高血壓是一種慢性疾病，其特征在于動(dòng)脈血壓的持續(xù)增加，其經(jīng)常導(dǎo)致重要器官中的損傷，例如腎臟、腦部、心臟等人體部位都會(huì)造成相應(yīng)的后果。高血壓高危人群是中老年人。那么防治高血壓有什么技巧呢？
1、盡量減少飲酒甚至不喝酒
過(guò)度酗酒可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。因?yàn)轱嬀茣?huì)增加心率，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，甚至最后導(dǎo)致腦出血。所以要減少飲酒甚至做到滴酒不沾。
2、少吃鹽
患有高血壓時(shí)，食用的鹽應(yīng)減少到原來(lái)的一半。由于鹽的主要成分是鈉，而高血壓的原因之一是血容量過(guò)多。當(dāng)鈉攝入量過(guò)多時(shí)，血液中的鈉含量會(huì)增加。為了保持滲透壓平衡，血液中會(huì)有相應(yīng)的水分保留。
因此，導(dǎo)致血容量增加，不利于血壓控制，所以高血壓患者應(yīng)少吃鹽，做菜時(shí)要放平常更少的鹽。
3、定期做檢查
應(yīng)定期對(duì)高血壓患者進(jìn)行定期血壓檢查。經(jīng)常性的測(cè)量血壓可以用于預(yù)防高血壓并及時(shí)控制高血壓。
4、避免鍛煉肌肉
避免鍛煉肌肉，因?yàn)殄憻捈∪庥锌赡芤鹧獕旱耐蝗簧?。就像仰臥起坐、做單杠雙杠、舉杠鈴、俯臥撐等鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。
5、保持充足的睡眠
平時(shí)要做到有充足的睡眠和休息，愉悅自己的身心，不要因?yàn)榧痹餆?，保持心態(tài)平和，這樣有利于預(yù)防高血壓。
6、多吃蔬菜
多吃蔬菜，大多數(shù)蔬菜都有減低血壓的功效。食用油也盡量選擇植物油。
7、控制吃三高食物的量
高膽固醇、高熱量、高脂肪的食物要少吃。要適量控制自己飲食中脂肪、蛋白質(zhì)的量。
8、控制體重
要控制你的體重，你可以做適度的運(yùn)動(dòng)，如體操、步行、慢跑等，必須繼續(xù)保持在理想的體重范圍內(nèi)，因?yàn)榕值娜硕既菀壮霈F(xiàn)高血壓。
9、保持溫暖
冬天不要用太冷的水或過(guò)熱的水來(lái)洗澡或浸泡。隨著天氣的變化，也要注意增加衣服來(lái)保暖。因?yàn)橛捎跍囟认陆?，血管?huì)收縮，但是內(nèi)部的血液不會(huì)減少。此時(shí)，血管壁上的壓力就會(huì)更大。這也就是冬季血壓普遍高于夏季的原因。
10、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種控制高血壓的運(yùn)動(dòng)形式。通常的有氧運(yùn)動(dòng)是：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、跳健身舞等，而高血壓人則選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。非常適合打太極拳。
聯(lián)系客服
