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精讀君通識(shí)詞典已上線2033/2000詞條

今天是精讀君陪伴你終身成長(zhǎng)的第3522天

在網(wǎng)上看到一個(gè)段子。

18年的劉雨昕：

雨傘：寶貝考駕照了嗎？

雨昕：沒有，未來科技說不定不需要我自己開車了。

21年的劉雨昕：

雨傘：寶貝考駕照了嗎？

雨昕：在看交規(guī)中，希望有空去把科目一考了。

22年的劉雨昕：

雨傘：寶貝考駕照了嗎？

雨昕：……（不是聽我解釋）

看到這里，你是否也有是我本人沒錯(cuò)了的感覺。

考研/考證復(fù)習(xí)、跑步減肥、寫日記記錄生活等等，計(jì)劃滿滿，卻一而再再而三的拖延下去。這些已經(jīng)拖延的事情，再拖延下去，一定會(huì)來不及了。盡管內(nèi)心已經(jīng)感到不安，但還是沒法下定決心去做，于是你為了緩解不安的情緒，決定先干點(diǎn)愉快事情再說。

“先打兩盤游戲，再處理。”

“先看會(huì)兒電視，換個(gè)心情先?！?/span>

然后，游戲打完了一盤又一盤，電視看完一集又一集，一轉(zhuǎn)眼，天已經(jīng)黑了。于是你又想著，這件事情明天再處理也不是不行。于是這件事情就被你找盡各種借口無休止的拖延了下去，直到最后，這件事情要么不了了之，要么辦得差強(qiáng)人意。

事實(shí)上，拖延那些麻煩的事情、沒興致的事情、不好處理的事情，只能給你帶來眼前一瞬間的輕松情緒。事情越拖延，壓力就越大，那些未能完成的工作會(huì)給人帶來挫敗感。拖延重要的事情更是會(huì)導(dǎo)致精神、肉體和頭腦上的疲勞。

如果你也正被拖延癥弄得疲憊不堪，不妨看看這本《21天戒掉拖延癥》，你將會(huì)學(xué)到：

“如何找到拖延癥的克星來根治拖延癥”

“如何使用帕雷托法則減少80%的工作量”

“如何通過E-3C工作法使你的生產(chǎn)效率提高10倍”

......

作者凱文·克魯斯是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》論壇主講嘉賓，他創(chuàng)立了多家價(jià)值數(shù)百萬美元的公司。他訪問了億萬富翁、奧運(yùn)會(huì)冠軍、名校尖子生和200多名企業(yè)家，結(jié)合他們的經(jīng)驗(yàn)，提出獨(dú)到的15條法則，只需21天時(shí)間，每天10分鐘，就能幫助你零負(fù)擔(dān)終結(jié)拖延癥。

01如何找到“拖延癥的克星”來根治拖延癥

拖延癥克星之一：時(shí)間旅行。

我們現(xiàn)在存在的問題被心理學(xué)家稱作：時(shí)間不一致。時(shí)間不一致，例如你總是收藏一些視頻，以為自己將來會(huì)看，但卻從來沒有看。你買了很多健身設(shè)備、健康食譜，總想著明天開始就能用上，卻一直放在角落里。因?yàn)槲覀儠?huì)不斷選擇“將會(huì)做的事情”。

為了克服時(shí)間的不一致性，我們必須和未來的自己作斗爭(zhēng)。以實(shí)現(xiàn)健康為例，我們可以試想一下將來的我會(huì)有怎樣的影響健康的行為，提前解決它。例如我們可以將所有垃圾食品全部扔掉，我們可以將運(yùn)動(dòng)排成早上的第一件事，我們可以請(qǐng)朋友幫忙監(jiān)督。

拖延癥克星之二：可靠的同伴。

一位體育心理學(xué)家說過，預(yù)測(cè)一個(gè)人能否堅(jiān)持一項(xiàng)鍛煉的第一關(guān)鍵，是看他是不是和別人一起做這件事。這個(gè)人可以是你的鄰居，你們每天早上6點(diǎn)慢跑的時(shí)候能遇到。這個(gè)人可以是一名專業(yè)的教練，你雇他定時(shí)去你家監(jiān)督你鍛煉。或者是一位時(shí)刻監(jiān)督你、對(duì)你負(fù)責(zé)的好朋友。這一方法之所以有效，是因?yàn)楫?dāng)我們打破一個(gè)對(duì)別人的承諾時(shí)，就會(huì)感覺更糟糕。

拖延癥克星之三：不那么完美的目標(biāo)。

有的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)開始做一些事情很簡(jiǎn)單，但我們會(huì)拖著不完成它們。一種解決方法就是，設(shè)立一個(gè)不那么完美的目標(biāo)。拖著那個(gè)三公里的慢跑？好吧，穿上運(yùn)動(dòng)服去外面繞著街區(qū)跑一圈……這就足夠好了。也許就這樣了，也許你跑完了街區(qū)以后還會(huì)繼續(xù)跑。

02如何使用帕雷托法則減少80%的工作量

80%的成果源自僅僅20%的行動(dòng)。這個(gè)關(guān)于投入與產(chǎn)出不平衡的“普遍真理”，被稱作帕雷托法則或80/20法則。

“總銷售額的80%是由推銷員中的20%完成的”

“利潤(rùn)中的80%來自客戶中的20%”

“醫(yī)療保健支出的80%，來自患者中的20%”

因此利用80/20原則，我們只需要做那些十分重要的事。我們對(duì)工作量進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析，就可以減少80%的工作量。

在商業(yè)方面，對(duì)目前提供的所有產(chǎn)品進(jìn)行分析，除去利潤(rùn)最少的那一大部分產(chǎn)品。這樣做可以消除大部分客戶服務(wù)問題，給倉(cāng)庫(kù)騰出空間，簡(jiǎn)化價(jià)值定位。

在家務(wù)事方面，院子里的工作就是修剪草坪、整理草坪邊界、施肥或噴灑其他化學(xué)藥品、除去花壇中的雜草、修剪灌木叢和樹枝、種花、打掃小路等。按照80/20法則來分析，其中80%是你可以用20%的修整工作來完成的。我們只需修剪草坪、清除雜草，不必再整理草坪邊界，也不必再種植應(yīng)季的鮮花。

在閱讀和學(xué)習(xí)方面，如果只讀每章的第一段，最后一段以及每段話的第一句，就可以理解書中80%的內(nèi)容了。我們只需先看每章的總結(jié)和章節(jié)自測(cè)，了解教材編纂者認(rèn)為的重點(diǎn)，然后回去在課本中尋找答案，比把整章從頭讀到尾效率更高。

學(xué)習(xí)帕雷托法則目的是我們要形成一種思維模式，能分辨出帶給你超額回報(bào)的少數(shù)事情。把最重要的事情做到極致，其他的差不多就可以了。通過確定最重要的那20%的目標(biāo)和工作來減少工作量，減輕壓力，提高幸福指數(shù)。

03如何通過E-3C工作法使你的生產(chǎn)效率提高10倍

為了讓大家立即行動(dòng)起來，作者歸納出一套E-3C系統(tǒng)。E代表了Energy（精力），三個(gè)C分別代表了Capture（捕捉）、Calendar（日歷）和Concentrate（專注）。

E-3C工作法的核心：精力。擴(kuò)充精力、增加注意力，是在同樣時(shí)間內(nèi)取得10倍生產(chǎn)率的最重要秘訣。高效能人士都會(huì)保證充足的睡眠，食用可補(bǔ)充精力的食品并堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持在早晨舉行一個(gè)儀式—像冥想、寫日記、補(bǔ)水、練瑜伽—來為一天的精力以及清晰敏捷的思維打下基礎(chǔ)，把工作與休息穿插進(jìn)行，以保持最佳狀態(tài)。

第一個(gè)C：捕捉（Capture）。我們可以把所有的、任何的事情“捕捉”到筆記本當(dāng)中。這個(gè)方法能防止你忘記重要的待辦事項(xiàng)，確保他人落實(shí)責(zé)任，并且能夠使你學(xué)習(xí)并積累到經(jīng)驗(yàn)，從而提高效率。

第二個(gè)C：日歷（Calendar）。我們可以直接將待辦事項(xiàng)標(biāo)記到日歷上。根據(jù)自己的價(jià)值體系確定最優(yōu)先事項(xiàng)和最重要任務(wù)，在日歷上為“要?jiǎng)?wù)”劃分出時(shí)間。同樣，也要為其他支持你價(jià)值觀念（例如，健康、關(guān)系、回饋等）并且反復(fù)進(jìn)行的活動(dòng)劃分出時(shí)間。

第三個(gè)C：專注（Concentrate）。成功人士不會(huì)同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)，他們每次只會(huì)全神貫注地做一件事。成功人士通常會(huì)在上午精力處于峰值時(shí)，專注處理要?jiǎng)?wù)和優(yōu)先事項(xiàng)。成功人士會(huì)全天將工作與休息交替進(jìn)行，以此保持精力集中和工作產(chǎn)出。大部分人每30至60分鐘須休息5分鐘。

04結(jié)語

此外，《21天戒掉拖延癥》這本書還附錄了20個(gè)管理時(shí)間和提高生產(chǎn)率的方法、7位億萬富翁的高效秘訣、13位奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間秘訣，29位全優(yōu)生的時(shí)間秘訣、239位企業(yè)家的時(shí)間秘訣以及時(shí)間管理的109條至理名言。

行動(dòng)起來吧，讓我們?cè)诹私獬晒θ耸康牧?xí)慣后，結(jié)合自身情況，找到適合自己的方式，提高效率，終結(jié)拖延癥。

作者：肖燕青，精讀原創(chuàng)作者。習(xí)慣性讀書，習(xí)慣性跑步，又很愛音樂的人。

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