弧圈球要領(lǐng)
1、弧圈球是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)，要掌握和運(yùn)用好此技術(shù)，必須科學(xué)地理解和洞悉它的構(gòu)成要素，然后使之合而為一。這就是學(xué)習(xí)法中所說(shuō)的：先分析，再綜合。
2、弧圈技術(shù)最大的特點(diǎn)是穩(wěn)，然后是轉(zhuǎn)、快。要做到既穩(wěn)又轉(zhuǎn)、既穩(wěn)又快，就必須形成一個(gè)穩(wěn)定的發(fā)力機(jī)制。（當(dāng)然穩(wěn)定并不是死板不變，而是隨機(jī)應(yīng)變中的內(nèi)在穩(wěn)定）
二、弧圈動(dòng)作的分解與合成：
1、在腰和上身不轉(zhuǎn)動(dòng)的情況下，人成預(yù)備擊球狀站立,大臂從貼近身側(cè)帶動(dòng)小臂向上揮動(dòng)（特別注意：這是在一個(gè)平面內(nèi)的揮動(dòng)），那么整個(gè)手臂所揮動(dòng)過(guò)的平面可以與地面形成0到90度的各種夾角。（高吊與前沖的區(qū)別之一就是球拍前傾角度的不同）?？梢哉f(shuō)，這樣的大臂帶動(dòng)小臂在一個(gè)平面內(nèi)的揮動(dòng)就是弧圈球中整個(gè)手臂經(jīng)過(guò)的路線，但還并沒(méi)有形成內(nèi)切形的弧線，手臂和拍面還是在同一個(gè)平面上的運(yùn)行。
A、在這個(gè)分解動(dòng)作上切忌：a.手腕不相對(duì)固定，在揮拍過(guò)程中隨意抖動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)。這會(huì)造成最后整體弧圈動(dòng)作的擊球不穩(wěn)：即產(chǎn)生發(fā)力不穩(wěn)、方向不穩(wěn)、拉漏拉飄的現(xiàn)象。b.手臂擺動(dòng)不在一平面上，形成弧線，后果是常常拉下網(wǎng)、拉漏拉飄、即使拉上的球也往往顯得軟弱無(wú)力。
B、所以在沒(méi)有轉(zhuǎn)腰的前提下，大臂帶動(dòng)小臂的揮動(dòng)應(yīng)當(dāng)在一個(gè)平面之內(nèi)，這是弧圈發(fā)力集中的重要關(guān)鍵之一，也是實(shí)現(xiàn)弧圈技術(shù)穩(wěn)定特點(diǎn)的第一要點(diǎn)。
2、恰如其分的引拍動(dòng)作：腰帶動(dòng)右肩左轉(zhuǎn)（一般轉(zhuǎn)過(guò)20度左右），右肩稍稍低于左肩，大臂自然貼近身側(cè)，千萬(wàn)別隨意或故意向后拉，相對(duì)固定手腕，并根據(jù)來(lái)球特性和自己使用什么樣的弧圈（高吊或前沖）控制好球拍的前傾角。此時(shí)身體重心在右腿。這樣就完成了引拍動(dòng)作，要記?。赫_而穩(wěn)定的引拍動(dòng)作是弧圈技術(shù)動(dòng)作完整正確和發(fā)力穩(wěn)定的必要前提。
3、成引拍姿勢(shì)后，支撐腿要蹬實(shí)。（許多書(shū)上說(shuō)要蹬腿，看了照練，往往過(guò)分發(fā)力蹬腿，身體被蹬得往上串，導(dǎo)致重心猛地上沖，造成手臂發(fā)力過(guò)猛，常常拉飄?？琢钶x的蹬腿動(dòng)作極為講究控制，所以看上去很協(xié)調(diào)，平衡；而有的球友蹬腿過(guò)猛，還沒(méi)打到球，人已經(jīng)散了架，那樣會(huì)穩(wěn)嗎？）所以，要蹬實(shí)，保持起動(dòng)前瞬間的重心穩(wěn)定，然后，腿蹬實(shí)，助腰轉(zhuǎn)、腰帶肩、肩帶大臂、大臂帶小臂，手腕相對(duì)固定并控制好球拍的前傾角。更簡(jiǎn)單地說(shuō)：腰一轉(zhuǎn)，拍就動(dòng)。肩、肘、腕三個(gè)關(guān)節(jié)是力的傳送點(diǎn)。這個(gè)過(guò)程，就把兩個(gè)動(dòng)作合而為一：腰肩的橫向轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂與球拍在一個(gè)平面上揮動(dòng)相結(jié)合，球拍的內(nèi)切弧線已經(jīng)基本形成。
三.弧圈技術(shù)的內(nèi)在發(fā)力機(jī)制：
1、擊球前的勻加速發(fā)力：腿要蹬實(shí)，支持腰勻加速轉(zhuǎn)動(dòng)，在肩、肘腕關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下，球拍呈一定的前傾角向前上方作勻加速運(yùn)動(dòng)迎擊來(lái)球。
2、擊球時(shí)的突然變加速發(fā)力：當(dāng)球拍撞到球前的一瞬間，小臂借著重心轉(zhuǎn)移的力量，突然加速內(nèi)收，（此時(shí)腰、肩、大臂保持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并適當(dāng)收緊，肘關(guān)節(jié)依舊保持弧線運(yùn)動(dòng)，并成為小臂內(nèi)收的支點(diǎn)和軸），此時(shí)要保持相對(duì)固定的手腕和拍形，根據(jù)來(lái)球，微調(diào)球拍前傾角，打磨結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)用中指頂拍的力量。整個(gè)身體的感覺(jué)是適度繃緊狀態(tài)。
用重心轉(zhuǎn)移的力量擊球是弧圈發(fā)力穩(wěn)定的最關(guān)鍵所在。能夠用重心轉(zhuǎn)移的力量來(lái)?yè)羟蚴呛苁娣模行┣蛴牙簧锨蚍炊杏X(jué)吃力，就是因?yàn)闆](méi)有用球與拍撞擊和摩擦所產(chǎn)生的反作用力來(lái)抵消部分重心轉(zhuǎn)移和小臂加速內(nèi)收的力量，從而用身體和手臂硬生生地收住這種力量，等于搬起石頭砸自己的腳，自作自受。
3、擊球結(jié)束后的還原放松：打磨結(jié)束，球離拍而去，重心轉(zhuǎn)移和小臂加速內(nèi)收的部分力量被球卸去，但畢竟是部分而已，所以必須用左腿支撐和收住手臂來(lái)緩解剩余的力量，并放松身體、手臂和手腕，調(diào)整步伐，呈還原姿勢(shì)迎擊下一來(lái)球。
四、弧圈球的發(fā)力方向：
1、向上與向前：本文《二、弧圈動(dòng)作的分解與合成》的第1點(diǎn)所訴，整個(gè)手臂揮動(dòng)平面與地面形成的夾角，決定了是向上拉還是向前沖。一般與地面成70到80度角時(shí)為向上拉（即高吊弧圈）；與地面成40到50度角為向前拉（即前沖弧圈）。但由于很多前沖弧圈是打磨結(jié)合的，有了打的撞擊力，球脫拍較快（這是相對(duì)于純粹摩擦的前沖弧圈），所以，50到60度的前傾角擊球也是可行的。
2、向左、向右和向中：向左方拉時(shí)，在起動(dòng)時(shí)適度向內(nèi)鉤腕；向右方拉時(shí)，在起動(dòng)時(shí)適度向外伸腕；向中間拉時(shí)，在起動(dòng)時(shí)保持直腕。
五、弧圈擊球點(diǎn)和擊球時(shí)機(jī)：
1、擊球點(diǎn)：右腰側(cè)上方與腰的距離約一肘半，與身體所在的平面約成45度角處為最佳。
2、擊球時(shí)機(jī)：
（1）前沖弧圈：高點(diǎn)期或下降前期擊球。個(gè)人認(rèn)為最好是與網(wǎng)差不多高的下降前期擊球?yàn)樽罴?。因?yàn)榇藭r(shí)最適合主動(dòng)發(fā)力打磨，而高點(diǎn)期擊球若是拍形控制不好或大力前沖極易打出臺(tái)。特別是業(yè)余球友，更不提倡在上升期擊球，我認(rèn)為這樣的擊球風(fēng)險(xiǎn)太大，對(duì)方來(lái)球下旋強(qiáng)則極易拉下網(wǎng)，下旋弱則極易拉出臺(tái)。若對(duì)方來(lái)球不很高，短而轉(zhuǎn)，業(yè)余球友去拉上升期，成功率實(shí)在太低，還不如在下降前期拉一板中等力量的前沖為妙，因?yàn)榇丝瘫厝槐壬仙陔x球臺(tái)端線要近，容易拉上球。
（2）高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合適，因?yàn)榇藭r(shí)拉出去的球速度較快，對(duì)手防守相對(duì)難。而在下降中、后期拉出的球速度會(huì)慢些，但旋轉(zhuǎn)可能會(huì)更強(qiáng)。
對(duì)于弧圈，總結(jié)為三句話：腰肩的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂揮動(dòng)平面成弧線運(yùn)動(dòng)；重心轉(zhuǎn)移帶動(dòng)小臂的揮動(dòng)中突然加速擊球；手腕不要亂動(dòng)，應(yīng)相對(duì)固定，控制好前傾角和方向，中指適當(dāng)頂拍，打磨結(jié)合。 希望乒乓成為我們共同的愛(ài)好，強(qiáng)身健體的載體。對(duì)于我的文字，希望你能用耐心去閱讀、細(xì)心去思考、靈心去領(lǐng)悟；希望你能在實(shí)踐中體會(huì)、批判地吸收、并真誠(chéng)地與我交流，使我們共同有進(jìn)步。
一﹑正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
加轉(zhuǎn)弧圈球穩(wěn)健性好﹐強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線﹐在來(lái)球下旋力很強(qiáng)﹑很低﹐或位置不合適時(shí)﹐用加轉(zhuǎn)弧圈可比較容易地將球拉過(guò)去﹐比較保險(xiǎn)。加轉(zhuǎn)弧圈球還具有一定的威脅性。在對(duì)方不適應(yīng)強(qiáng)烈上旋或控制不好的情況下﹐常會(huì)接出高球﹐甚至直接失誤。另外﹐由于上旋弧圈速度較慢﹐球出手弧線的彎曲度較大﹐球落對(duì)方臺(tái)面后迅速下滑﹐所以﹐它還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。
（二）要求
1﹑上旋強(qiáng)烈。如果上旋弧圈球上旋不強(qiáng)﹐就完全失去了它的積極意義﹐就會(huì)一點(diǎn)兒威脅也沒(méi)有了。
2﹑弧線應(yīng)降低。以前的加轉(zhuǎn)弧圈球弧線高﹑速度慢﹐現(xiàn)在的加轉(zhuǎn)弧圈球要求上旋強(qiáng)﹑弧線低﹐這樣才能增加威脅。
3﹑必須和其它技術(shù)（如前沖弧圈球﹑扣殺等）相結(jié)合。單一的加轉(zhuǎn)弧圈球﹐易被對(duì)方適應(yīng)﹐因?yàn)樗吘顾俣嚷?
（三）動(dòng)作要領(lǐng)
1﹑引拍階段﹕左腳在前﹐右腳稍后﹐兩膝微屈﹐身體略向右扭轉(zhuǎn)﹐腹微收﹐髖稍>向右后下方壓轉(zhuǎn)﹐手腕略向后拉﹐球拍低于來(lái)球。
2﹑擊球階段﹕右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地﹐稍伸膝﹐以腰﹑髖的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂由后向前揮動(dòng)。擊球瞬間﹐快速收縮前臂﹐擊球的中部或中上部﹐撞擊后迅速轉(zhuǎn)為向前上方的摩擦球﹐擊球時(shí)間為高點(diǎn)期或下降前期﹐拍形與臺(tái)面垂直或稍稍前傾（與臺(tái)面成80度左右）。
為提高拉球的旋轉(zhuǎn)和速度﹐直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應(yīng)加速手腕在觸球瞬間的甩勁。
3﹑結(jié)束動(dòng)作﹕球出手﹐因慣性作用球拍至頭前才漸停止。身體重心隨之移至左腳。此時(shí)﹐應(yīng)迅速還原﹐準(zhǔn)備下次擊球。
（四）錯(cuò)誤動(dòng)作及改正方法
1﹑只用手臂發(fā)力﹐無(wú)有腰﹑髖﹑腿的配合﹐拉球很費(fèi)力﹐但旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)﹐而且難于連續(xù)拉。
改正方法﹕首先在思想上明確拉弧圈球時(shí)腰﹑髖﹑腿的用力極為重要﹐然后專門觀察優(yōu)秀選手在拉球時(shí)這些部位的動(dòng)作﹐再仿之進(jìn)行徒手動(dòng)作的練習(xí)﹐記住有關(guān)部位的肌肉感覺(jué)﹐上臺(tái)練習(xí)時(shí)﹑有意體會(huì)上述感覺(jué)。
2﹑引拍時(shí)﹐手臂伸得過(guò)直﹐球拍沉得很低﹐拍形過(guò)份前傾﹐整個(gè)動(dòng)作向上為主﹐缺乏向前的力量﹑造成擊球時(shí)間晚﹑上手速度慢﹑易漏球和難發(fā)力等弊端。
改正方法﹕應(yīng)明確上述動(dòng)作已經(jīng)過(guò)時(shí)﹐現(xiàn)特別重視由后向前的迎球動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運(yùn)動(dòng)員體會(huì)教練員打手時(shí)的感覺(jué)﹐并力求將這種感覺(jué)在自己拉弧圈時(shí)打出來(lái)﹐與此同時(shí)﹐再讓運(yùn)動(dòng)員在引拍時(shí)手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動(dòng)作﹐減小拍形的前傾角度。>動(dòng)員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運(yùn)動(dòng)員體會(huì)教練員打手時(shí)的感覺(jué)﹐并力求將這種感覺(jué)在自己拉弧圈時(shí)打出來(lái)﹐與此同時(shí)﹐再讓運(yùn)動(dòng)員在引拍時(shí)手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動(dòng)作﹐減小拍形的前傾角度。
3﹑拉球時(shí)不用手腕﹐導(dǎo)致拉球的速度﹑力量和旋轉(zhuǎn)都受到限制。告訴運(yùn)動(dòng)員﹐在引拍時(shí)手腕要有一個(gè)向后伸的動(dòng)作﹐在觸球瞬間才會(huì)有一向前打向上摩擦球的爆發(fā)力。
4﹑只能摩擦球動(dòng)作﹐蹭球太薄﹐但發(fā)不出力﹐拉球不轉(zhuǎn)﹐易下網(wǎng)﹔或撞球過(guò)多﹐摩擦球太少﹐也不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。
改正方法﹕明確只有「打摩結(jié)合」「以摩為主」﹐才能拉出強(qiáng)烈的上旋球。練習(xí)徒手動(dòng)作時(shí)﹐可由教練員用兩個(gè)手指夾住一球﹐讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)加轉(zhuǎn)弧圈的動(dòng)作﹐教練員可根據(jù)自己的感覺(jué)及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作﹐在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行多球練習(xí)。
