人們都有過這樣的經(jīng)歷,因?yàn)轶w力勞動強(qiáng)度過大,或運(yùn)動鍛煉超負(fù)荷,常常感到肌肉勞累,腰酸背痛,渾身乏力,但只要洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳,然后再好好過個(gè)“酣睡癮”,疲勞就會頓消,精氣神就又回來了。但有些被繁忙的工作、激烈競爭的壓力攪得喘不過氣來的人,或因夫妻關(guān)系緊張、人際關(guān)系不佳而感到心神不寧的人,總喊“心累”,他們表現(xiàn)為精神焦慮、情緒煩躁、抑郁、意志消沉等。因此,建議這樣的人應(yīng)該找個(gè)清靜的地方,不工作,不做事,不與人打交道,來個(gè)純純粹粹的休養(yǎng)生息。但有時(shí)這樣做后,“心累”非但沒有減輕,反而更加“心煩意亂”,越發(fā)地打不起精神來。究其原因,是因?yàn)榉椒ú划?dāng),沒能做到“辨證施治”,因而效果不佳。
我們應(yīng)該認(rèn)識到,“心累”是不良情緒在大腦形成的不良病灶。“心累”是一個(gè)人對周圍環(huán)境負(fù)面刺激的應(yīng)激反應(yīng),是不良情緒的心理效應(yīng)。隨著社會的發(fā)展與進(jìn)步,人們現(xiàn)代價(jià)值觀念的變遷,名利、金錢、愛情、事業(yè)、家庭、競爭、壓力等交織成人生的重重矛盾,形成了人們精神恐懼、怨恨、憤懣、不平等負(fù)面的情緒,從而使人們在受到高度精神緊張的威脅后出現(xiàn)了“似病非病”的不良狀態(tài),有人稱之為“心累”。這種不良情緒使中樞神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致大腦指揮的各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào),從而出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)的“心累”,或因免疫力的下降,讓病菌乘虛而入,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
“心累”又分為兩種情況。一是因?yàn)殚L時(shí)間用腦,引起大腦血液及氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)腦力疲勞,表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的辦法不是去睡覺或脫離人群去“靜養(yǎng)”,而是應(yīng)該到山青水秀、空氣新鮮的地方去散步、做操、打拳、打球等,通過有氧運(yùn)動或適宜的體力勞動,讓大腦在運(yùn)動中得到放松。這是因?yàn)檫\(yùn)動和勞動能夠提高心腦血管的功能,可以使五臟六腑氣血旺盛,能夠預(yù)防和減少心腦血管疾病的發(fā)生。運(yùn)動和勞動能夠使心臟的冠狀動脈擴(kuò)張,使心臟的血液供應(yīng)得到改善,心肌收縮力加強(qiáng),增加心臟的血量,改善心率、血壓、心功能對各種情況的適應(yīng)能力,全身血管的彈性增強(qiáng),可以延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生。運(yùn)動和勞動可以提高大腦皮層神經(jīng)活動的強(qiáng)度及靈活性和均衡性,使頭腦清晰、耳聰目明、動作靈活協(xié)調(diào)、思維敏捷、精力充沛,并可延緩大腦細(xì)胞的衰老進(jìn)程,改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)能力,使人體的機(jī)能整體狀況處于最佳狀態(tài)。運(yùn)動和勞動能提高食欲,促使胃腸蠕動加快、消化液分泌增多,加快機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,并使胃的排空時(shí)間縮短,減少便秘,促使其整體功能增強(qiáng),提高健康指數(shù)和生命質(zhì)量。
“心累”的另一種表現(xiàn)形式是心理疲勞。即由于心理受到劇烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理反應(yīng)。主要表現(xiàn)為煩躁不安、心神不定、神經(jīng)過敏、易被激怒、有孤獨(dú)感、常失眠等。對待心理疲勞的最佳方式是適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)情緒,及時(shí)宣泄或通過心理治療加以緩解。情緒是個(gè)變數(shù),跟著思維走,思維方式轉(zhuǎn)變了,言語、行動也便發(fā)生變化。下面幾種方法不妨一試:
第一,不要抱非分之想。我們生活的這個(gè)世界豐富多彩,也充滿著各種誘惑。對任何事情不要抱過高的期望值,一切皆應(yīng)順乎自然。想事情,既要從好的方面積極努力,又要考慮到不利的一面,力爭做到趨利避害。凡事為自己留一點(diǎn)余地,不妨做一點(diǎn)糟糕的設(shè)想,惟有如此,當(dāng)結(jié)果不像預(yù)料的那樣糟,反而使人產(chǎn)生輕松感,有意外驚喜的好情緒。
第二,創(chuàng)造一種好心境。心境就是一個(gè)人在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)存在的某種情緒狀態(tài)。好心境就是保持一種愉快、恬靜、舒暢的好情緒;有自尊心和自信心,對個(gè)人的成就有“價(jià)值感”。對困難、挫折及疾病的侵?jǐn)_,有堅(jiān)韌和頑強(qiáng)的毅力,相信自己只要一步一個(gè)腳印往前走,就會戰(zhàn)勝困難實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)。學(xué)會寬容,在人際交往中要善于發(fā)現(xiàn)周圍值得贊美的人和事,而不是斤斤計(jì)較、橫挑鼻子豎挑眼,要理解人,幫助人,學(xué)會宣泄、幽默和為自己減壓,讓心靈充滿陽光。
第三,學(xué)會給心情“放假”。讓精神放松,即在工作忙碌之余也要合理安排休閑娛樂,做到勞逸結(jié)合。要學(xué)會按時(shí)作息,起居正常,惟如此才能保持充沛的精力,這也是精神放松的首要條件。有了憂愁或痛苦時(shí),不妨找親人、朋友細(xì)細(xì)傾訴一番,借以讓自己心靈減負(fù),以得到勸解、安慰和幫助。學(xué)會忘卻煩惱,進(jìn)行積極的休息和放松,如去郊外踏青、去健身房健身、去聽音樂會,或與朋友聚會、逛書市等,到外面走一走,看一看,可以讓田原美景、湖光山色化解不良情緒;在與人交往中不斷開闊眼界、增長知識、積累經(jīng)驗(yàn),深刻認(rèn)識和掌握社會和自然規(guī)律、增進(jìn)智慧。
自然,如果“心累”已累出了病,就應(yīng)該去看心理醫(yī)生,千萬不要“靜養(yǎng)”、“思過”,消極對待。只要以積極的態(tài)度和行動對待和改善“心累”的內(nèi)外環(huán)境,我們的健康狀況就會大大改善,生命質(zhì)量就會大大提高。
