咖啡已經(jīng)成為了白領(lǐng)工作著的最佳飲品，不僅可以給他們醒腦提神，并且在緊張的工作當(dāng)中，約上三五好友一起在品嘗咖啡，往往也會(huì)使我們放松壓力。但是喝咖啡往往會(huì)使我們身體當(dāng)中的鈣出現(xiàn)流失現(xiàn)象，這時(shí)候我們又應(yīng)該怎么去做呢？
改善咖啡引起的鈣流失的方法
1咖啡加奶補(bǔ)充鈣
咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡時(shí)不要加糖，但要加點(diǎn)牛奶。但是，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精，后者含反式脂肪酸，對(duì)人體心血管系統(tǒng)有害，而且還可能加入糖。加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會(huì)增加太多熱量，而且可以保護(hù)胃黏膜。
2每天曬太陽20分鐘
曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。
3增加運(yùn)動(dòng)量
要補(bǔ)鈣，便需要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
鈣在我們的身體當(dāng)中起著非常重要的作用，雖然喝咖啡往往會(huì)使我們身體當(dāng)中的鈣有所流失，但是朋友們也不要擔(dān)心，只要在生活當(dāng)中多注意曬太陽，參加一些運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)一些營養(yǎng)，對(duì)于鈣質(zhì)的流失還是有所改善的，但是方法一定要正確喲。
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