懼或痛苦的感覺(jué)浮現(xiàn)時(shí)，辨識(shí)出是什么創(chuàng)傷受到觸動(dòng)，是很有幫助的。舉個(gè)例子，如果我們?cè)试S自己去靠近某個(gè)人，當(dāng)我們?cè)絹?lái)越依戀對(duì)方時(shí)，我們也就越容易被我們前面所提到過(guò)的那些過(guò)程所影響。原因在于內(nèi)在的遺棄創(chuàng)傷。遺棄創(chuàng)傷，是我們內(nèi)心渴望陪伴、安全、情感、愛(ài)與溫暖，同時(shí)又害怕失去，也因缺乏這些滋養(yǎng)而感到恐懼受苦的內(nèi)在空間。在我們創(chuàng)造出一份持續(xù)的親密關(guān)系之前，我們會(huì)很難理解自己內(nèi)心是多么地渴望這些滋養(yǎng)。然而，一旦我們真的品嘗到了這些滋養(yǎng)，害怕失去的恐懼也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。能夠明白自己會(huì)感受到這些情緒，是來(lái)自過(guò)往深層遺棄創(chuàng)傷的影響，對(duì)我們會(huì)很有幫助，我們不會(huì)再因?yàn)檫@些情緒而批判自己。
學(xué)習(xí)接納與感受 ——
進(jìn)行自我療愈，需要一份內(nèi)在意愿來(lái)接納當(dāng)下不舒服的感受。那是一份意識(shí)的選擇與承諾，一份清晰的洞見(jiàn)，知道最好是選擇與當(dāng)下的感受在一起，而不是讓自己做出反彈行為來(lái)避開(kāi)它。在我們?cè)S下這份承諾之前，反彈 是我們大多數(shù)人的慣常行為。然而，經(jīng)由自我成長(zhǎng)的歷程，我們會(huì)逐漸明白，只是一味地反彈而不深入內(nèi)在，只會(huì)帶來(lái)彼此的傷害。不止傷害了周遭親近的人，也無(wú)意識(shí)地再度強(qiáng)化了孩子氣的自我形象。在深度覺(jué)察之后，每當(dāng)自己做出反彈的舉動(dòng)，我們通常都可以感受到它對(duì)他人以及自己所造成的傷害。
我們的內(nèi)在可以擁有空間接納這些感覺(jué)，即使當(dāng)下的感覺(jué)仿佛自己即將死去般難受。我們稱(chēng)這個(gè)過(guò)程為“允許燃燒”。仿佛內(nèi)在燃燒著憤怒、挫敗、不耐煩、痛苦與焦慮。雙手手掌朝上敞開(kāi)，想象自己把痛苦與恐懼歸還給宇宙，可以幫助我們內(nèi)在接納這些痛苦與恐懼。
借由雙手手掌朝上敞開(kāi)，我們臣服于這些感覺(jué)。這是強(qiáng)而有力的過(guò)程，對(duì)穿越這些困難的經(jīng)驗(yàn)很有幫助。在穿越之后，會(huì)感受到無(wú)比的力量。知道自己可以接納痛苦與恐懼，而不需要反彈丟給他人或是進(jìn)入上癮行為來(lái)避開(kāi)，會(huì)讓自己的內(nèi)在更加滋養(yǎng)茁壯。當(dāng)我們停止以反彈行為來(lái)破壞自己的人生時(shí)，我們也就啟動(dòng)了愛(ài)與創(chuàng)造力的流動(dòng)，這也會(huì)為我們的生命帶來(lái)滋養(yǎng)。甚至，因?yàn)槲覀儾辉俳栌煞磸椥袨閬?lái)推開(kāi)周遭的人們，我們也開(kāi)始從他人那里接收到不同的回應(yīng)?；蛘?，當(dāng)我們做出反彈的舉動(dòng)時(shí)，我們可以向?qū)Ψ降狼?，同時(shí)療愈我們的反彈舉動(dòng)所造成的傷害。
成長(zhǎng)練習(xí)：
處理情緒的創(chuàng)傷
任何時(shí)候，當(dāng)你覺(jué)得受到干擾，你可以遵循下列步驟來(lái)進(jìn)行處理：
1 做幾次深呼吸，寧?kù)o地坐著，或是到大自然中散步；
2 留意這份干擾在身體中的感受；
3 留意是什么觸動(dòng)了你的干擾？
4 留意伴隨著干擾而升起的思緒；
5 不帶批判地留意你是如何反彈的？
6 下定決心不再用任何方式來(lái)抗拒這份干擾，同時(shí)將不舒服的感覺(jué)傳送給宇宙。
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