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壽
嗨，大家好
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【圈長壽】第17期來啦~
小圈和專家一起守護你的健康～
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我們都知道
大腦衰老是正常生命周期的一部分
一般來說
大腦衰老的癥狀會隨著年齡的增長而逐漸加重
但是你知道嗎？
大腦在某個年齡節(jié)點會發(fā)生斷崖式衰老
嚴重可影響壽命
這是真的嗎？
哪兩個年齡段是大腦衰老轉(zhuǎn)變節(jié)點？
生活中哪些習慣容易加速大腦衰老？
怎樣才能延緩大腦衰老呢？
小圈這就帶你去了解一下！
丁浩然
首都醫(yī)科大學三博腦科醫(yī)院
功能神經(jīng)外科 副主任醫(yī)師
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01
大腦也存在“斷崖式”的衰老階段？
近期，一項發(fā)表在Nature子刊 communications biology期刊上的研究提出，大腦在某個年齡節(jié)點會發(fā)生斷崖式衰老，不過，清除老化細胞有望緩解中年大腦的衰老進程。
該研究于2023年4月份發(fā)表，文章中文名為“Vimar/RAP1GDS1促進蒼蠅和老鼠達到中年后大腦衰老的加速”。研究團隊來自首都醫(yī)科大學。
這篇論文研究了Vimar/RAP1GDS1基因與大腦衰老之間的關系。研究人員使用了果蠅和老鼠模型，探究了Vimar/RAP1GDS1基因在中年后對大腦的影響。
從這項研究我們能夠了解到，原來大腦也存在“斷崖式”的衰老階段，中年（壽命的后1/3）和后1/10是兩個重要的大腦衰老轉(zhuǎn)變節(jié)點，若以80歲為預期平均壽命計算，也就是54歲開始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老。
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02
這6個習慣易加速大腦衰老
1.不良飲食習慣
長期食用過多脂肪、糖、鹽高的食物最易增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發(fā)生老年癡呆的風險要比普通人高3～5倍。
2.久坐不動
久坐不動，會讓人腰酸、背痛、腳麻，然而，這還不是危害的全部。有研究發(fā)現(xiàn)，長時間靜坐，還會導致癡呆。此外，長期久坐習慣可能會使成年人大腦中與存儲有關的區(qū)域收縮。因此，人體需要經(jīng)常的適度體力活動來改善記憶能力，延緩大腦衰老。
3.不關注心臟健康
心臟和大腦的健康息息相關。心臟長期過度壓力和緊張，會導致大腦供血不足，從而加速衰老。醫(yī)學研究表明患有糖尿病或高血壓等心血管疾病的中年人，隨著年齡的增長癡呆癥的患病風險增加。
4.不喜歡學習新事物
事實證明，受教育程度較高的人癡呆癥發(fā)病率較低。人們的受教育程度是將來阿爾茨海默病和老年癡呆癥發(fā)病的最佳預測因素之一。當我們學習新東西時，我們的大腦會建立新的聯(lián)系，獲得更多的認知儲備。這就像我們在退休賬戶上儲存更多的錢一樣，當大腦開始減退時，我們可以利用這些認知儲備來減緩衰老速度。
5.睡眠不規(guī)律
晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，你的記憶力也會下降。夜間良好的睡眠，能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。建議每日最好23點前入睡，保證規(guī)律睡眠。
6.壓力太大
人在應激狀態(tài)下，機體會釋放糖皮質(zhì)激素等物質(zhì)，糖皮質(zhì)激素可造成大腦思考能力下降。長期處于壓力應激狀態(tài)，會對大腦的學習和記憶造成損傷。積極樂觀，可降低體內(nèi)糖皮質(zhì)激素水平，保持大腦健康。
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如何延緩大腦衰老？
1.保持學習，不要讓大腦停止思考
有研究表明，我們學習新技能的過程，實際上是不斷重塑大腦功能和結構的過程。因此，理論上只要我們不停止動腦，不停止思考，保持學習，就可以有效延緩大腦衰老。
2.盡量堅持“地中海飲食”，尤其在35歲以后
地中海飲食：以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。因此減少高鹽高油高脂飲食，不僅可以保護大腦免受血管損傷，還能降低大腦發(fā)生中風和記憶力減退的風險。
3.堅持運動
一些揮拍類運動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球，也可以幫助延緩大腦衰老。
4.進入中年期后，定期檢查頸動脈
頸動脈掌管著大腦主要“糧食”的運送問題，所以要想讓腦細胞營養(yǎng)充分，就一定要保證頸動脈的通暢。因此進入中年期后，建議大家每年都要記得去做頸動脈檢查。
5.增加社交，減少宅家時間
首先，宅家時你的運動量不能得到保證，其次，每天看電視超過兩個小時，是癡呆癥發(fā)生的高危因素。建議大家沒事多出去和別人交流，動腦，少在家里發(fā)呆。
