1、關(guān)于零食的專家視點(diǎn)
記者：吃零食在兒童青少年中是一種較普遍的飲食行為，有人認(rèn)為吃零食可能引發(fā)齲齒等健康問(wèn)題，也有人提出零食具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于吃零食該如何看待?
馬冠生（中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所副研究員）：零食泛指非正餐時(shí)間所吃的各種食物。世界各國(guó)兒童青少年幾乎都有吃零食的習(xí)慣。在我國(guó)，近年來(lái)受西方飲食模式的影響，加之食品種類的增加與廣告的宣傳，兒童青少年吃零食的比例在逐漸增加。其中，小學(xué)生常以冰棍、膨化食品、巧克力等作零食，中學(xué)生常吃的零食是冰激淋、糖果、酸奶等。多項(xiàng)調(diào)查表明，零食所提供的能量可占兒童青少年全天膳食中總能量攝入的20％-30％，零食提供的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在一天營(yíng)養(yǎng)攝入中也占有一定的比重。同時(shí)，零食還可提供一定數(shù)量的微量元素，并使兒童得到一定的享受。因此，不能簡(jiǎn)單地讓兒童青少年去掉吃零食的習(xí)慣，但為了營(yíng)養(yǎng)素的均衡全面，又不能用零食代替正餐。所以，要積極引導(dǎo)，讓兒童青少年學(xué)會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)相對(duì)均衡、全面的零食，使他們既能享受到吃零食的快樂(lè)，又能獲得良好的營(yíng)養(yǎng)。
2、10種不好的零食
1.果凍 吃果凍不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。目前，市場(chǎng)上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物－－卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來(lái)自精制糖，而香味則來(lái)自人工香精。 不過(guò)，果凍中沒(méi)有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纖維"，少量吃些并沒(méi)有壞處，也不會(huì)讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來(lái)"增加營(yíng)養(yǎng)"。
2. 薯片 薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
3.爆米花 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是是其中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。
4.水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果沒(méi)有任何關(guān)系，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑。多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
5.果脯、蜜餞 在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng)，而食用這樣多的糖，還會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經(jīng)常食用會(huì)影響健康。
6.話梅、話李 含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。
7.快餐面 脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。
8.餅干 屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質(zhì)量低劣的次品，對(duì)健康的損害很大。
10.膨化小食品 營(yíng)養(yǎng)尚可，但含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，多吃不利于健康。
3、15種比較好的零食
1.葵花子，可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2.花生，能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4.大棗，預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5.奶酪固齒。奶酪是鈣的"富礦"，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6.無(wú)花果，促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
7.南瓜子和開(kāi)心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8.奶糖，含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。
9.巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10.芝麻糊,有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11.葡萄干,有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。
12.薄荷糖，能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13.柑桔、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤魚(yú)片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。
15.乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。
4、誰(shuí)需要吃零食
在正常情況下，人們可以通過(guò)一日三餐來(lái)滿足對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的生理需要，沒(méi)有必要再去吃零食（即加餐）。但在某些特殊情況下，吃一些零食對(duì)身體會(huì)有好處。
老年人。老年人的消化系統(tǒng)功能減退，如胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退，導(dǎo)致消化和吸收功能在一定程度上降低。每餐吃得飽一時(shí)難以消化吸收，給胃腸道帶來(lái)較多負(fù)擔(dān)，常常會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀。如果每餐吃七成或八成飽，在兩餐之間感到餓了，吃一點(diǎn)易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的零食，既保證老年人的正常營(yíng)養(yǎng)需要，又不會(huì)給胃腸造成過(guò)重負(fù)擔(dān)。
學(xué)齡兒童。由于種種原因，早餐吃得少就匆匆趕去上學(xué)，而未到午餐就感到肚子餓了，直接影響第三、四節(jié)課的學(xué)習(xí)效果。在這種情況下，如果在上午10點(diǎn)左右吃一點(diǎn)零食，就可以圓滿地解決這一矛盾。西方發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)采取措施解決小學(xué)生課間餐的問(wèn)題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)工作者也多次呼吁在有條件的學(xué)校采用課間餐，并且已做過(guò)小范圍的試點(diǎn)，結(jié)果令人非常滿意，不僅使學(xué)生學(xué)習(xí)效果好，身體素質(zhì)也有所提高。
懷孕婦女。孕婦由于特殊情況，營(yíng)養(yǎng)需要量高于一般同齡人。但是，由于懷孕后期胎兒壓迫消化系統(tǒng)，食后飽脹感重，以致影響食入量。而這時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要量又相當(dāng)大，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)直接危害胎兒和孕婦。此時(shí)可以采用吃零食的辦法，即常說(shuō)的采用"少量多餐"的辦法來(lái)解決。
工作繁忙進(jìn)食不規(guī)律的辦公室一族。因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒(méi)有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。不妨在自己的辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷 物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片、紅薯干之類，再 備上盒裝滅菌牛奶和純果汁。如果辦公室有冰箱，最好再放些番茄、 胡蘿卜和酸奶等。
糖尿病患者。糖尿病人一頓吃得多會(huì)造成血糖迅速持續(xù)升高，對(duì)病情不利。而將一日三餐的食量分為六餐或七餐來(lái)吃，即可解決糖尿病人忌諱的血糖持續(xù)迅速升高的問(wèn)題。當(dāng)然，餐間加吃的零食也是很講究的，不是想吃什么就吃什么。
胃腸系統(tǒng)疾病，如胃炎等疾病患者的消化能力較弱，一次食入大量食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不僅消化吸收不理想，有時(shí)甚至?xí)又夭∏椤Ｒ虼艘矐?yīng)該正餐不宜吃得過(guò)飽，餐間吃些零食。
5、怎樣為孩子安排零食？
就營(yíng)養(yǎng)飲食的基本原則來(lái)講，兒童每天三餐是不科學(xué)的，應(yīng)當(dāng)每日五餐，也就是說(shuō)正餐之外要有加餐。如果你把這種加餐視為零食的話，那么這種零食肯定是必需的。美國(guó)專家為此做了大量調(diào)查與研究，認(rèn)為零食能更好地滿足身體對(duì)多種維生素和礦物質(zhì)的需要。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在三餐之間加吃零食的兒童，比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營(yíng)養(yǎng)平衡。孩子從零食中獲得的熱量達(dá)到總熱量的20%，獲得了維生素占總攝食量的15%。獲得礦物質(zhì)占20 %，鐵質(zhì)占15%。這表明，零食已成為孩子獲得生長(zhǎng)發(fā)育所需養(yǎng)分的重要算途徑之一。
對(duì)待零食有兩種錯(cuò)誤的態(tài)度：一是面對(duì)市場(chǎng)上品種繁多、琳瑯滿目的兒童食品，有些家長(zhǎng)的做法是只要孩子喜歡吃，不分時(shí)間、品種、多少以及孩子的消化、吸收能力，而一味滿足他們的要求；二是一些家長(zhǎng)則認(rèn)為吃零食會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，所以不給孩子買零食吃。
孩子的零食既不能太多，也不能沒(méi)有。如何為您的孩子選擇和安排零食呢？
一般來(lái)說(shuō)早餐吃得簡(jiǎn)單且少，所以在上午為孩子補(bǔ)充少量能量較高的食品為宜，如蛋糕、餅干、花生、栗子、核桃、棗子等。午睡是不可少的，醒來(lái)后喝少量的熱水，等孩子做游戲后，給孩子的零食應(yīng)以水果為主。晚飯后不必補(bǔ)充什么零食，如果有條件給喝一杯牛奶即可，但要注意喝完奶后玩一小會(huì)兒，漱漱口再入睡。
6、中小學(xué)生要合理選擇零食
吃零食是中小學(xué)生中的一種普遍現(xiàn)象，調(diào)查表明，大約有四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣，孩子們經(jīng)常吃的零食有：冰棍、膨化小食品、巧克力、餅干、糖果等，中學(xué)生經(jīng)常吃的零食有：冰淇淋、糖果、酸奶、話梅、巧克力等。
該不該讓孩子吃零食呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：中小學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的特殊時(shí)期，對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量比成年人相對(duì)要多，三餐之外，再吃一些有益于健康的小食品，能夠?yàn)樯眢w發(fā)育提供一定的能量和營(yíng)養(yǎng)素，孩子們還能夠從零食中得到一定的享受。因此，可以讓孩子適當(dāng)?shù)爻砸恍┝闶场２贿^(guò)零食中含的營(yíng)養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正餐食物中的營(yíng)養(yǎng)素均衡、全面，零食中的糖含量一般明顯高于正餐。經(jīng)常吃零食會(huì)引起齲齒、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足等問(wèn)題；所以，允許孩子吃零食，但不能夠以零食來(lái)代替正餐，應(yīng)當(dāng)讓孩子從一日三餐中獲得他們生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，購(gòu)買零食應(yīng)該注意買營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、衛(wèi)生干凈的小食品做零食。
吃零食要注意什么呢？
1.吃零食應(yīng)該在兩頓飯之間吃，不要在接近正餐時(shí)吃，以免影響食欲；
2.臨睡前不要吃零食，睡前吃零食會(huì)增加胄腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，另外睡前吃零食如果不注意刷牙，容易發(fā)生齲齒；
3.看電視時(shí)尤其注意控制吃零食的量，如果不加控制，容易不知不覺(jué)地吃進(jìn)太多的小食品。看電視多的孩子好發(fā)胖與邊看邊吃零食不無(wú)關(guān)系。
7、好的零食對(duì)成年人有益
在傳統(tǒng)的思維中，零食作為一日三餐外的輔食，歷來(lái)被視為孩子們的事，而且就孩子對(duì)零食 的偏愛(ài)而言，大人往往持否定態(tài)度，認(rèn)為吃零食不僅會(huì)影響孩子正常的膳食，而且對(duì)孩子的 健康不利。其實(shí)，對(duì)零食的攝取，只要把握好品種的選擇、進(jìn)食量及進(jìn)食的時(shí)機(jī)等環(huán)節(jié)、不 僅對(duì)孩子，就是對(duì)成人也是大有脾益的。近年來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)對(duì)零食的研究，發(fā)現(xiàn)零食不僅 能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)素，而且對(duì)養(yǎng)生健美有一定的功效。
葵花籽養(yǎng)顏：葵花籽含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和礦物質(zhì)。它所含亞油酸極其豐富。亞油酸具有保持人體皮膚微血管的正常通透性和保持皮膚免遭各種射線損害的作用，因而有助于皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和皮膚病斑。另外，亞油酸對(duì)皮炎和鱗 屑肥厚有一定的治療效果?？ㄗ堰€含有豐富的尼克鮮和維生素B1，前者有助于防治糙皮 癥，對(duì)預(yù)防皮膚粗糙、增厚、脫屑及色素沉著有積極意義；后者為抗腳氣病的維生素?？删S持人正常的食欲、肌肉彈性和健康的精神狀態(tài)。
花生防皮膚?。夯ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國(guó)人們平日的膳食中最為缺乏的維生素之 一。因此平常多吃花生，不僅能補(bǔ)充平時(shí)膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治身體疲 乏、唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、溢脂性皮炎、等有損健康美容的多種疾病，使人肌膚保持潤(rùn)澤細(xì)膩，身體強(qiáng)健的健美狀態(tài)。
芝麻防皮膚癌：芝麻富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和微量元素，亞油酸的含量也 很高，其中維生素E的含量最豐富。維生素E具有強(qiáng)氧化作用，可以干擾和消除游離基對(duì)細(xì)胞的 破環(huán)，避免了因不飽和脂質(zhì)氧化而產(chǎn)生的過(guò)氧化物對(duì)人體的毒害，阻礙色素斑及老年斑的形 成，因而是滋潤(rùn)肌膚、烏發(fā)養(yǎng)顏、延緩衰老的佳品。此外，維生素還能防止皮膚中的膽固醇 受陽(yáng)光和紫外線照射而產(chǎn)生致癌物，對(duì)癌有一定的預(yù)防作用。
胡蘿卜明目：胡蘿卜中含有豐富的維生素A和C，加上植物中大量的維生素E的特殊生理作用 ，多吃胡蘿卜可以保持眼睛的青春魅力。
核桃秀甲：核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂。同時(shí)核桃中富含植物蛋白能 促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀美。
棗子防止壞血?。簵椫芯S生素C的含量十分豐富、被營(yíng)養(yǎng)專家稱作"活維生素C丸"。膳食中 若 維生素C缺乏，人就會(huì)感到疲勞倦怠，以致產(chǎn)生壞血病。
8、零食、零食，不可多食
有些人喜歡吃一些小食品，如瓜子、蠶豆、花生、榛子、松子、核桃、杏仁、紅果片、果丹皮、柿餅、蜜餞、餅干、小糕點(diǎn)等，人們常把這類小食品稱為"零食"。
一般而言，這類小食品也有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。例如瓜子、花生、蠶豆、榛子、杏仁、核桃等大都是一些植物的種子，不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有許多不飽和脂肪酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽及各種微量元素等。適當(dāng)吃一點(diǎn)，能夠補(bǔ)充人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的不足。又如果丹皮、紅果片、橘餅，以及各種蜜餞如杏、梅、李、棗等，都是經(jīng)過(guò)特殊方法加工制成的。除了具有一定的營(yíng)養(yǎng)外，還美味可口，能開(kāi)胃健脾，適當(dāng)吃一些，也有好處?？墒怯行┤顺粤闶承纬闪肆?xí)慣，不加節(jié)制，一天到晚零食不離口，雖然滿足了"嘴"的要求，但到吃飯時(shí)卻吃不下去了，造成主次顛倒，影響食欲，妨礙消化系統(tǒng)功能，結(jié)果損害了身體健康。
人們?cè)谏钪卸加羞@樣的體會(huì)：每逢過(guò)年過(guò)節(jié)時(shí)，家庭里都準(zhǔn)備了豐盛的小食品，不僅在家里吃，走親訪友時(shí)也吃，搞得胃部脹滿，口干舌燥，吃什么都不香，連一口飯都不想吃，甚至"鬧肚子"，反而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。整天零食不離口，使胃液分泌失調(diào)，消化功能紊亂，食欲減退，對(duì)正餐不感興趣，結(jié)果必需的營(yíng)養(yǎng)素得不到保證，熱量攝入也不夠，必然影響健康。 另外，吃零食也容易引起感染，吃零食時(shí)，往往是"隨手拈來(lái)"，最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病。
因此吃零食要節(jié)制，就是要能控制住自己，不要形成習(xí)慣，不要吃起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了。一般可在兩餐之間感到有些餓時(shí)吃點(diǎn)零食，但不可過(guò)多，以免影響正餐。 此外，吃零食時(shí)要注意衛(wèi)生，不干凈的零食不要吃，尤其是吃那些直接手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈。在工作、走路、看書時(shí)及在公共場(chǎng)所，不要吃零食。因?yàn)槟菢幼黾炔谎庞^，又不衛(wèi)生。
9、零食帶來(lái)的社會(huì)問(wèn)題
愛(ài)吃零食是孩子的天性，廠商認(rèn)準(zhǔn)了孩子這一消費(fèi)群，進(jìn)行全方位的促銷。在不規(guī)范的市場(chǎng)中，小消費(fèi)者的權(quán)益正受到侵害。
買食品為了玩玩具
近年來(lái)，食品中放入彩色卡通畫片，成為一些中小學(xué)生如醉如癡的收集品。如他們?yōu)榱耸占端疂G傳》卡通畫片中的"水滸一百零八將"，大量購(gòu)買方便面，而將面丟掉。并相互攀比誰(shuí)的畫片多，品種全，成為一股風(fēng)，甚至出現(xiàn)"炒"畫片的現(xiàn)象，既影響課堂紀(jì)律更影響學(xué)習(xí)。而且學(xué)生為收集畫片只買不吃，還養(yǎng)成了浪費(fèi)錢、浪費(fèi)糧食的壞習(xí)慣。
去年8月，衛(wèi)生部就頒發(fā)了通知，嚴(yán)禁在食品中混裝直接接觸食品的非食用品，除非是用經(jīng)衛(wèi)生防疫部門檢驗(yàn)合格且與食品隔離。商家在食品中加入玩具、卡通畫片，玩具中的聚丙稀等及畫片中的鉛、重金屬、熒光劑均對(duì)青少年身體極為有害。
廣告播什么 孩子要什么
人們常?？梢钥吹?，一些兒童食品生產(chǎn)廠家在廣告中將自己的產(chǎn)品說(shuō)得天花亂墜，如任意夸大營(yíng)養(yǎng)品的功能，什么吃了就能"增高"、"增智"、"變聰明"、"提高學(xué)習(xí)成績(jī)"等等。由于這些廣告宣傳定位主要是兒童，而兒童辨別能力較弱，所以他們總是盯著廣告吃食品。
食品袋中的小玩具也被廣告幻化得神乎其神，電視上到處是捧著新玩具，樂(lè)得眉開(kāi)眼笑的小朋友，逗得看電視的孩子也喊："媽媽我也要。"因?yàn)榘b袋上明確寫著：集齊后可得大獎(jiǎng)！使得許多孩子們買食品并不是真想吃，而只是為湊成一幅完整的圖畫，或者是發(fā)現(xiàn)一張"幸運(yùn)卡"，最后得大獎(jiǎng)。
劣質(zhì)食品穿上"洋包裝"
現(xiàn)在，一些生產(chǎn)廠家和經(jīng)營(yíng)者不在兒童食品質(zhì)量上下功夫，而是在其包裝上絞盡腦汁。近年來(lái)，在市場(chǎng)上出現(xiàn)了不少"洋食品"，如"日本豆"、"美國(guó)口香糖"、"泰國(guó)雞味圈"等，真是五花八門。由于其包裝漂亮，盡管價(jià)不低，仍成為許多孩子喜愛(ài)購(gòu)買的目標(biāo)。
經(jīng)有關(guān)部門檢查，這些"洋食品"大多來(lái)自廣東及湖南，有的是國(guó)貨改換包裝的"返銷貨"，有的則是假冒偽劣貨，多為將價(jià)格低廉的散裝小食品裝進(jìn)印有外國(guó)字母的包裝袋里當(dāng)做"進(jìn)口食品"。有的果凍從外表看清潔透明、色彩鮮艷，但打開(kāi)包裝就能發(fā)現(xiàn)有不少沉淀物、雜質(zhì)，而且色素相當(dāng)濃。許多包裝精美的膨化食品，如雞味鮮、雞味圈、蝦條，聽(tīng)起來(lái)可口，但吃起來(lái)只能嘗到鹽味和味素的味道。由于目前兒童食品市場(chǎng)的混亂，我國(guó)兒童食品及有關(guān)部門專家無(wú)不感到擔(dān)憂。據(jù)臨床研究，兒童免疫功能較弱，化學(xué)物質(zhì)超標(biāo)可導(dǎo)致兒童基因突變，從而引發(fā)疾病。
10、冷飲不可多
雪糕、冰激凌類涼食是孩子們最喜歡吃的零食，尤其是在炎熱的夏季。以奶為主要原料制作的涼食，其營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，鈣的含量也高些。由于這類食品含糖量高，吃多了會(huì)影響孩子的胃口，刺激胃腸道。不少孩子因食欲不好、面黃體瘦來(lái)醫(yī)院就醫(yī)，檢查又沒(méi)有器質(zhì)性病變，中醫(yī)大夫說(shuō)孩子"脾胃不和"；也有一些孩子因經(jīng)常腹痛醫(yī)院檢查診斷為"淺表性胃炎"，這些都與貪食冰涼食品有關(guān)。 總之，安排好孩子的零食，既增加了營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，又滿足了孩子的口味，同時(shí)又不影響主食進(jìn)餐量，不讓零食喧賓奪主。
11、貪吃高脂肪零食可能有損視力
馬塞諸塞州眼耳醫(yī)院的研究人員指出，過(guò)分貪吃脂肪含量高的零食，比如人造黃油、巧克力、糕點(diǎn)、薯片、果仁等，可能會(huì)增加罹患晚期老年性黃斑退化癥的機(jī)會(huì)。在美國(guó)，這種眼疾是導(dǎo)致５５歲以上人群失明和視力受損的首要原因。 在此之前，吸煙是已知的、唯一容易引起視網(wǎng)膜黃斑退化的危險(xiǎn)因素。
該研究認(rèn)為，某些類型的脂肪，尤其是經(jīng)化學(xué)加、含糖過(guò)高的食品中的脂肪，能夠使貪食者罹患此疾的機(jī)率增加兩倍多。商店出售的精加工食品中含有的一元和多元不飽和脂肪以及亞油酸便屬于這類脂肪。
不過(guò)，只要維持較低的亞油酸攝入量，多吃富含歐米伽三脂肪酸的魚(yú)則能減少罹患此疾的危險(xiǎn)，比如金槍魚(yú)和大麻哈魚(yú)。多食綠葉蔬菜也能達(dá)到同樣的功效。
（摘自《華聲報(bào)》）
