人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動(dòng)，在人體生命活動(dòng)中起著非常重要的作用。有研究表明，近年來(lái)頸椎病的發(fā)病率成上升趨勢(shì)，發(fā)病情況與人們的職業(yè)因素有著密切的關(guān)系,且表現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)。提示年齡的增長(zhǎng)已不再是頸椎病發(fā)病的首要因素,而職業(yè)因素越來(lái)越被人們所重視。這種職業(yè)因素的顯現(xiàn)可能與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大,人們每日活動(dòng)時(shí)間縮短,工作或?qū)W習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)有關(guān),加之保健意識(shí)的薄弱,使頸部長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì),導(dǎo)致頸椎周圍組織極易形成慢性勞損而發(fā)生纖維組織炎或逐步構(gòu)成退變有關(guān)。
頸椎有病，輕者轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，重者會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)一些疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等，甚則可能出現(xiàn)癱瘓，嚴(yán)重影響著人們的正常工作與身心健康。所以，保護(hù)好你的頸椎可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防很多疾病。故對(duì)頸椎的保健是不容忽視的。
頸椎病重在預(yù)防，下面介紹幾種頸椎預(yù)防保健方法：
一、端正坐姿
經(jīng)常伏案工作的人頸椎病發(fā)病率較高。這提示姿勢(shì)不良是頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預(yù)防措施。
由于多數(shù)工作在辦公室的同志工作時(shí)間長(zhǎng)而忽略了自己的坐姿，致使頸椎由于長(zhǎng)時(shí)間處于變曲狀或用力狀，造成頸椎本身及其周邊軟組織結(jié)構(gòu)發(fā)生受損而增生為頸椎部位疾病。正確的坐姿為：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)。同時(shí)，還要注意桌與椅的比例適中。
此外要糾正一些生活中的不良習(xí)慣，如：看電視時(shí)最好不要倚著沙發(fā)，或半躺半臥靠在床頭；打麻將時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，還要經(jīng)常變換身體姿勢(shì)等。
二、科學(xué)的功能鍛煉
對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者，每工作0.5-1小時(shí)，就要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。頸部脊柱解剖結(jié)構(gòu)決定了頸部脊柱的運(yùn)動(dòng)功能有前屈和后伸、左側(cè)屈和右側(cè)屈、左側(cè)旋轉(zhuǎn)和右側(cè)旋轉(zhuǎn)、左側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)和右側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)。我們可根據(jù)頸椎運(yùn)動(dòng)功能特點(diǎn)進(jìn)行頸部鍛煉，也可進(jìn)行聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂劃圈等局部運(yùn)動(dòng)。在此過(guò)程中，一定還要注意其輕柔、緩慢、重復(fù)的連慣性，但要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。隨著運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度和次數(shù)。這樣既有利于消除疲勞感，防止勞損，又能起到預(yù)防頸椎疾病的作用。
三、補(bǔ)充鈣質(zhì)
當(dāng)血液中的鈣含量達(dá)不到生理需要時(shí)，鈣會(huì)從骨質(zhì)中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會(huì)造成頸椎骨的退行性改變。及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。
四、遠(yuǎn)離香煙
吸煙時(shí)，煙中的有害物質(zhì)尼古丁可使毛細(xì)血管阻斷狹窄，影響血液循環(huán)，頸部血液供應(yīng)減少；一氧化碳使頸椎間盤本來(lái)就不足的營(yíng)養(yǎng)更加缺乏，促進(jìn)頸椎退變過(guò)程加快。故吸煙損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜等。遠(yuǎn)離香煙也是預(yù)防頸椎病方法之一。
五、防治咽部炎癥
注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌張力降低，韌帶松弛，從而影響頸椎動(dòng)力平衡，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。
六、選擇枕頭
頸椎病的早期表現(xiàn)為頸部脊柱生理彎曲的異常改變,如變小、變直或后凸。因此,預(yù)防頸部脊柱生理彎曲的異常改變是預(yù)防該病的關(guān)鍵。我們可以用頸枕來(lái)進(jìn)行預(yù)防,枕頭應(yīng)選擇符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好者為佳。枕芯可選擇蕎麥皮、高絲綿等。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm。臥床休息時(shí),枕頭應(yīng)放在頭頸下，這樣可使頸后部的肌肉松弛，頸椎保持正常生理曲度；枕頭形成中間低兩端高的形狀，可以對(duì)頭部起到相對(duì)固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)；可以對(duì)頸部起到保暖作用。
七、防止外傷
頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的“揮鞭損傷”，均易發(fā)生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防。一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。
頭部擺動(dòng)幅度過(guò)大或負(fù)重，手提重物上下樓等過(guò)度用力也是造成頸椎錯(cuò)位、椎間盤突出、韌帶肌肉損傷等頸椎病的發(fā)病原因。因此平時(shí)生活、工作中應(yīng)加以注意避免。
八、注意保暖
在頸椎病的形成過(guò)程中,寒冷也是誘發(fā)因素之一。頸部是經(jīng)常暴露的部位，容易遭受寒冷的襲擊。頸肩部受寒,人會(huì)本能地縮頸、聳肩、彎腰,以便肌肉收縮,減少熱量的散發(fā),但這種不良姿勢(shì)易致頸椎病的發(fā)生,而且頸部受寒會(huì)引起局部組織血管收縮、缺血和痙攣等，使血液循環(huán)障礙，這也是頸椎病產(chǎn)生的重要原因，因此注意頸部保暖，夏日避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，對(duì)預(yù)防頸椎病是很重要的。
九、推拿按摩
可行自我按摩，選腕骨、外關(guān)、肩中、風(fēng)池等穴位進(jìn)行按摩，同時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，每次10-15分鐘，每日二次。
拿頸項(xiàng)：將手掌握在后頸部，以四指和掌根用力捏起后頸數(shù)次。
十、刮痧療法
刮痧部位是以督脈和頸項(xiàng)疼痛部位所過(guò)經(jīng)脈為主，配合足太陽(yáng)經(jīng)、足少陽(yáng)經(jīng)及手三陽(yáng)經(jīng)。治療區(qū)域一般從頭頸部至胸3、4椎平面，包括肩胛部及上肢部。
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