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人是大自然的一部分，二者有著息息相關(guān)的密切關(guān)系。四時(shí)中，一天中，人們都要按照自然規(guī)律安排生活起居，使之成為習(xí)慣，以形成良好的生物鐘規(guī)律，利于人體的身體。
十二時(shí)辰與十二經(jīng)養(yǎng)生機(jī)理
一、子時(shí) 保養(yǎng)生機(jī)
子時(shí)，夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，正是人體鈣睡覺(jué)時(shí)候。古人認(rèn)為，這是膽經(jīng)運(yùn)行最旺的時(shí)候，此時(shí)氣血流注于膽經(jīng)，《內(nèi)經(jīng)》有云：“凡十一藏取決于膽”，指的夜里11點(diǎn)人體睡覺(jué)可以收藏氣血，使膽完成新陳代謝，更換新鮮膽汁，以推陳出新。
中醫(yī)認(rèn)為“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵，膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷?！笨梢?jiàn)膽對(duì)于人體重要性。膽汁需要新城代謝，人就要在子時(shí)前入眠才可以完成。如果晚上膽沒(méi)有完成新陳代謝過(guò)程，第二天人就會(huì)沒(méi)有胃口，或產(chǎn)生消化不良等癥狀。
二、丑時(shí) 適度收斂
丑時(shí) 陵城一點(diǎn)至3點(diǎn)，是人們睡得最香的時(shí)候。古人認(rèn)為，這是肝經(jīng)運(yùn)行最旺之時(shí)，此時(shí)氣血流注于肝經(jīng)，肝經(jīng)則直接與肝臟相連，這個(gè)時(shí)段養(yǎng)肝血最好時(shí)機(jī)。有云：“臥則血?dú)w于肝”，肝主藏血，主疏泄，與人的情志活動(dòng)有關(guān)，促進(jìn)人體消化和氣、血、水正常運(yùn)行。凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)睡眠質(zhì)量對(duì)肝臟十分重要。此時(shí)氣血都進(jìn)入肝中，是肝吐舊納新，代謝掉衰老的血，生成新鮮血，并逐漸釋放到身體中。第二天起床覺(jué)得眼清目明，心情愉快，精神煥發(fā)。若肝血生成時(shí)候沒(méi)有生成，舊的肝血淤積肝內(nèi)，再釋放身體中，對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面影響。肝血不生，則心無(wú)所養(yǎng)。心無(wú)所養(yǎng)，則會(huì)出現(xiàn)心煩，乏力，精力不足，做事情總是忘東忘西等。血不養(yǎng)肝會(huì)眼睛酸澀，視物不清，焦躁，易怒，脅肋隱痛等。
三、寅時(shí) 由靜轉(zhuǎn)動(dòng)
寅時(shí) 凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)。此時(shí)人體熟睡階段。氣血注于肺經(jīng)，關(guān)系肺部保養(yǎng)。肺主氣，主宣發(fā)與肅降，司呼吸。寅代表食物開(kāi)端，一天之中，寅時(shí)是人體各部分開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)之時(shí)，肺此時(shí)主宣發(fā)之氣，當(dāng)新鮮肝血運(yùn)行到肺經(jīng)，肺就要把它輸送大小血管里面去，使心臟各器官所需之血得到供應(yīng)。肺臟產(chǎn)生宗氣也就是在寅時(shí)，所以此時(shí)也是要順應(yīng)肺令，以睡來(lái)的養(yǎng)氣。如果在寅時(shí)能保證睡眠，第二天就會(huì)氣血旺盛，精力充沛。如果時(shí)常在這個(gè)時(shí)間失眠就要注意肺部和呼吸器官問(wèn)題了。
四 卯時(shí) 清除宿便
卯時(shí) 5點(diǎn)到7點(diǎn)。此時(shí)心肺功能不好老年人肯定醒了，健康人有些還在熟睡中。卯時(shí)天地之象代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)而冒地而出。此時(shí)氣血注于大腸經(jīng)，身體經(jīng)過(guò)一夜代謝，廢物傳至大腸，人體排泄好時(shí)機(jī)。許多人都有清晨解大便習(xí)慣，是個(gè)好習(xí)慣，此時(shí)不解，會(huì)將毒素和廢物重新吸收，對(duì)人體有害。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，卯時(shí)肺氣已實(shí)，應(yīng)該正常大便。
五、辰時(shí) 素餐滋潤(rùn) 辰時(shí) 早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)。此時(shí)人的氣血注于胃經(jīng)，與人體胃部保養(yǎng)關(guān)系密切。胃主受納腐熟水谷。所謂腐熟，有初步加工消化含義。飲食在胃里，經(jīng)過(guò)揉磨消化，成為食糜，并下移到小腸，為進(jìn)一步消化做基礎(chǔ)。胃又稱(chēng)水谷氣血之海，其受納、腐熟與脾運(yùn)化功能綜合稱(chēng)為胃氣。俗話(huà)說(shuō)“人以胃氣為本”，“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”，是人要通過(guò)吃飯消化來(lái)維持正常氣血運(yùn)行，若不然就會(huì)沒(méi)有動(dòng)力，一個(gè)沒(méi)有吃飯的人士沒(méi)有精氣神的。反之如果此時(shí)能進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富早餐，就能使這些營(yíng)養(yǎng)精華得到最好消化和利用。早餐要吃好的養(yǎng)生法則就是這個(gè)道理。
六 巳時(shí) 運(yùn)化吸納
巳時(shí) 上午9點(diǎn)到11點(diǎn)。此時(shí)人的氣血注于脾經(jīng)，與人體脾部保養(yǎng)有密切關(guān)系。脾為五臟之一，主運(yùn)化水谷精微，為人身氣血生化之源，成為倉(cāng)稟之官，后天之本。就是辰時(shí)的谷米精華在此時(shí)有脾所運(yùn)化，將氣血灌注于四肢百骸，此時(shí)人的力量最充沛，保證了一上午工作效率。“在志為思”是脾的附屬功能，此時(shí)由于脾經(jīng)最旺，所以人們思考能力此時(shí)最為清晰。若脾臟功能不好，會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力，無(wú)食欲，大便稀薄或者便秘，唇色黯淡等。脾還是生血重要器官，女性脾臟功能不好就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)色淡質(zhì)稀，量少或者崩漏，閉經(jīng)等。脾功能好，消化吸收才好，人體氣血才會(huì)充足。
七、午時(shí) 心腎相交
午時(shí) 上午11點(diǎn)到下午13點(diǎn)。此時(shí)人的氣血注于心經(jīng)，心經(jīng)最旺。心經(jīng)所連接的直接肺腑為心臟。“心者，君主之官”，主血脈與神志，它推動(dòng)血液在脈管里按一定方向流動(dòng)，運(yùn)行周身，維持個(gè)臟腑組織器官正常生理活動(dòng)。五行之中心屬火，從上午11點(diǎn)到13點(diǎn)正是太陽(yáng)最高之時(shí)。此時(shí)若能“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！笔钦f(shuō)人應(yīng)該適當(dāng)?shù)匚缧荩茴U養(yǎng)心陽(yáng)與心神，在小憩之后人們往往覺(jué)得神清氣爽，精神倍發(fā)，而不休息則昏沉欲睡，沒(méi)有精神。
八、 未時(shí) 萃取精華
未時(shí) 下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。此時(shí)人的氣血注于小腸經(jīng)，小腸經(jīng)最旺。小腸經(jīng)直接聯(lián)系小腸，關(guān)系密切。六腑之中，小腸主受盛和化物，是重要消化與吸收器官。它一邊進(jìn)一步消化食物一邊則吸收消化后的營(yíng)養(yǎng)，將食物殘?jiān)虼竽c輸送到大腸。隨著心臟旺盛運(yùn)動(dòng)后，小腸所吸收營(yíng)養(yǎng)精華輸布人體全身，所以在午間小憩之后，是人的分析力和創(chuàng)造力得以全面發(fā)揮的時(shí)候。若小腸有病，會(huì)導(dǎo)致消化功能失常，出現(xiàn)腹脹、腹痛等，還會(huì)影響到二便的排泄失調(diào)，對(duì)人體不利。
九、申時(shí) 飲水食果
申時(shí) 下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。此時(shí)人的氣血注于膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)最旺。膀胱經(jīng)直接連接膀胱。有云“膀胱者，州郡之官，津液藏匿焉，氣化則能出矣?！彼魉举A存和排泄尿液器官，當(dāng)膀胱內(nèi)尿液達(dá)一定量時(shí)，在腎的氣化作用下，膀胱開(kāi)啟，及時(shí)自主排出體外。此時(shí)人體新陳代謝率最高，膀胱病變，會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛；或者小便不利，尿有余瀝，甚至尿閉，小便失禁等等。此時(shí)人們可以適當(dāng)喝一些開(kāi)水以利于小便。
十、酉時(shí) 收斂?jī)?chǔ)藏
酉時(shí) 下午5點(diǎn)到7點(diǎn)。此時(shí)人體氣血注于腎經(jīng)，腎經(jīng)最旺?！澳I為先天之本”，主藏精、主水液與納氣。腎經(jīng)最旺之時(shí)，氣血灌注于腎，開(kāi)始貯藏精氣。腎通于腦，人在此時(shí)頭腦仍然十分靈活，可以做些活動(dòng)，如飯后散步，即可幫助消化又可鍛煉身體，也可頭腦冷靜。此時(shí)宜收藏，以補(bǔ)腎氣，藏腎精。
十一、戌時(shí) 氣盛喜樂(lè)
戌時(shí) 晚上7點(diǎn)到9點(diǎn) 此時(shí)人體氣血注于心包經(jīng)，心包經(jīng)最旺。心包經(jīng)與心包相連，心包是心臟外面的包膜，它能通行氣血，保護(hù)心臟免受傷害。中醫(yī)認(rèn)為心包經(jīng)戌時(shí)最旺，可清除心臟周?chē)庑埃剐呐K處于完好狀態(tài)。此時(shí)人們要放松自己，避免緊張和勞累事情，以免邪氣趁虛而入損傷心包。可以看看電視，喝點(diǎn)睡前奶，為接下來(lái)睡眠做好準(zhǔn)備工作。
十二、亥時(shí) 氤氳混沌
亥時(shí) 晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)。此時(shí)人體氣血注于三焦經(jīng)，三焦經(jīng)最旺。三焦中醫(yī)藏象學(xué)中一個(gè)特有名詞，它是上焦、中焦、下焦的合稱(chēng)，為六腑之一。其經(jīng)脈與心包經(jīng)想表里。三焦主持諸氣，總司人體氣化和運(yùn)化水液等。亥時(shí)正是三焦通百脈之時(shí)。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可修養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。
十二時(shí)無(wú)病法
1、亥、子時(shí) 環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)??！八粎掯?，覺(jué)不厭舒”，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。
2、丑、寅時(shí) 此時(shí)精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但不宜強(qiáng)制。
3、卯時(shí) 披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨；將兩手搓熱，檫鼻兩邊，燙耳兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以?xún)墒直Ш竽X，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次。然后去室外導(dǎo)引之術(shù)。
4、辰時(shí) 導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防治脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙，如廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。
5、巳時(shí) 讀書(shū)、理家、種菜養(yǎng)花皆可。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津。老年人不宜高升與人長(zhǎng)談，以寡言以養(yǎng)氣。
6、 午時(shí)午餐，只宜六七分飽。食后茶葉漱口，可以去油膩，剛吃完不宜飲茶。靜坐或午休。
7、未時(shí) 午睡、練氣功或邀友棄棋。
8、 申時(shí) 讀書(shū)作畫(huà)，練字撫琴，吟詩(shī)作對(duì)或去田間勞動(dòng)。
9、酉時(shí) 練一段導(dǎo)引；晚餐宜清淡，宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步觀(guān)落霞，聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。
10、 戌時(shí) 睡前漱口刷牙；以熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下請(qǐng)，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜臥如弓，向右側(cè)，以防壓心臟，以利于膽汁排泄。
(責(zé)任編輯：波波)
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