但是，運動需謹慎，養(yǎng)生也需要注意方法，有些行為是不適合上了年紀的人做的，比如爬樓梯。
如果你過了50歲，以下這些行為或者動作盡量要避免！
1，爬樓梯
人在向上爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的負荷是平時的4—5倍，雖然說爬樓梯比較鍛煉身體，但這比較適合年輕人，對于上了年紀的老人來講，由于鈣的流失，本就容易患骨質(zhì)疏松癥，再這么增加膝關(guān)節(jié)的負擔，很容易引發(fā)骨折、跌倒、甚至猝死。絕對不適合老人用來鍛煉身體。
老人盡量少爬樓梯。
2，起床過猛
猝死最高發(fā)的動作！睡了一夜的身體，血液循環(huán)偏弱，血壓也比較低，如果突然間的起床，會使血壓瞬間升高，最容易導(dǎo)致患有心腦血管的老人突然病情發(fā)作。
老人盡量靜坐一會或者喝杯溫水舒緩一下再緩慢起床。
3，彎腰觸摸腳、扭轉(zhuǎn)身體、拉筋動作、回頭過猛
人一旦上了年紀，身體柔韌性也不如從前，骨骼、肌肉的張力及韌性也降低，身體平衡度也下降，在做這些動作的時候最容易引發(fā)拉傷、跌倒、骨折等問題。
老人需要避免這些動作，適量運動前要先做好充分的熱身運動。
4，仰臥起坐、俯臥撐
不管是仰臥起坐還是俯臥撐，對于上了年紀的人來講都要盡量較少這些運動，如果是長期運動的人，可以適量少做，如果平時幾乎很少做這些動作的老人還是不要做了。畢竟人一旦過了50歲，不管是脊椎、韌帶、肌肉還是其他關(guān)節(jié)，韌性及力量都不如從前，容易傷害到身體。
老人還是放棄這些動作吧，沒多大好處。
5，快跑
快跑會加速血液循環(huán)，同時也會使呼吸加快、加重，對于老人，凡是患有心血管疾病、呼吸道疾病、胸肺疾病等疾病的老人都不能快跑，很容易導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，嚴重者還會當場猝死。
老人應(yīng)當根據(jù)自己的身體狀況來選擇慢跑、健步走還是慢走等方式來鍛煉身體。
6，倒退著走路
倒著走本就危險性比較大，別說老人，就是年輕人也不提倡。而且隨著年齡的增加，老人的聽力、身體平衡度、反應(yīng)能力也都下降，如果突然有意外發(fā)生，還會導(dǎo)致老人瞬間扭轉(zhuǎn)身體、猛回頭等動作的發(fā)生，危害性極大。
老人不能倒退著走路、健身。
7，站著穿褲子、襪子、鞋子
老人的身體平衡度比價差，這樣做很容易跌倒，而且還會使另一只腿負荷過重，使其血壓增高，對健康不利。
老人要坐著穿衣、穿鞋、穿襪子。
8，走有雪、結(jié)冰的路面
冬季是老人骨折問題高發(fā)季節(jié)，老人身體平衡性有點差，在冰面上、雪地上都走路很容易發(fā)生跌倒問題，還容易導(dǎo)致骨折，甚至死亡。
老人遇到天氣不好的時候，盡量減少出門，而且不要早晨出門，可以安排在下午或者中午出門，夜間也要減少出門。
9，彎腰提過重的物品或者用力甩重物
不管是彎腰提重物還是用力甩重物，都很容易發(fā)生意外，比如閃腰、骨折、跌倒等。
老人最好杜絕彎腰提重物、用力甩重物。
10，下蹲過久或者排便太用力
老人猝死最高發(fā)的第二大動作！蹲太久、排便太用力，都容易導(dǎo)致老人發(fā)生眩暈、血壓急速升高等問題，威脅老人的健康。
老人在家最好使用坐便器，并且還要注意廁所防滑，不要蹲太久，平時注意多喝水，以免排便困難。
11，站著洗澡、泡澡太久，室內(nèi)溫差過大
用熱水洗澡本就容易使全身血液循環(huán)加快，如果長時間的洗澡、站著洗澡，再加上浴室內(nèi)水汽比較重，容易使老人呼吸變得粗重、急促，發(fā)生意外，還容易滑倒。
老人最好坐著洗澡，每次洗澡時間控制在15—25分鐘為宜，進入浴室先適應(yīng)一會再洗澡比較好，此外，浴室也要注意防滑。
不管你是已過中年，還是家中有老人需要孝養(yǎng)，都需要多注意這些事項，關(guān)注健康，關(guān)注中老年人問題，避免發(fā)生不幸，我們自己也能從中受益。
