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文/簡書作者：柴犬叔叔

“當(dāng)你擁有了早晨，你就擁有了這一天，那么你終將擁有你想要的人生”

今天是美國總統(tǒng)，應(yīng)該說是前美國總統(tǒng)奧巴馬，光榮謝幕政壇的日子。

美國群眾一片唏噓和不舍。奧巴馬身為總統(tǒng)有太多優(yōu)秀的標(biāo)簽：勤奮，負(fù)責(zé)，機(jī)智，幽默，平易近人。他執(zhí)政的8年里，美國從金融危機(jī)的泥潭里走了出來，一步步走向復(fù)蘇和繁榮。

從上任時的一頭黑發(fā)，到如今近乎滿頭的白發(fā)，他當(dāng)之無愧是美國最敬業(yè)和努力的總統(tǒng)之一。

還記得奧巴馬在去年大選的時候，拍過一段鼓勵選民提前投票的視頻，視頻里他被問道：

“我這個人最大的優(yōu)點？——我總是提前?！?/span>

是的，每天提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宮，提前參加記者會議。奧巴馬這個習(xí)慣讓白宮記者們都倍感壓力：

“當(dāng)我早上5點半到場，準(zhǔn)備好參加6點的會議時，奧巴馬已經(jīng)在那里了?！? —— 白宮記者

奧巴馬說道，當(dāng)你總是能夠提前，這個世界沒有什么是你做不到的。

“When you are early, there is no limit of what you can accomplish” — Barack Obama 

想要做到凡事提前，一個人必須得做到提前起床，計劃好自己的一天。

這也是為什么一個成功的人，總是擁有一個成功的早晨，提前開始規(guī)劃每一天。

這本《What the most successful people do before breakfast》(那些最成功的人早餐前做的事）就為我們解釋了一個疑問：

那些人生贏家，到底在早餐前做了什么，把普通人甩了好幾條街？

作者描述了自己的一個平常而又匆忙的早晨。她是三個孩子的媽媽。每天早晨，她必須得6點半躍床而起，盯著時鐘，迅速的完成洗漱，做好早餐，叫孩子起床。然后給他們穿衣，整理，吃早飯，把他們送到學(xué)校，再趕去上班。

每天早上都是時間的戰(zhàn)場，一分鐘都不能耽誤。當(dāng)她再趕到辦公室上班的時候，往往已經(jīng)精疲力竭，感覺身體被掏空。 我們應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷，掙扎起床，匆忙趕路，最后精確到分鐘趕到：氣喘吁吁，驚神未定，慶幸自己沒有遲到。

作者過了很長一段時間這樣的日子后，身心疲憊。她開始檢討自己，是不是可以觀察和學(xué)習(xí)一下：

那些成功人士是如何度過和管理自己的早晨的？

經(jīng)過大量采訪后她發(fā)現(xiàn)，那些比我們更加繁忙的成功人士，比我們都要更早起床。像迪士尼的CEO Bob Iger, 每天4點半就起床閱讀，回復(fù)重要郵件。百事可樂的前CEO Steven Reinemund，每天5點起床慢跑，之后和家人一起共進(jìn)早餐。即是是出差，他也一定要求酒店有跑步機(jī)。

類似的例子還有很多。作者發(fā)現(xiàn)，這些身居要職的成功人士，平時比我們都要更早入睡，更早起床。而他們提前幾個小時起床做的事情，總結(jié)下來有三類：

1. 灌溉和提升事業(yè) —— 規(guī)劃一天的計劃，專注的學(xué)習(xí)，獲取新的信息

2. 灌溉家庭關(guān)系和人際關(guān)系 —— 給家人和朋友最好的關(guān)愛

3. 灌溉自己 —— 鍛煉身體，維護(hù)心靈健康，提高創(chuàng)造性

這些每天早晨例行的默默灌溉，讓他們擁有了更成功的事業(yè)，更健康的家庭和人際關(guān)系，以及長期的身心健康。而這些都是人生快樂，幸福，和健康的基石。

回想一下，我們有多久沒有找到整段的時間，安安靜靜的學(xué)習(xí)了？

大部分的時候，我們每天工作都無比繁忙，下班后身心疲憊，晚上的時間還得不時面對各種應(yīng)酬，和在家葛優(yōu)躺的誘惑。能靜下心來，找到整段的時間學(xué)習(xí)，做需要思考的事情，已經(jīng)變的越來越難了。多少想做的事情，就這么被無限制的擱置了下來。

而每天當(dāng)?shù)谝豢|陽光撒進(jìn)窗戶的早晨，是我們一天中最安靜，最不會被打擾的時光。如果能利用好這段完整的時間，去給自己學(xué)習(xí)充電，安排好一天的計劃，開始做一天中最重要的事情，我們就已經(jīng)比別人提前開始了嶄新的一天。

我們又有多久沒有好好吃一頓早餐，或者給家人用心準(zhǔn)備一頓早餐了？

早晨的家庭時光，其實完全不需要每個人都匆匆忙忙，卡著點吃早餐，埋頭吃飯。我們只需要早一點起床，計劃好時間，就可以不慌不忙的準(zhǔn)備早餐。想象一下，當(dāng)你的家人陸陸續(xù)續(xù)起床后，發(fā)現(xiàn)熱騰騰的早餐已經(jīng)擺在桌子上，會是一種多么欣喜和溫馨的感覺！

一家人其樂融融，不慌不忙的共進(jìn)早餐，聊聊新的一天的計劃，也許是每個家庭開始每一天的最幸福的方式。我們總是想給家人最好的關(guān)懷，每天的早晨就是向他們傳遞關(guān)愛的最好時間。

最后，我們又有多久沒有好好的關(guān)懷自己了？

那些工作壓力巨大，日程無比繁忙的成功人士們，深深明白一個道理：

身心健康，是事業(yè)成功和家庭幸福的基石。

身心健康是他們心目中年薪數(shù)字前面的那個“1”， 沒有了它后面有多少0都沒有意義。很多的科學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)早晨鍛煉，可以有效消除造成人體緊張的荷爾蒙，比其他任何時間都要對身體有幫助。無論是慢跑，健身，還是瑜伽，冥想：早晨都是最佳的時間。

一旦錯過了早晨，等待我們的是一天無盡的工作和瑣事，鍛煉身體往往會變成空想，或者變成健身房擺拍的一張張照片。

一切的改變，都取決于你的意志力 (willpower)；而比意志力更強(qiáng)大的，是一個好的習(xí)慣 (habit)。

雖說我們都可以試圖靠意志力來控制我們的行為，但是我們往往能感受到自己意志力的脆弱不堪。就像我們新年信誓旦旦定下來的新年目標(biāo)，還有多少人靠著意志力堅持著？

這其實不怪我們。很多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“人的意志力，就像我們身體的肌肉，會變得疲勞和使用過度”。生活需要做的選擇太多，需要自控的事情也太多：從強(qiáng)迫自己起床，到吃飯少吃幾口，再到控制情緒，工作迫使自己專注，你會發(fā)現(xiàn)意志力往往不夠用。它在瑣碎的生活和決定中被消耗殆盡。

所以一個人，想到做到事事自律是如此的困難。而且一天過得越是艱難，我們往往越是會在一天結(jié)束的時刻放縱自己，做出錯誤的決定。這也是為什么我們忙碌了一天后，再去試著吃得健康，鍛煉身體，和專心學(xué)習(xí)，是如此的困難。我們都是普通人，都會感覺到疲憊，都會想到放棄。

這也是為什么每一天的早晨是如此的重要。每天起床的時候，我們的大腦和身體經(jīng)過了充分的休息，是我們一天意志力最強(qiáng)大的時刻。這個時候的我們，樂觀而又充滿干勁。所以利用早晨的新鮮勁，去做一天中最重要的，最需要用到意志力的事情，才是開啟一天的最佳方式。

而對那些每天早起的成功人士來說，早起這件事情已經(jīng)不需要他們用意志力了：

早起，已經(jīng)變成了他們的習(xí)慣。

培養(yǎng)早起這個習(xí)慣，剛開始做到需要強(qiáng)大的意志力。但是一旦變成了習(xí)慣，它就像起床刷牙和飯前洗手一樣，不需要再去思考和做決定，它就變成了你生活規(guī)律的一部分，無需再損耗你的意志力。

那么如何科學(xué)培養(yǎng)早起的習(xí)慣呢？這本書給出了一個很棒的計劃：

首先，你需要選擇一個合理固定的作息時間表，比如11點睡覺6點起床，然后用強(qiáng)大的意志力，每天堅持按照這個時間表作息。堅持30天，就可以培養(yǎng)成新的作息習(xí)慣。

其次，想象和計劃你心目中最理想的早晨，努力把想象變成現(xiàn)實。并根據(jù)實際情況調(diào)整，不斷嘗試新的計劃和驚喜。