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肝屬木，脾屬土，肝臟和脾臟之間息息相關(guān)，一方面，肝木能疏脾土，也就是說(shuō)肝氣如果順達(dá)，脾臟也能得到滋養(yǎng)；另一方面，肝木也克脾土，當(dāng)肝氣不疏，肝火上炎時(shí)，不僅會(huì)出現(xiàn)情緒不暢，急躁易怒、悶悶不樂(lè)，胸悶脹痛、乳房脹痛、頭面部發(fā)紅等問(wèn)題，也容易影響脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)胃口不好、消化不好、腹瀉等問(wèn)題。

在之前的文章中我一直強(qiáng)調(diào)，想要我們身體抵抗力強(qiáng)，抗病能力強(qiáng)，吃進(jìn)去的東西都能轉(zhuǎn)化成對(duì)身體有用的營(yíng)養(yǎng)成分，那我們的脾胃功能一定要好。

脾胃是氣機(jī)升降的樞紐，其中脾主升、胃主降，當(dāng)肝主疏泄功能正常時(shí)，一方面，能協(xié)調(diào)脾胃的升降氣機(jī)；另一方面，能促進(jìn)膽汁分泌，這兩條，可以讓脾胃協(xié)調(diào)平衡，運(yùn)化功能更好，更有利于食物的消化吸收。

所以，春天養(yǎng)好肝不僅能讓我們有好的肝臟，也能讓我們有好的脾胃。尤其是雨水過(guò)后，降雨量增加，空氣濕度加大，脾胃容易受濕邪的影響，出現(xiàn)脾胃濕重，運(yùn)化不暢的情況，這時(shí)候更需要通過(guò)肝脾的調(diào)和讓脾胃功能和身體的運(yùn)轉(zhuǎn)流暢。

冬奧冠軍谷愛(ài)凌說(shuō)出自己成功的秘密武器是每天10小時(shí)的睡眠之后，很多人又開(kāi)始重視起睡眠養(yǎng)生的重要性。

熬夜傷肝是大家都知道的。在中醫(yī)里，白天屬陽(yáng)，晚上屬陰，晚上正常睡覺(jué)就是在養(yǎng)陰。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，肝膽相照，此時(shí)睡覺(jué)就是在養(yǎng)肝陰。

大部分人熬夜的時(shí)間都是晚上十一點(diǎn)到凌晨?jī)扇c(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候不睡最傷的就是肝陰。肝陰傷了之后，火就變大了，從而出現(xiàn)心火肝火旺的問(wèn)題，比如眼睛干澀疲勞，煩躁易怒等。

很多人熬完夜之后的解決方法就是我在其他時(shí)候睡同樣長(zhǎng)的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，但事實(shí)上是補(bǔ)不回來(lái)的。

熬完夜后如何少傷肝呢？這里可以提供一個(gè)適當(dāng)“補(bǔ)救”的方法。子時(shí)和午時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）都是陰陽(yáng)交替的時(shí)候，我們既然已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了子時(shí)睡覺(jué)，那午覺(jué)一定不能錯(cuò)過(guò)。吃完午飯后半個(gè)小時(shí)睡30分鐘左右能夠幫助我們進(jìn)行身體的適當(dāng)調(diào)理。

當(dāng)然，并不是讓大家都用午睡去代替熬夜，不傷肝的最好方法還是盡量不要熬夜，保證晚上11點(diǎn)前入睡以養(yǎng)肝血。總是睡不踏實(shí)、無(wú)法入睡的，可以在晚上臨睡前用熱水泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或者是喝點(diǎn)助眠的藥茶，如酸棗仁茶等，以助睡眠。

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真的會(huì)！

肝在志為怒，但是這里的“怒”不只是生氣發(fā)怒，還包含了煩躁、郁悶、壓抑等一切不良情緒。這些情緒會(huì)影響肝的正常疏泄調(diào)達(dá)，導(dǎo)致肝無(wú)法舒展，從而讓肝憋屈難受。

氣機(jī)的調(diào)暢也依賴于肝的正常疏泄，心情不好，會(huì)讓氣機(jī)無(wú)法通暢。輕微的可能會(huì)出現(xiàn)肝區(qū)不適，胸悶、心慌、有疼痛感等問(wèn)題，嚴(yán)重的可能會(huì)引起血瘀，生出痰飲，痰飲就是身體里面的小垃圾，這些垃圾會(huì)循著經(jīng)絡(luò)亂竄、積聚，形成結(jié)節(jié)、增生。

所以平時(shí)一定要保持舒暢的心情，少生悶氣、少動(dòng)怒，以疏肝氣。春天到了，可以多出去接觸大自然，比如爬山、到公園散步等，平時(shí)也可以多喝玫瑰花茶、蜂蜜檸檬茶，疏肝解郁，調(diào)節(jié)心情。

中醫(yī)認(rèn)為：肝氣通于目，肝和則目能辨五色。也就是說(shuō)，視力的好壞與肝關(guān)系密切，肝藏血，肝血充足，視力就好。

如果用眼過(guò)度，天天看手機(jī)玩游戲，看視頻，眼睛得不到休息，就容易耗傷肝血，出現(xiàn)眼睛干澀，視力下降，視物模糊不清等癥狀。

在生活中，盡量避免久視的情況，學(xué)習(xí)工作時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，最好每隔兩小時(shí)閉目休息一會(huì)，或者停下來(lái)看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，使眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

日常多吃點(diǎn)青色養(yǎng)肝的食物，如綠豆、菠菜、芹菜、青菜、黃瓜、西藍(lán)花等，肝火旺的時(shí)候可以適當(dāng)喝點(diǎn)清肝火的茶，如菊花茶、枸杞茶、決明子茶、桑菊飲等。

作者簡(jiǎn)介

方劍鋒

香港浸會(huì)大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院高級(jí)講師

廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師

廣東省首批名中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人