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男性日常生活中的一些被忽略的習(xí)慣容易傷害精子質(zhì)量影響受孕，有哪些呢？
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日常4大行為成損精“兇手”
禁欲
很多備孕夫妻都有這樣的誤區(qū)：先禁欲，然后到了排卵日在釋放，這樣受孕成功率會(huì)提高。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為禁欲時(shí)間越長(zhǎng)越好，如一個(gè)月左右、一個(gè)星期左右， 這種說法是錯(cuò)誤的。因?yàn)闀r(shí)間過長(zhǎng)，種子（精子及精液）會(huì)老化；時(shí)間短了，種子又還沒有完全成熟。目前，國(guó)際上建立的精子庫，選精子的標(biāo)準(zhǔn)是：被選者禁欲 3～7天，以3～5天為最好。
泡熱水澡
精子對(duì)溫度極為敏感，經(jīng)常泡三溫暖或泡熱水澡可能會(huì)造成睪丸過熱，而暫時(shí)降低精子數(shù)量。一般來說，睪丸溫度比體溫低1℃~2℃，是最利于精子生成的?？墒?，很多男性喜歡泡澡、泡溫泉，這些都會(huì)造成睪丸溫度升高超過37℃，進(jìn)而抑制精子生成。
騎自行車
歐洲一項(xiàng)最新研究顯示，長(zhǎng)期騎自行車可能損傷到男性精子的質(zhì)量，進(jìn)而影響他們的生育能力。長(zhǎng)時(shí)間騎自行車，會(huì)產(chǎn)生睪丸過熱、精子難產(chǎn)等情況；極少數(shù)情況下，自行車座壓力區(qū)后面的睪丸（會(huì)陰）可能會(huì)導(dǎo)致陰莖麻木，勃起功能障礙。
吸煙喝酒
吸煙對(duì)精子活力的影響非常大，國(guó)外研究表明，吸煙者與非吸煙者相比，精液質(zhì)量的各主要指標(biāo)都顯著降低，精子畸形率也明顯升高。酒精則對(duì)男性睪丸有直接影響，長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮，精液質(zhì)量下降。
男人吃什么食物提高精子質(zhì)量？
吃富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、大棗以及新鮮水果中。
吃富含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。
吃富含高氨基酸的食物
除含有精氨酸的食物也必不可少，因?yàn)樗钱a(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
吃性激素食物
男性要想補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。
吃富含性激素的食物
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有裨益。
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