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男人“提肛運(yùn)動(dòng)”

2010.12.22

男人“提肛運(yùn)動(dòng)”

　　

男性40歲以后，體內(nèi)的雄性激素水平隨年齡的增長(zhǎng)而逐步降低，生理機(jī)能開(kāi)始下滑，再加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作和家庭壓力巨大，男性往往容易忽視自身健康。其實(shí)，正如中年女性要重視雌性激素的補(bǔ)充與卵巢的保養(yǎng)一樣，男性步入中年以后，也應(yīng)該重視對(duì)睪酮激素的補(bǔ)充。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)會(huì)分會(huì)副主任委員姜輝教授介紹，由于睪酮的生理作用廣泛，生殖、泌尿、皮膚、骨骼、肌肉、造血、心血管及神經(jīng)系統(tǒng)等均有雄激素受體，因此，LOH(男性中性腺功能減退癥)不僅會(huì)引發(fā)神經(jīng)過(guò)敏、健忘、焦慮、急躁、抑郁等精神心理疾病，更是某些基礎(chǔ)疾病的預(yù)兆，因此，必須給予重視。

　　想要增強(qiáng)性能力預(yù)防性功能衰退但是又苦于沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人都要來(lái)看看了，這個(gè)很簡(jiǎn)單的提肛小運(yùn)動(dòng)可以幫助達(dá)成你的愿望，并且還有防治陽(yáng)痿早泄的作用呢！

　　與女性提肛運(yùn)動(dòng)的方法大致相同，只要你有意識(shí)就可以做，而無(wú)需你特意空出時(shí)間來(lái)，比如你在上班的時(shí)候，坐車(chē)的時(shí)候，看電視的時(shí)候，甚至是睡在床上的時(shí)候都可以做這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門(mén)的動(dòng)作，每次保持1秒鐘，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做兩組，每組20次，然后逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時(shí)身體保持自然狀態(tài)，不要強(qiáng)加任何外力。

　　通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。并且也使前列腺得到了按摩，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。

　　年齡大的人更應(yīng)該做這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟行缘男阅芰?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)下降，而做這樣的運(yùn)動(dòng)就可以起到延緩男性性能力下降的效果。

　　如何正確做提肛運(yùn)動(dòng)

　　為使肛門(mén)健康,要經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)肛門(mén)括約肌的鍛煉.

　　提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),改善肛門(mén)括約肌功能,預(yù)防肛門(mén)松弛,對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效.方法（作,臥,站立均可）:吸氣時(shí),肛門(mén)用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門(mén),呼氣時(shí)放松.每次肛門(mén)放松,緊縮30次,早晚各一次.若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)；則效果更好.屈髖體肛運(yùn)動(dòng)的效果更好,方法是:仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近）,連做20-30次.屈髖時(shí)呼氣,放松肛門(mén),每天早晚各一次.

　　提肛動(dòng)作是由肛提肌,肛門(mén)括約肌,盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作,這些肌群均為隨意肌,可通過(guò)意識(shí)進(jìn)行收縮和舒張.這樣可提高肛門(mén)括約肌的彈性,加強(qiáng)肛門(mén)的約束力.此外,通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng),可以改善肛門(mén)及肛門(mén)周?chē)M織的血液循環(huán),減少靜脈的淤血和曲張,并能提高直腸平滑肌的收縮力,提高直腸,肛門(mén)及周?chē)M織的抗病能力.提肛鍛煉是我國(guó)一種傳統(tǒng)的保健方法. 正確的提肛方法是:凝神,用力收縮肛門(mén),持續(xù)一兩秒鐘后放松,有節(jié)律地交替進(jìn)行,連續(xù)5~10分鐘,每日早晚各一次,長(zhǎng)期堅(jiān)持. 對(duì)一些老年和體質(zhì)虛弱的病人,提肛鍛煉不僅可以防治脫肛,內(nèi)痔,肛周疾病和排便障礙綜合癥等,而且也是一種較好的保健方法.

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