由于肥胖造成腹部脂肪過多，是因為飲食及久坐造成的，應(yīng)該利用調(diào)整飲食的方法，讓日漸突起的腹部，再度恢復(fù)平坦。了解過腰圍過粗的原因后，看小編推薦的高纖維食譜怎么幫大家輕松減去腰間贅肉，塑造水蛇腰。
高纖餐 1 地瓜牛奶
加入牛奶，做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。
每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進(jìn)纖維質(zhì)，一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。
常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化很有幫助。
高纖餐 2 蘋果杏桃汁
打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。
要連果泥一起吃進(jìn)去，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。
一種可濃性的纖維質(zhì)，減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，對排便很有幫助。
高纖餐 3 燕麥白米飯
鍋內(nèi)的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。
一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。
水溶性纖維含量多，減圍理由：燕麥的纖維豐富。對于排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，防止腸道吸收剩余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
高纖餐 4 鹵竹筍
放入鹵湯中鹵熟即可。 做法：竹筍切塊狀。
1 次 1 小盤，吃飯：午、晚餐食用。一天 2 次。建議每周選 3 天食用。
可刺激腸道蠕動、協(xié)助消化，減圍理由：竹筍含有大量的粗纖維。讓人容易有飽足感。高纖維，低熱量這兩項優(yōu)點，對于不少營養(yǎng)過剩的人來說是首選。
高纖餐 5 芹菜莖
若是難以入口，做法：將芹菜莖洗凈直接食用?？烧葱┯痛最惖恼{(diào)料也可。
一天 1 次，吃法：晚餐食用。 1 次 1 小盤，建議每周食用三天，
所含的植物纖維大部分為非水溶性纖維，減圍理由：有 “ 廚房里的藥物 ” 藥芹 ” 之稱的芹萊。因此容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動也很有幫助。
高纖餐 6 涼拌黑木耳
加入滾水中燙，做法：黑木耳切條狀。再放入冰水中以增加脆度，撈出，加鹽，醋調(diào)味即可。
一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小盤。建議每周一到周五食用。
可以促進(jìn)腸道蠕動，減圍理由：黑木耳的粗纖維及水溶性纖維很多。還能增加排便量且熱量相當(dāng)?shù)停瑢τ跍p腰圍很有幫助。
