1、潛意識(shí)暗示法
大多數(shù)人都是聽到鬧鐘以后，下意識(shí)的按了鬧鐘，然后告訴自己再睡幾分鐘也沒有關(guān)系。隨后，鬧鐘又響了，這時(shí)你告訴自己再睡一會(huì)吧，今早大不了不吃早飯了。隨著時(shí)間的流逝，潛意識(shí)告訴我們要遲到了，必須起床了！我們可能會(huì)在半睡半醒的狀態(tài)看到自己遲到了，被老師訓(xùn)斥、被上司批評(píng)的場景。當(dāng)這種刺激增大到一個(gè)程度的時(shí)候，我們才不情愿的起床?！?a >Why Waking up Early Is So Difficult》一文中作者介紹了一種與前者不同的積極潛意識(shí)暗示法。就是利用積極地情感來暗示自己要起床了。“當(dāng)鬧鈴響起的時(shí)候，我會(huì)在床上坐上幾分鐘，想象一些對(duì)我來說很棒的事情。比如說想一些今天我要完成的工作，我做完了這些工作會(huì)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。隨著這種暗示的加強(qiáng)，我會(huì)很高興的下床去開始一天的新生活。這是積極地，而不像前者那樣是消極被動(dòng)的。”
2、巴普洛夫起床法
這是一個(gè)在網(wǎng)上比較火的起床方法，雖然有些無厘頭，但也不失為一種可以嘗試的方法，沒準(zhǔn)會(huì)適合你。如果你不知道巴普洛夫是誰，他就是大名鼎鼎的發(fā)現(xiàn)條件反射的那位科學(xué)家，要不小學(xué)生物白學(xué)了。
- 白天清醒的時(shí)候做這個(gè)訓(xùn)練
- 盡最大可能模擬睡覺的環(huán)境：光線調(diào)暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等
- 鬧鐘調(diào)至幾分鐘后
- 躺下，用習(xí)慣的睡姿假裝自己在睡覺
- 鬧鐘響起的時(shí)候，用最快的速度關(guān)掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來、下床、換衣服
- 重復(fù)
- 每天1-2組，每組3-10次 // 就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒
- 經(jīng)過了一段時(shí)間（視每個(gè)人的情況而定）的訓(xùn)練，就會(huì)逐漸養(yǎng)成聽到鬧鈴響就馬上起床的習(xí)慣
時(shí)間越久，這個(gè)起床模式越根深蒂固
一旦形成了這個(gè)條件反射，就不用再進(jìn)行訓(xùn)練了，每天的起床就是一次訓(xùn)練過程
3、訓(xùn)練自己早起的小技巧
- 不要急功近利，可以先開始每天比平常早起15-30分鐘。等到適應(yīng)以后，再早起15分鐘。這樣循序漸進(jìn)，會(huì)在不知不覺中比平常早起1個(gè)小時(shí)而不感到疲憊。
- 讓自己早點(diǎn)睡覺。你可能會(huì)上網(wǎng)或者看電視熬夜到很晚，第二天早上還要早起工作。這樣對(duì)身體并不好，也不利于你養(yǎng)成早起的習(xí)慣。我建議早早上床睡覺，如果你睡不著，可以在睡前讀一本你最喜歡的書幫助你入睡。
- 讓鬧鐘遠(yuǎn)離枕頭。如果鬧鐘就在你枕邊的話，你會(huì)很容易的把它關(guān)掉，然后繼續(xù)埋頭睡覺。
- 當(dāng)關(guān)掉鬧鐘的時(shí)候，用最快的速度離開臥室，這樣你就不會(huì)再想回到床上了。
- 給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。放一個(gè)蘋果在桌子上，晚上暗示自己早起的話就可以吃到那個(gè)蘋果。這樣當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，你就會(huì)不由自主的想要下床去咬一口那美味的蘋果了。
