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減脂不論男女，堅持吃這些減肥餐，既有營養(yǎng)熱量還低，體重掉的也快。
1、彩虹沙拉
彩虹沙拉是由幾種蔬果肉類組合成的，由于蔬菜的顏色百態(tài)，所以成為彩虹沙拉。根據自己的喜好添加蔬菜，比如：胡蘿卜，西蘭菜，水果：鱷梨、圣女果、雞胸肉，雞蛋，再加上低熱量的色拉醬而成。
做法：
1、把色拉醬，各種食材切好攪拌混合在大碗里面。
2、撒上芝麻和胡椒鹽，就完成了彩虹沙拉
2、燕麥+水煮蛋+水果餐
燕麥是優(yōu)質主食，雞蛋補充蛋白，水果是最低能量的食物，健身的友友們既能補充營養(yǎng)，同時也補充維生素。
3、紅薯+煎蛋+水果餐
粗糧的熱量是非常低的，番薯作為主餐，既能填飽肚子，熱量確實最低的。再加一個雞蛋，蛋白質對于健身的人來說是最好的選擇。
4、菇類+西蘭花+雞蛋組合餐
西蘭花纖維營養(yǎng)多，可以充當減脂主食，菇類礦物質多，雞蛋補充優(yōu)質蛋白，對于健身的人來說是必不可以的食材。
5、水煮肉+水果餐
肉可以補充蛋白能量，水煮避免了烹飪中吸收油脂。茶對于人的腸胃脂肪消化有著強功效，特別是綠茶。既能美白又能消脂肪。
對于減脂的人來說，無論是肉還是蔬菜，一定要以水煮為主要的烹飪方法。道理很多人都明白，可是很少人能堅持吃水煮的食物，自律會讓健身的人身體更加健康。
