男性健身入門(mén)需知十問(wèn)題
1、每周運(yùn)動(dòng)幾次宜?
2至3次每次約45分鐘至1小時(shí)。
2、如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道?
運(yùn)動(dòng)量的小與身體得益少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
3、是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。“早操”不定能使人一天都精神飽滿，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。
4、空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪?
如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無(wú)益。
5、運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%.
6、耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一消耗的脂肪多?
耐力運(yùn)動(dòng)?？焖俚谋寂軐?duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車(chē)、游泳等。
7、練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。
8、年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長(zhǎng)，正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。
9、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對(duì)不對(duì)?
當(dāng)然不對(duì)，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。
10、在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?
人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
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