毛巾減肥操為最簡單的居家運動，受到了許多女性的追捧。它對場地要求低，只需要一條毛巾就可以隨時隨地地塑造自己的美好曲線哦。下面小編介紹的是針對腰部贅肉的毛巾減肥操，據(jù)說它可以神奇地在一周之內(nèi)縮小腰部5厘米!趕快來體驗簡易毛巾減肥操的神奇效果吧。　　

　　左右扭動操

　　Step1：站立，雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲向前，上半身挺直。兩手各握毛巾的兩端，彎曲手肘成90度，夾緊腰部，毛巾在腰部位置繃緊?！?/p>

　　Step2：提起左腳跟，身體向左轉(zhuǎn)，同時右手向前拉出毛巾。左手肘向后，但是依然保持左邊毛巾貼于腰部。

　　Step3：回復(fù)原來姿勢，提起右腳跟，身體向右轉(zhuǎn)，同時右手向前拉出毛巾。左手肘向后，但是依然保持右邊毛巾貼于腰部?？梢?，step3是step2的相反動作。

　　

　　NG動作：同手同腳，比如提起左腳的時候出左手，或者是提起右腳的時候出右手，這樣的動作都是不規(guī)范的?！　?/p>

　　正確動作：在提起腳后跟的時候，要收緊腿部內(nèi)側(cè)肌肉，腿部線條處于緊繃的狀態(tài)。

　　肌肉伸展松弛操

　　Step1：站立，兩腳打開，大約是兩個肩膀?qū)挾?。兩手握住毛巾兩端，高舉過頭部，手肘彎曲成90度。收緊腹部，挺胸。　

　　Step2：右腿稍稍彎曲，身體向右傾，左手臂向右邊移動，右手臂順勢向下拉毛巾，這時候手肘依然保持90度彎曲?！?/p>

　　Step3：左腿繃直，右腿稍稍彎曲，身體向左傾，右手臂向左邊移動，左手臂順勢向下拉毛巾，這時候手肘依然保持90度彎曲?？梢?，step3跟step2是互為相反的動作。

　　NG動作：身體向一側(cè)彎曲的時候，那一側(cè)的腿沒有彎曲，而是繃直的?！　?/p>

　　左右傾斜操

　　Step1：站立，兩腳打開，比肩稍寬。收緊腹部，挺胸。兩手各握一端毛巾，高舉過頭，手肘彎曲成90度?！?/p>

　　Step2：右腿彎曲向上抬起，膝蓋朝向外面。身體向右膝蓋彎曲，右手向下拉毛巾，左手同時移動毛巾。兩手肘依然保持90度。　

　　Step3：左腿彎曲向上抬起，膝蓋朝向外面。身體向左膝蓋彎曲，左手向下拉毛巾，右手同時移動毛巾。兩手肘依然保持90度。

　　NG動作：身體傾斜的時候，下面的手臂位于膝蓋前面，這樣的的話毛巾就位于身體前側(cè)，這種動作是錯誤的?！?/p>

　　直立旋轉(zhuǎn)操

　　Step1：站立。兩腳打開，比肩稍寬。兩手在身前握住毛巾兩端，使毛巾繃直。毛巾位于胸口位置?！　?/p>

　　Step2：雙手握住毛巾，以右腳為軸，身體向右邊旋轉(zhuǎn)，左腳也向后轉(zhuǎn)。毛巾高度還是在胸部。　

　　Step3：雙手握住毛及，以左腳為軸，身體向左邊旋轉(zhuǎn)，右腳也向后旋轉(zhuǎn)。毛巾高度還是維持在胸部。

　　NG動作：在旋轉(zhuǎn)身體的時候，兩腿都是繃直的。腰部旋轉(zhuǎn)不到位，沒有扭動到腰部肌肉，同時毛巾位于胸部位置以下，這種動作是錯誤的?！　?/p>