早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行”。
但是走路姿勢不對，效果可能就會大大折扣，甚至對于身體帶來一些不健康的影響。下面這八種錯誤的走路方式，你中招了嗎？
錯誤一：走路含胸低頭
很多人走路總是低著頭走路，這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。
正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。
錯誤二：步子太大
很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。其實，這樣的姿勢也會傷身體。這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。
錯誤三：腳掌拖地
部分人走路時腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。
這種走姿的人可以做踮腳練習(xí)：站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次。
錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大
如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。
正確姿勢是上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度?。蝗绻强熳?，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。
錯誤五：內(nèi)外八字
內(nèi)八字走路容易積聚壓力在腳踝外側(cè)，從而造成關(guān)節(jié)炎，走路內(nèi)八久而久之就成了O型腿。外八字則會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，兩者都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。
正確方法是行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。
錯誤六：身體傾斜
不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。
錯誤七：選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點：鞋底過薄或鞋底過厚過重，鞋幫過高，鞋底過硬。
最好的選擇是“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用，最好有一定的防滑性。
錯誤八：鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會降低。最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
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