宅在家中靜坐不動(dòng)，當(dāng)心血栓盯上你！
“太可怕了，18歲男孩，下肢靜脈多處長(zhǎng)了血栓?！弊蛱煜挛纾骱０渡酱筢t(yī)院普外科主任說(shuō)，“這孩子如果晚來(lái)醫(yī)院一小會(huì)兒，后果就不堪設(shè)想”。介紹的那名男孩18歲了，體態(tài)較胖，是一名即將面臨高中學(xué)生?！昂⒆邮潜桓改敢淮笤缣У结t(yī)院來(lái)的，當(dāng)時(shí)情況十分危急，孩子一個(gè)勁地喊腿疼、腿脹?！闭f(shuō)，通過(guò)檢查他們發(fā)現(xiàn)，這名體態(tài)較胖的男孩雙側(cè)下肢靜脈多處血栓。
血栓形成是指在動(dòng)脈或靜脈中形成血栓，是三大致死性心血管疾?。ㄐ呐K病、中風(fēng)和靜脈血栓栓塞癥）的根源。血栓可發(fā)生在體內(nèi)任何部位的血管內(nèi)，靜脈血栓發(fā)生率高于動(dòng)脈血栓，兩者比例可達(dá)4∶1。其中的靜脈血栓栓塞癥是指在腿部和肺部發(fā)生血栓，不像心臟病和中風(fēng)那樣被人重視。
隨著人們飲食習(xí)慣和生活方式的改變，靜脈血栓癥患者的發(fā)生率在大幅上升，一般人說(shuō)到血栓，都覺(jué)得老年人發(fā)病率高，年輕人一般沒(méi)事。事實(shí)證明，并非如此。說(shuō)，孕婦、久坐不動(dòng)的白領(lǐng)、經(jīng)常長(zhǎng)途飛行的老板、業(yè)務(wù)員，都可能發(fā)生靜脈血栓。他說(shuō)，在西海岸醫(yī)院，一年就治療過(guò)15位靜脈血栓的孕婦。
血栓形成的信號(hào)
約有80%的深靜脈栓塞病人沒(méi)有明顯癥狀。然而，一旦你的一條腿上出現(xiàn)這些信號(hào)，要當(dāng)心可能是血栓或深靜脈血栓形成的警報(bào)：1.疼痛或壓痛，經(jīng)常是從小腿開(kāi)始；2.腫脹，包括踝關(guān)節(jié)和足部腫脹；3.發(fā)紅或明顯的變色；4.發(fā)熱。
血栓的發(fā)生主要有三大原因：包括長(zhǎng)時(shí)間住院、手術(shù)（尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和癌癥手術(shù)）和長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。由于深靜脈血栓常起源于小腿的深靜脈，可部分或完全阻斷靜脈血流，在大多數(shù)情況下，患者并無(wú)明顯的癥狀，往往容易在疾病初期被忽視。隨著病程進(jìn)展，有時(shí)患者會(huì)出現(xiàn)一條腿疼痛或壓痛腫脹，多從小腿開(kāi)始，踝關(guān)節(jié)和足部出現(xiàn)發(fā)紅或明顯的變色并伴有發(fā)燒。
可怕的是，無(wú)論患者是否有癥狀，血栓都可能會(huì)脫落，栓塊隨著血流經(jīng)過(guò)心臟到達(dá)肺部，從而阻塞肺動(dòng)脈，這會(huì)導(dǎo)致患者呼吸急促、胸痛和心率加快，甚至因肺栓塞而發(fā)生猝死意外，這是深靜脈血栓最嚴(yán)重的后果。
靜脈血栓的診斷率只有20%
如今在醫(yī)療版圖上， 心臟病、中風(fēng)和靜脈血栓栓塞癥是三大致死性心血管疾病，其中心肌梗死、腦卒中的嚴(yán)重程度已被公眾廣泛了解，而靜脈血栓栓塞癥(VTE)的危害卻被公眾低估。
但最新數(shù)據(jù)顯示，在西方國(guó)家， 每16秒就有1個(gè)人發(fā)生VTE，每37秒就有1個(gè)人因靜脈血栓栓塞癥死亡。在亞洲國(guó)家，靜脈血栓栓塞癥發(fā)病率不斷攀升，在2004—2008年間，升高了56%。
什么是靜脈血栓栓塞癥？指出，靜脈血栓栓塞癥是指血液在靜脈內(nèi)不正常的凝固，使管腔部分或完全阻塞，包括了深靜脈血栓形成和肺栓塞2種類型。“約有50%的深靜脈血栓形成患者最終會(huì)發(fā)生肺栓塞。而肺栓塞患者約有八成會(huì)首先出現(xiàn)深靜脈血栓。”他說(shuō)。
“靜脈血栓的診斷率只有20%，只是冰山一角，大部分病人不知道自己有這個(gè)病?！闭f(shuō)：“如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)靜脈血栓，尤其是早期的情況，能夠得到很好的治療，一旦超過(guò)兩周，變成慢性血栓，就必然會(huì)留下后遺癥?！?/p>
同時(shí)提醒說(shuō)，久坐、開(kāi)車或坐飛機(jī)都要彎著膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。要花一點(diǎn)時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)，伸展腿部。如果工作時(shí)不方便站起來(lái)活動(dòng)，還有一個(gè)隱蔽的方法，那就是“勾腳”。對(duì)于辦公一族，每坐90分鐘，就應(yīng)提醒自己“勾腳”。方法是將腳伸直，整個(gè)腳往上勾10下，速度和節(jié)奏都沒(méi)有嚴(yán)格要求，這樣能促進(jìn)腿部血液流動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是最好的抗衰藥
在電腦前工作或上網(wǎng)玩游戲不要超過(guò)4至6小時(shí)。以45分鐘為宜，要起來(lái)活動(dòng)一下，重點(diǎn)伸展活動(dòng)一下下肢，做做下蹲動(dòng)作，或抬高下肢，以加速靜脈回流。如確有不便，可抬高雙下肢，腳踝多做背伸前屈，減少下肢淤血，促進(jìn)血液回流。
每個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人一般都會(huì)經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過(guò)程，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了心肺功能。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，心肺功能好的人不會(huì)輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。
一三五跳繩法，輕松健身
鍛煉其實(shí)不需要大塊時(shí)間，每天不到10分鐘、效果相當(dāng)于跑步半小時(shí)的“一三五”跳繩法，就能達(dá)到很好的健身效果。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給大家介紹了具體方法。
“一”是1分鐘，即簡(jiǎn)單熱身后，用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘； “三”指30秒，迅速跳1分鐘后休息30秒，然后再重復(fù)；“五”指重復(fù)5次，這樣相當(dāng)于每天用較高強(qiáng)度鍛煉5分鐘。
研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當(dāng)于跑步半小時(shí)，是一種耗時(shí)少、耗能大的鍛煉方式，同時(shí)還能避免因長(zhǎng)時(shí)間跑步造成的膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大。跳繩對(duì)心肺功能有良好的促進(jìn)作用，對(duì)改善身體協(xié)調(diào)性、減肥等也很有幫助，同時(shí)提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，跳繩還可緩解腰酸背痛。
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