高血壓是現(xiàn)在中老年人常見的病之一，現(xiàn)在高血壓應(yīng)該引起我們的高度重視，以及并發(fā)的心腦血管病如中風(fēng)，心絞痛、心肌梗塞等，這都對高血壓有著重要的影響。今天給大家推薦“三個三”，下面我們就來看看這“三個三”。
“三杯水”晚上睡覺前喝一杯溫開水，半夜醒來喝一杯溫開水，早晨起床喝一杯溫開水。因為夜間血液流速緩慢，容易形成血栓，睡前喝一杯水可稀釋血液。半夜如果醒來，尤其是夏季睡覺時出汗多，半夜如果醒來要喝一杯水。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，還可起到通便的作用。
'三個半分鐘'就是：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘;然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。這個很簡單，錢不用花，只要把它付諸實際，至少可以防止50%的心腦血管患者免于猝死。
'三個半小時'是：早上走半小時;中午睡半小時;晚上散步半小時。許多人在治療高血壓的過程中只注重飲食，藥療，卻不注重休息和鍛煉。首先，中午休息是很重要的，在國際睡眠會議上世界衛(wèi)生組織也曾強調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛(wèi)生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人;步行運動要注意'三五七'。'三'是指每天要步行三千米以上，并且保證30分鐘，不能過長也不要過短，最重要的是堅持做到適量的持之以恒的堅持，過分激烈的運動是對身體不好。'五'是指一星期要運動五次以上。'七'是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次(當然，身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次)。運動量過大會變成無氧代謝不利于身體健康，這樣中等量的運動能保持有氧代謝，對身體有很好的幫助，對高血壓患者的病情有利。
俗話說的好，生命在于運動，合理的運動能保護我們的身體健康，高血壓患者也應(yīng)該運動好，休息好，即能調(diào)整病情，也能使心情愉快，有助于血壓的平穩(wěn)。
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