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養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣，讓你擁有讓人羨慕的身材

2010.08.08

養(yǎng)成幾種生活好習(xí)慣,讓你擁有讓人羨慕的身材
女性身材型態(tài)，約略可分成兩種，即“葫蘆型身材”和“蘋果型身材”。如果是胸部較小，在腰部以下，特別是臀部和大腿容易發(fā)胖，那么就是屬于“葫蘆型身材”；如果是有纖細(xì)的雙腿、豐滿圓潤(rùn)的胸部和腹部，雙臂及頸部容易屯積脂肪，那就是屬于“蘋果型身材”。屬于“葫蘆型身材”，為改善頭輕腳重的情況，就一定要借助游泳，來鍛煉肩膀及結(jié)實(shí)胸部；屬于“蘋果型身材”，要改善頭重腳輕和纖細(xì)的下半身，就要從多運(yùn)動(dòng)雙腿著手，常作騎腳踏車運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)途散步等。另外，都要做一些適度的運(yùn)動(dòng)，幫助達(dá)到收緊小腹、修飾雙臂、結(jié)實(shí)胸部的目的。許多方法，簡(jiǎn)單易行，在家里、辦公室里，到處都可以進(jìn)行。也許有些女性朋友在想，是擁有苗條的，還是豐滿的，或是骨感的體形，才能讓男人喜歡。其實(shí)，每一種體型的女性朋友，都會(huì)有男人喜歡，都會(huì)有愛情。只要你養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能擁有好體型。時(shí)下，社會(huì)上形形色色的瘦身廣告，是令人目不暇接。想瘦身的你，用不著理會(huì)這些廣告。事實(shí)證明，想獲得好的體型，只要在日常生活中，注意一些小的細(xì)節(jié)，擁有嬌人的身材，就不是夢(mèng)！平常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還要做到堅(jiān)持鞏固良好的生活習(xí)慣。就象脂肪的堆積，不是一天兩天的結(jié)果，良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，也絕不是一朝一夕就形成的事。無論從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發(fā)，都有必要堅(jiān)持做到多運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食和有規(guī)律的生活。一切貴在堅(jiān)持，就會(huì)有很好的效果。
一、養(yǎng)成以下幾種生活好習(xí)慣
（1）注意你的小腹，是否微突？這可能因?yàn)椋闫匠？偸菑澭劚?，任其小腹，日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態(tài)，在平常先養(yǎng)成保持緊縮小腹的習(xí)慣，不只可以強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松
（2）坐姿注意收腹端正，端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產(chǎn)生。端正的坐姿，一是坐時(shí)背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，并攏雙腿，身體向后傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前，雙臂于胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強(qiáng)健雙臂肌肉并使胸部結(jié)實(shí)。
（3）飲食方面，多給身體補(bǔ)充足夠的水分?？啥喑詿o甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少，每天3餐進(jìn)食的熱量，應(yīng)該保持遞減勢(shì)態(tài)。早餐的攝取，應(yīng)是最為豐富；中午用餐，只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐后，不可以再進(jìn)食了。尤其是禁止宵夜。
（4）穿著方面，平時(shí)一定要做到穿著打扮，以合身的穿著為主。這樣，可以讓你時(shí)時(shí)注意，自己身材的變化，一旦有發(fā)福的現(xiàn)象，過緊的衣褲，就會(huì)馬上讓你警覺到，是發(fā)胖了!

（5）每周保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。必須做到，每周應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)三次。而且做到掌握每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都要在30分鐘以上。這樣，才能是真正可以燃燒到體內(nèi)的脂肪?？梢栽诿恐莒`活變換不同的運(yùn)動(dòng)方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感，可以讓你的運(yùn)動(dòng)維持得更久。
（6）淋浴運(yùn)用冷熱交替，加強(qiáng)緊身纖體的效果，在沐浴時(shí)使用結(jié)實(shí)沐浴精，先用微溫的水淋浴后，再用冷水沖洗全身。要用高于37度的熱水洗澡，是致使皮膚松馳的首要關(guān)鍵；而后，又用低于22度的冷水浴。這種運(yùn)用冷熱交替淋浴，能有效地增加肌膚的彈性度。同時(shí)建議，如是坐在浴缸內(nèi)，拉直雙腿以冷水來回沖洗，直到水滿蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個(gè) “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小秘訣。
（7）游泳，游泳是健身最好的方法啦！保持一星期兩次，是燃燒脂肪的最佳方法

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