早晨醒來正準(zhǔn)備起來刷牙洗臉，突然發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛得厲害，就像昨晚搬了一晚上的磚，這哪里是睡覺，簡直就是受罪。你可能也會有這樣的疑惑，來看看是咋回事吧！
晨起后腰酸背痛，原因可大可小
更年期身體發(fā)生變化，一時不適應(yīng)
因為他們晚上睡覺經(jīng)常失眠，容易流汗，總是睡不著，而且體內(nèi)的鈣元素流失比較快，骨骼支撐力下降，在這種情況下入睡難免會覺得身體不舒服，說白了就是衰老了。
沒有蓋好被子，吹風(fēng)受涼
睡覺前開空調(diào)，還沒有蓋好被子，結(jié)果一整晚后腰關(guān)節(jié)和頸椎都暴露在冷風(fēng)中，血管遇冷則收縮，而收縮后血流速度減慢，身體就會變得僵硬。一般活動一會，等到血液循環(huán)變快了，酸痛感就會消失。
睡覺姿勢沒選好，不小心扭到腰
睡覺的時候迷迷糊糊的，對外界一點反應(yīng)都沒有，也不知道自己現(xiàn)在是什么姿勢，可能壓著手、扭著腰都不知道，等到早晨醒來就會發(fā)現(xiàn)自己渾身酸痛。一般不會持續(xù)太久，站起來活動一會拉伸身體就可以了。
運動量太大身體不適應(yīng)
突然開啟運動模式，可能會讓渾身肌肉不適應(yīng)，就算睡覺也不能得到休息。如果晨起后身體沒有恢復(fù)過來，肌肉和關(guān)節(jié)依然酸痛，說明運動量太大了，要適當(dāng)調(diào)整。當(dāng)天就不要繼續(xù)勞累了，適當(dāng)休息比較好。
以上幾種問題都不算大問題，通過改變睡姿、注意保暖、適當(dāng)休息后可以改善，而有的腰酸背痛是疾病導(dǎo)致的，這時就不能忽視了。
腰酸背痛，可能和三種疾病有關(guān)，別忽視
腰間盤突出
主要和壓迫神經(jīng)有關(guān)，再加上人體衰老后腰椎關(guān)節(jié)本來就會變窄，到時候更容易壓迫到神經(jīng)。平時用腰不當(dāng)，喜歡歪斜著坐，或蹺二郎腿，單手拎東西爬樓梯等，這些行為都容易損傷腰椎。
因為白天的時候身體一直在活動，所以疼痛不明顯，等到睡覺的時候身體保持不動，疼痛就會很明顯，延誤治療疼痛會朝下肢延伸，甚至打噴嚏都會帶來疼痛感。
腰肌勞損
主要和局部軟組織損傷有關(guān)，這種情況在辦公人員、主婦、搬運工身上很常見，有的是腰肌長期緊張導(dǎo)致的，有的是腰部受傷沒有及時治療引起的。平時有嚴(yán)重的酸痛感，休息、按摩后可好轉(zhuǎn)，但是平躺或勞累后又會感覺不舒服。
想知道自己是不是腰肌勞損，可通過X線、查體、骨密度檢查等。如果疼痛頻繁出現(xiàn)，且影響到正常生活，要盡快用抗炎劑、鎮(zhèn)靜劑、補鈣劑治療，還要多休息。
強直性脊柱炎
它的發(fā)展比較緩慢，從疼痛不明顯到疼痛加劇可能要經(jīng)過十年、二十年，等到腰痛到不能彎曲，那時患者可能才反應(yīng)過來?；颊哂锌赡鼙患膊≌勰适趧恿?，給家里帶來巨大的負擔(dān)。
如果自己身上出現(xiàn)這種緩慢加重的腰痛，可通過基因檢測、X光來判斷。除了規(guī)范治療外，患者還應(yīng)積極進行康復(fù)訓(xùn)練，提醒自己站坐行走保持脊柱挺直，延緩疾病發(fā)展。
腰酸背痛的時候，試試兩個方法，幫你改善疼痛
方法一：在地面上爬行
脊椎之所以會疼痛、多病，只要和直立行走有關(guān)，再加上站立、坐立的時間太長了，脊椎負荷就越來越大，這個時候可以學(xué)習(xí)貓狗走路的姿勢，用雙手、雙腳在地面上爬行，有助于緩解脊椎壓力，改善疼痛。
方法二，在床上練習(xí)蛙泳
平躺對脊椎的負擔(dān)最小，但是單純地平躺無法起到鍛煉的作用，這個時候我們可以反過來趴在床上，然后像青蛙那樣游泳。四肢一定要充分運動開來，頭部和頸椎要跟著一起上下起伏，通過這樣的方式也能改善腰椎病、頸椎病，放松腰部處的肌肉。
不想腰酸背痛，如何預(yù)防？
不要睡太軟的床墊
一般用木板加床墊是比較合適的，有的床下方不是木板，而是一根根一掌寬的彈力帶，它的支撐力很弱，再放上柔軟的床墊，睡起來就更軟了，這種軟睡久了會腰疼，對孩子脊椎發(fā)育也有不利影響。
保持良好姿勢和體態(tài)
除了骨骼退變，骨骼疾病大多和不良姿勢、過度疲勞有關(guān)，例如長時間地坐、站、窩在沙發(fā)中、背書包等等，一定要提醒自己注意體態(tài)，感覺累了就站起來活動一會。
堅持做全身運動
某一個部位頻繁使用時間長了難免會酸痛，其實不管是預(yù)防還是康復(fù)治療都離不開運動。游泳、跑步、打太極等運動可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)，大家不妨嘗試著做，也可以進行拉伸、金雞獨立、靠墻蹲等局部運動。
總之，腰酸背痛問題可大可小，可能是姿勢不良、勞累導(dǎo)致的，也有可能是腰突等疾病導(dǎo)致的，要引起重視，如果能早期治療，癥狀很快就會緩解，對經(jīng)濟負擔(dān)也比較小。
參考資料：
[1]它被稱為“不死癌癥”，看了這篇你還忽視小疼痛嗎？·中國青年網(wǎng).2020-03-23
[2]【健康中國行動：市北宣(45)】收藏!腰肌勞損的問診要點及聯(lián)合用藥方案·市北衛(wèi)生健康.2022-08-22
[3]早上腰痛or晚間腰痛，背后原因大不同!出現(xiàn)這些情況，還可能是癌變，可別搞混!·北青網(wǎng).2022-08-29
