哪里疼？
疼痛位于髕骨下方，跑后尤其明顯，上下樓梯時也很疼。
診斷：跑步膝
當跑步時髕骨的運動軌跡偏離了正常位置，位于其下方的軟骨就會發(fā)炎。
減少跑量，采用不會刺激膝蓋的運動項目進行交叉訓練。
每天冰敷5次，每次15分鐘。
適當服用消炎藥。
用泡沫滾軸按摩股四頭肌。
如果疼痛不減，去看醫(yī)生。
如何預防
進行力量訓練，每天都用泡沫滾軸按摩。
通過縮短步幅來降低膝蓋的壓力，每分鐘170-180步為宜。
疼痛位于膝蓋下方，脛骨頂端，在跑步中加劇。上下樓梯的時候也疼。
診斷：髕腱炎
運動時膝蓋受到的沖擊力有時候會對髕腱造成過度拉伸。
暫停跑步，直到疼痛消失，其間可用交叉訓練代替。
每天冰敷5次，每次15分鐘。
髕腱加壓帶能緩解疼痛。
如果情況沒有好轉(zhuǎn)，去看醫(yī)生。
如何預防
進行力量訓練
拉伸股四頭肌和腿筋。
每天都用泡沫滾軸按摩。
選擇一個適合自己的髕腱加壓帶
疼痛位于膝蓋外側(cè)。通常在開跑后5分鐘出現(xiàn)，跑完后消失。普通的日?；顒硬粫l(fā)該問題。
診斷：髂脛束綜合征
髂脛束從臀部延伸到膝蓋，并越過膝關(guān)節(jié)。位于髂脛束和股骨外側(cè)靠近膝蓋部分的中間有一個充滿液體的囊，叫做粘液囊。當髂脛束緊繃的時候，粘液囊被擠壓，導致疼痛。
可以繼續(xù)運動，除非疼痛導致了姿勢改變。
減少跑量并進行交叉訓練。
用泡沫滾軸按摩髂脛束，按摩的位置是柔軟的大腿外側(cè)，而非股骨。
如果腳部外翻，選擇穩(wěn)定型的跑鞋。
如果情況持續(xù)，去看醫(yī)生。
強健的核心區(qū)肌肉和臀肌是關(guān)鍵。
每天都用泡沫滾軸按摩髂脛束。
更短的步幅，更高的步頻也有益處，理想是每分鐘170-180步。
無論跑步還是日?；顒樱麄€膝蓋都感覺疼痛，腫脹以及僵硬。
診斷：骨關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)最外層的透明軟骨磨
損后導致骨頭直接接觸骨頭。
保持運動。運動能讓關(guān)節(jié)持續(xù)潤滑。
服用消炎藥。
在柔軟的路面上跑步。
去看醫(yī)生。
