01
自從谷愛凌替中國拿下第三金后，她就像長在了熱搜上一樣，全網(wǎng)都被這個“爽文女主”谷愛凌刷屏了！
這幾天，媒體從她的父母、家庭教育、成長經(jīng)歷等進(jìn)行了全方位的報道：
從小就有運(yùn)動天賦，一年滑雪60天，就能把幾十個冠軍拿了個遍。
除了滑雪，她還是個學(xué)霸，高考以接近滿分的成績考入斯坦福，還對量子物理感興趣。
業(yè)余愛好里，她會彈鋼琴、打籃球、踢足球、騎馬、射箭……
她還具有超強(qiáng)的語言天賦，美式英文和京腔隨意切換，出名后代言接到手軟，各種國際時尚大牌依次代言了個遍。
而完成這所有的一切，她才18歲。
看了她的故事，誰不感嘆一句：上帝到底給她關(guān)了哪扇窗？
人們稱她為“天才少女”，但她卻在接受訪談時說：“我只有0.1%的天賦。”
在她看來，自己的天賦只占很小一部分，剩下的全是堅持和努力，從小到大，只要有時間她就會去滑雪場訓(xùn)練。
這話從別人嘴里說出來總會帶點凡爾賽，但在她嘴里卻很真實。
谷愛凌為了準(zhǔn)備奧運(yùn)會，曾將四年的高中課程壓縮到三年，并提前畢業(yè)…
她是怎么做到的呢？
根據(jù)她的自述：“從家到太浩湖的雪場有4小時車程，我學(xué)會了在車上寫作業(yè)，在車上睡覺，車上換衣服，車上吃飯?！?/span>
而兼顧學(xué)業(yè)和訓(xùn)練的她，還能做到每天睡足10個小時。
她身邊的工作人員表示，谷愛凌的效率非常高，無論是學(xué)習(xí)還是運(yùn)動，14小時可以完成18小時的工作！
就連她的教練都感到不可思議，每晚睡 10 個小時，白天還能做這么多事，簡直瘋狂。
而如此高效地完成這一切，90%都?xì)w功于她的超強(qiáng)專注力。
谷愛凌曾在采訪中就說過，自己想做作業(yè)的時候，就會用百分之百的精力去做，而想滑雪的時候也會用百分之百的時間去滑雪，這樣既能滑到最好的成績，也能在學(xué)校得到最好的成績。
這大概也是為什么她只用三個星期，就能學(xué)會一個空翻兩周轉(zhuǎn)體 1440 度的超高難度動作。
如果說，成就谷愛凌的優(yōu)秀，天賦只占0.1%，那么剩下的，一定是專注。
02
暢銷書作家午歌曾說：“ 小時候，我常羨慕天生聰明，做什么事都不費(fèi)勁的人。后來我才知道，原來勤奮和專注才是世界上最寶貴的天賦。”
的確，一個人最重要的能力，除了勤奮，大概就是專注了。
做一名全職學(xué)生和專業(yè)運(yùn)動員，是谷愛凌自己做出的選擇。
但要把這兩個身份都做到最好，甚至游刃有余，就只有提高單位時間的效率。
因此，為了實現(xiàn)平衡，不管做任何一件事，她都會最大限度地保持專注。
很多人會有一個誤區(qū)，認(rèn)為高效就是可以同時做好幾件事：一邊寫方案，一邊回信息，一邊還能聽聽音樂、放松身心。
但事實上，大腦無法同時處理多項任務(wù)，只能一項一項地處理。
你認(rèn)為你在同時做ABCD多項任務(wù)，實際上是大腦先集中處理A、然后切換到B，再切換到C，再切換到D……
因為大腦的注意力，實際上就是工作記憶，而工作記憶的容量非常有限。
荷蘭認(rèn)知心理學(xué)教授斯蒂杰在《注意力》一書中提到：
工作記憶就如同工作臺上放置的工具和材料，你可能有個裝滿各種工具的工具箱和一間裝滿材料的工棚，但你只能使用你面前工作臺上的工具和材料。
你還要最大程度減少工作臺上放置的東西，否則你將無法高效地展開工作。
因此，對工作記憶存取的信息加以選擇非常重要。
同時做幾件事，只會帶來2個后果：
一是，當(dāng)我們從任務(wù)A退出，再切換到B時，大腦需要一段時間清空工作記憶、寫入新的任務(wù)信息，這段時間雖然不多，但累積起來就非?？捎^。
二是，當(dāng)我們從任務(wù)A切換到任務(wù)B時，如果A還沒有做完，那么殘留在我們腦中的部分，就會占用我們的認(rèn)知資源，使我們能夠處理任務(wù)B的資源減少。
無論是哪一種后果，都會降低我們的效率。
因此，如果我們有好幾項任務(wù)要做，一定不要同時做，而是根據(jù)任務(wù)的緊急重要程度，給任務(wù)排個序，一個階段，只專注做一個任務(wù)。
但問題是，隨著數(shù)字化步伐的加快，唾手可得的信息讓越來越多的人不容易長時間集中注意力。
就算只做一個任務(wù)，也很難保持長時間的專注。
想想看，你是不是每隔幾分鐘，就要看一下手機(jī)？即便是手機(jī)沒有任何提示信息，也要解鎖查看一番？
信息過載、碎片認(rèn)知，導(dǎo)致了人們無法長時間保持專注。
03
大部分人的日常是：準(zhǔn)備做一張表格，剛打開電腦，刷一會微博知乎，一上午就過去了。
就這樣，大把大把的時間，就在享受片刻的無意識中被淹沒。
到頭來，一整天幾乎什么事都沒干，卻又感覺疲憊不已，也不知道自己的時間是如何白白流逝的。
如何才能打破這種困局？
《注意力》一書中提到了3個切實可行的方法，分享給大家：
①設(shè)置“啟動鈴聲”。
美國心理學(xué)家斯金納認(rèn)為，注意力可以被訓(xùn)練，這就好比訓(xùn)練狗聽到鈴聲就開始分泌唾液一樣。
他認(rèn)為，我們可以通過設(shè)置把大腦與注意力聯(lián)系起來的啟動鈴聲，來訓(xùn)練自己的大腦，讓大腦一聽到鈴聲，就自動開始集中注意力。
許多人在開始長時間集中注意力之前都有自己的習(xí)慣。
比如荷蘭著名作家哈里·穆里施，每天早晨開始工作前都要做同樣的事情：咖啡里加一勺奶、一勺糖；餅干上抹橘子醬。
他每天都會在固定的時間停下手里的工作吃午餐，下午會沿著相同的路線散步，然后結(jié)束一天的工作。
比如斯金納，早晨總是一碗玉米片，開始工作前都要閱讀報紙和幾頁字典。然后準(zhǔn)時去書房開始一天的工作。
你也可以設(shè)置屬于自己的，集中注意力之前的“啟動鈴聲”，在開始工作前放空大腦，排除一切干擾。
②離線休息。
離線休息最有效的辦法，就是睡覺。
谷愛凌之所以把“每天睡10個小時”的習(xí)慣，當(dāng)成她作為一名優(yōu)秀運(yùn)動員的秘密武器，正是因為她深諳這個道理：足夠的休息，有助于保持注意力集中。
精讀君在精讀君通識詞典的詞條《348：睡商》中也提到：
人的大腦在日常工作中會產(chǎn)生有害物質(zhì)。而只有在睡眠狀態(tài)下，才能對大腦中積累的有害物質(zhì)進(jìn)行有效處理。
如果這些有害物質(zhì)不及時清理，大腦就無法進(jìn)入最佳的狀態(tài)。
所以你會發(fā)現(xiàn)，世界上頂尖的運(yùn)動員，睡眠時長都不短。
斯蒂芬·庫里和湯姆·布雷迪，都是每天扎實的9小時睡眠。
勒布朗每天睡12小時——8到9小時睡眠，3小時午睡。
費(fèi)德勒每天睡12小時——10小時睡眠，2小時午睡。
③定期鍛煉。
有研究表明，與那些不進(jìn)行身體鍛煉的受試者相比，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動的受試者在注意力測試任務(wù)中表現(xiàn)得更為出色，且這一結(jié)果適用于所有年齡段的人。
定期進(jìn)行鍛煉，有助于人們有效地集中注意力。這大概也是運(yùn)動健將谷愛凌擁有超強(qiáng)注意力的原因。
這里不得不提一句，熱愛運(yùn)動的谷愛凌，除了滑雪，她還擅長馬術(shù)、網(wǎng)球、沖浪、攀巖，越野跑甚至還得過全洛杉磯第一名。
優(yōu)秀的人，從不會讓時間白白溜走。
不管多短暫，他們總能在時間的縫隙中，做點有意義的事。
因為他們足夠?qū)Ｗⅲ孔鲆患?，都能在高效地完成后，再干凈利落地切換到下一件事。
就像谷愛凌，她在自己的“斜杠生活”中，找到了平衡：
“做一件事情的時候，我不會去想其他的，上學(xué)時不會考慮滑雪，同樣，滑雪時也完全不會去想上學(xué)。我自己分得很清楚?！?/section>
希望每個人都能學(xué)會專注，并因此成為更好的自己。
