60分鐘瘦身速報
Step1：8分鐘熱身熱身部分的動作其實跟接下來的正式動作大同小異，只是動作節(jié)拍要慢一點，藉此讓肌肉和心臟慢慢開始適應(yīng)。
Step2：15分鐘混合時段這部分是以拳腳合并的動作為主，上身拳擊動作可收緊手臂及背部肌肉，改善整個上半身線條，而踢腿動作一方面可收緊雙腿肌肉，同時更可以鍛煉平衡。
Step3：15分鐘帶氧時段是以跳躍為主的部分，屬帶氧運動，對心肺功能鍛煉很有幫助，兼且有燃燒脂肪的功效。
Step4：15分鐘踢腿時段這部分是腿部鍛煉，主力是練整個人的身體平衡，對于長時間在案頭工作少郁動的女士，就可改善全身線條，連日常姿勢都可能得到改善，有助減少寒背和八字腳的情況。
Step5：7分鐘冷卻運動很多人做運動前只顧WarmUp，忽略了CoolDown，其實心臟及肌肉在運動時會很活躍亢奮（尤其帶氧運動），若突然停止容易對其帶來傷害，所以基本上做完任何運動都要留數(shù)分鐘來做這些冷卻運動。做CardioKick鞋最重要不少女士以為所有運動鞋都可以穿來跳所有健康舞，甚至重外形多于實際，其實就大錯特錯。針對不同種類的健康舞，有不同的運動鞋，如CardioKick等這類重跳躍和快擊性的健康舞，最好選專為CrossTraining的運動鞋，鞋底的卸力重心設(shè)計不止在前中，更在趾骨位兩側(cè)，可配合左右踏腿時的動作，鞋身兩側(cè)亦有加強保護設(shè)計，令跳健康舞更安全舒適。
