多幾種運(yùn)動(dòng)方式更FUN，效果也更好
你的運(yùn)動(dòng)是否每天都是老三樣？其實(shí)，你的運(yùn)動(dòng)生活完全可以更FUN?？茖W(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r(shí)并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)覺得比較費(fèi)勁。這時(shí)候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官。
讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，新陳代謝速度會(huì)慢慢提升
那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒整理下鞋帶，一會(huì)兒伸個(gè)懶腰，一會(huì)兒又起來走幾步的人消耗熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。愛爾蘭梅奧醫(yī)療中心的研究人員讓實(shí)驗(yàn)者連續(xù)8 周每天多攝入1000 卡路里熱量，他們發(fā)現(xiàn)，只有那些經(jīng)常處于不動(dòng)狀態(tài)的人變胖了。更重要的是，習(xí)慣隨時(shí)活動(dòng)身體的人的基礎(chǔ)代謝水平通常更高。
并非所有的力量練習(xí)都那么挑戰(zhàn)意志力
一提力量練習(xí)，第一時(shí)間反應(yīng)到你腦子里的可能就是舉啞鈴。其實(shí)，能在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行這樣的練習(xí)當(dāng)然好，但如果你沒有太多時(shí)間，隨時(shí)抽空做幾個(gè)蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作也能提高身體的肌肉比例。
化整為零——多次少量運(yùn)動(dòng)制造更多新陳代謝高峰
試著把通常利用較長時(shí)間做完的運(yùn)動(dòng)分兩次完成，這樣，每次完成運(yùn)動(dòng)后的1~2 小時(shí)內(nèi)都將迎來新陳代謝水平的高峰，這樣比一次性地完成所有運(yùn)動(dòng)量能燃燒更多脂肪。
利用好月經(jīng)周期，聰明提升新陳代謝
澳大利亞某大學(xué)的最新研究表明，在月經(jīng)周期的后幾天運(yùn)動(dòng)，獲得的減肥效果比其他時(shí)間更好。因?yàn)檫@幾天雌性荷爾蒙黃體酮會(huì)啟動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)換系統(tǒng)，將脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，補(bǔ)充生理周期的能量缺失。如果做適量的運(yùn)動(dòng)，就能將更多脂肪轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)所需的能量。在月經(jīng)結(jié)束到下一次排卵前兩天，大概兩周的時(shí)間能燃燒比平時(shí)多30% 脂肪。
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