每一個人總是希望能收獲到很多新的東西，我在講健康方面的課程的時候，一直都在猶豫一些東西，到底是要把新的東西教給別人比較好，還是把舊的東西做得很扎實比較好。
在開始今天的課程之前，我們來稍微活動一下，我個人覺得所有的追求健康的思想也好、技術(shù)也好、方法也好，最終都要變成一樣?xùn)|西，如果你能夠變成這樣?xùn)|西，那基本上 這輩子都可以很有把握的去保護(hù)自己健康，一樣?xùn)|西就可以；那就是把所有東西都變成一個習(xí)慣。
再小的習(xí)慣，只要是好習(xí)慣，就可以幫助你一輩子；再壞的習(xí)慣，哪怕是一點點的壞習(xí)慣，就可以讓你這一輩子付出很多的代價。
所以，有時候，雖然我在整個課程當(dāng)中，會講很多的東西，不過重點不是你學(xué)了多少東西，重點是你用了多少東西。
我們有沒有經(jīng)常聽說：我們批評一個人、罵一個人的時候說，你這個人真沒用，有沒有聽過？有沒有這么罵人過，這個人很沒用？
各位，你知道什么叫沒用的人嗎？沒用的人就是學(xué)了東西就從來不拿去用的人。哈哈.....，這就是叫做沒用的人。
什么叫做有用的人？就是學(xué)了就有用嘛，學(xué)了就拿去用嘛，對不對，任何一個人學(xué)什么東西，如果他學(xué)了就有拿去用，他就會成為有用的人。
這道理簡單不簡單？很簡單，所以我跟你講，一個人，不管是他想成功也好，還是想獲得健康、更年輕也好，最重要就是：當(dāng)你覺得有道理，這個東西不錯，你就要馬上：拿去用！對不對？你要用，還要堅持用，所以，有些東西其實很簡單，但是簡單，卻不容易一直堅持下來。
所以希望 今天教給各位的，哪怕是一個小小的工具，你只要覺得有道理，你就堅持去使用，一直用。
在開始這個會議之前，我們要調(diào)節(jié)一下,改善一下自己體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，所以教一下你們最簡單的養(yǎng)生之道。
把手伸出來，沒有手的就不用伸了，哈哈....來，輕輕地抖一抖，一邊抖一邊很享受地，來，往上、用力，往下，來，再上去......
其實就這么一個動作就可以治療高血壓的，真的，高血壓的核心問題：就是血液循環(huán)不好。
各位，有沒有覺得手麻麻的？你看，一個簡單的動作，就可以立刻馬上改善血液循環(huán)，我經(jīng)常講，其實運(yùn)動的關(guān)鍵，運(yùn)動的作用不是說讓你疲勞、讓你很累。運(yùn)動的作用就是要改善血液循環(huán)。
可是，如果能夠一點都不疲勞，很輕松就改善血液循環(huán)，這是最簡單的辦法，下一次，你一遇到紅燈，你要怎么樣？要抖一抖，一看到很紅燈，就很高興，哈，又可以抖了，哈哈.......遇到塞車，有時候塞半個小時，你是生氣半個小時比較好，還是抖半個小時比較好？抖完順便減肥順便改善血液循環(huán)、順便讓身體體質(zhì)改善。
其實生活在都市里面的人，要每一個人認(rèn)認(rèn)真真去做運(yùn)動，其實誰都很難做到，除非閑得沒事干。不是退休了就是找不到工作，要不然，要想專門地去運(yùn)動，很難做到。有的人，可能一個禮拜都沒有運(yùn)動，突然之間找一個晚上，找一個地方拼命地亂動。哈哈.....那個其實不叫運(yùn)動，那個叫折騰。真正的運(yùn)動，就是隨時動一動。坐久了，怎么樣？就抖一抖；
比如說你看著電腦，看久了，要不要趕快到樓下跑步？沒辦法的嘛，在一邊看，一邊抖一抖，有沒有？這個時候身體就放松了。所以，我剛才講，最重要的東西是怎樣？要拿去用！
有時候，聽起來，好像很有道理，很好，不過，做下去的時候，忘記掉，然后就等哪一天，非要大清早起來滿城亂跑，才叫運(yùn)動。沒有的，就是抖一抖，很簡單。
來，把頭也抖一抖。OK，很輕松的抖一抖，放心，不會暈倒，哈哈......你現(xiàn)在抖，就不容易暈倒。將來真的出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，會因為你慢慢慢慢經(jīng)常做這種運(yùn)動而改善。來，在家里的時候，還可以做腳步的這種動作，這個動作很厲害的喲！
有沒有發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)大的人，老的時候，會不知不覺地在抖。有沒有，有沒有發(fā)現(xiàn)？一個人一緊張，就會這樣地抖，有沒有？請問是他身體不好，還是身體需要？
聽林海峰的課就是學(xué)會身體的語言，不管中醫(yī)也好，還l西醫(yī)也好，最重要是，你要跟身體做朋友，不要跟身體做敵人。為什么一個人一緊張就會抖？因為緊張的時候，身體供氧的需求增加了，需要靠抖來加快供氧，它是忍不住的，身體本能的自我?guī)椭亩镀饋怼?/span>
為什么一個老年人，老的時候，很容易抖，因為老的時候，血液輸送能力怎么樣？下降！那怎么辦？很簡單，抖！
可是，他好不容易抖起來呢，醫(yī)生卻認(rèn)為他有病，就給他打一針，讓他動不了，哈哈......
這是一個典型的笑話，完全搞錯了，所以下一次，你看到你爸爸在抖，怎么辦？就告訴他，既然要抖，干脆認(rèn)真抖，哈哈.......
有沒有發(fā)現(xiàn)，幾千年來，全世界所有的民族都抖，所有的民族都有一種特殊的舞蹈。
為什么，那些酒吧，迪吧的生意會很好？因為壓力很大的人，在那里亂抖完之后呢，他的身體相對來講也是一種放松，是身體的需要，驅(qū)使他這么做的，只不過呢，在大街上這么抖呢，別人覺得你有點神經(jīng)有問題，所以呢，買個門票到酒吧里去抖，哈哈.....比較正常，哈哈......
有一種東西叫搖頭丸，其實呢都是因為他身體很緊張，所以他很需要一種方式來幫助他改善供氧，結(jié)果他選擇了一種錯誤的方式，另到他短暫感覺到痛快，但是長期呢，身體因為吃那種毒品，付出很大的代價，其實你自己每天經(jīng)常這么抖一抖，起到的作用非常之大。
我有一次在飛機(jī)上，碰到一個老年人，突然之間暈倒，飛機(jī)上的航空小姐，空姐在那邊喊：”有沒有醫(yī)生?。俊睕]有人應(yīng)答，我就過去看一看，結(jié)果那個人，暈倒在那里，直喘氣，臉色非常差，我就做一個很簡單的動作，我就告訴他：把手拿出來抖，他就這樣的抖，我說再用力一點，他就再用力一點，我說再用力一點，他就再用力一點，我說開始吸氣，他也就跟著呼吸，大概就十來分鐘，他就好了。如果換醫(yī)生呢，他就這樣子，拿個東西在那里照，哈哈......
如果你們家，你的父母親不小心，比如說跌倒或者暈倒在地上，你一邊打120急救，你一邊把他的手拿起來抖，手就開始抖，管他是什么病引起的，先抖，因為血液循環(huán)一改善，問題就解決了，剩下的問題，也可以交給醫(yī)生也沒關(guān)系。
還有一次在馬來西亞引鼎參加一個大會，大概有好幾千人，中途有個婦女，也是突然之間呢，心臟病發(fā)作，心跳呢快要到200下了，我記得PETER老師當(dāng)時就過來找我，他說那個人心臟病發(fā)作，很可怕；我說：我不處理急性病的，我處理的是慢性疾?。荒荘ETER老師說：他們信任你啦，你就去看一看啦。我當(dāng)時心里面覺得沒數(shù)，心臟病突發(fā)，我沒有處理過這種，結(jié)果我就去看了，結(jié)果我去看到那個女的，做的那個動作，我看了半天就在想：究竟是那個動作引起心臟病還是心臟病引起這個動作,哈哈......引起這個動作,哈哈......
我在旁邊認(rèn)認(rèn)真真地看，很難斷定，我就自己找個角落試一下，結(jié)果呢，一試，我就發(fā)現(xiàn)：只要我一試，我的心跳馬上就加快，因為他繃得很緊，然后呢整個人很緊張，然后我就過去跟他講，我說你先放松、輕輕地呼吸，她一邊呼吸呢，我一邊把她僵硬的手指掰開，把他伸展開，然后告訴他慢慢地吸氣，她是不會呼吸的，那是喘氣不是呼吸，我就跟她說慢慢吸，
她是不會呼吸的，那是喘氣不是呼吸，我就跟她說慢慢吸，各位會不會慢慢吸？長這么大會不會呼吸？我告訴你遇到緊張情況，這是今天開場的時候再跟你強(qiáng)調(diào)幾個重點，這些重點都是救命的，遇到緊張情況，一定要學(xué)會放慢呼吸動作，來，跟我一起來吸氣，一口氣要吸很長時間的，說不定天都亮了，哈哈....
如果你遇到的事情緊張，比如你想跟人吵架，沒關(guān)系，吵架我允許，不過我吵架的核心就是一定要吵到對方很生氣，自己不生氣，哈哈.....
想不想學(xué)？哈哈......你知道，吵架是不是很累？各位,兩個人談話，如果談一整天都不會累的，但是兩個人如果吵架，吵十分鐘就會累得趴下了。
可是如何讓別人生氣自己不生氣？很簡單，只要吵架的時候，因為吵的人，一般都是憋住氣吵的，你呢，就這樣，吸一口氣，罵一句。吵完，他很累，你一點也不累，哈哈.....
這些就是健康管理，我在中國舉辦的一個由中國衛(wèi)生部舉辦的世界養(yǎng)生大分，邀請我去做演講，前面全部是那些幫助中國國家領(lǐng)導(dǎo)人養(yǎng)生的那些中國數(shù)一數(shù)二的大師、專家，我在臺上講了大概一個小時，結(jié)果所有的記者都圍出去，就不聽后面的人講課，因為我講了一個的非常簡單的東西：其實健康管理就是人的行為管理。就是人的行為管理。
根本就跟什么中醫(yī)技術(shù)，西醫(yī)技術(shù)、針灸按摩關(guān)系都不大，那都是輔助工具，真正的健康管理，必須做到行為管理，每個人都能小心地認(rèn)真地對待自己的有利的行為或都不利的行為，把這些小事情做好，跟做人一樣，把小事情做好，大事情就做得很好，所以，剛才講的，這個就是運(yùn)動管理，隨時隨地地做運(yùn)動。根本就跟什么中醫(yī)技術(shù)呀，西醫(yī)技術(shù)啦、針灸按摩啦關(guān)系都不大，那都是輔助工具，真正的健康管理，必須做到行為管理，每個人都能小心地認(rèn)真地對待自己的有利的行為或都不利的行為，把這些小事情做好，跟做人一樣，把小事情做好，大事情就做得很好，對不對？所以，剛才講的，這個就是運(yùn)動管理，隨時隨地地做運(yùn)動。
在馬來西亞有一個非常非常大的挑戰(zhàn)，這個挑戰(zhàn)，對每個人身體都會產(chǎn)生巨大的影響，你們這里氣候非常炎熱，一年四季嚴(yán)格 來講叫一年一季，所以之前我說馬來西亞人不算人，不完整，一年只過了一季，人家冬天是什么，他也不知道；秋天是什么？他也不知道，只知道，永遠(yuǎn)都是夏天。
所以熱量過剩；整個身體熱量過剩的情況下，血液就會往外跑，向皮膚表面流動，偏偏外面又是冷氣，結(jié)果本來可以排出來的汗，出不來，本來排出來的毒，出不來，全部在這個人的皮膚下層，出又出不來，就在那個淋巴組織附近流動，結(jié)果很多人動不動就會感覺頭暈，動不動就會感覺到頭痛，因為整個內(nèi)臟都處于缺血狀態(tài)?？墒嵌居峙挪怀鰜?，所以很累。
所以，在馬來西亞呢，生活一定要養(yǎng)成習(xí)慣，幾個大習(xí)慣先 必須養(yǎng)成，然后我們才能夠談什么食療，營養(yǎng)學(xué)，如果你每天的習(xí)慣都是錯誤的，要想幫你就很困難，所以在馬來西亞，如果你沒有辦法，習(xí)慣了要呆在空調(diào)里，那你就必須要養(yǎng)成一個習(xí)慣，就是動不動就伸個懶腰，因為你會經(jīng)常出現(xiàn)大腦缺氧，因為在室內(nèi)的環(huán)境里面，空氣是不對流的，氧氣是嚴(yán)重不足的，那你就必須主動地獲得氧氣，來幫助你的身體整個新陳代謝，提供足夠的養(yǎng)分。
伸懶腰會不會？我跟你講伸懶腰的關(guān)鍵就是伸到伸不下去為止，來，一起伸一下試試看。往上吸一口氣，最后要吸一口氣回去不然會暈倒，有沒有感覺頭腦很清楚？我告訴你差不多你在開車的時候，你在家里呆在那里跟人聊天的時候，幾乎每個半小時伸一次懶腰，一直保持這個動作，其實，人基本上只要不缺氧，只要不缺氧，就不會有什么太大的問題，那些大的毛病，癌癥、糖尿病、心臟病、高血壓、中風(fēng)、全部的大毛病都跟這個有關(guān)--缺氧。
所以一個人，基本上他只要會呼吸，就不會容易出大事情，可是大部分人都不會呼吸，因為大部分人每天都是那種表情，不呼吸的表情。很嚴(yán)肅，然后，有時候看電腦，就是這樣發(fā)呆，很久都沒有呼吸，所以整個身體都處于低氧水平，在低氧水平下，各位知道低氧是什么概念？你們知道不知道，如果木碳或者木材或者石油，在燃燒的過程，如果處于缺氧狀態(tài)，會怎么樣？會釋放大量的毒氣出來，那個毒氣可以當(dāng)場就把你毒死。
以前燒煤球，這個燒煤球，不知道這邊有沒有燒過煤球，馬來西亞可能很多人都不懂這個，如果不通風(fēng)、缺氧，散發(fā)出來的氣，很快可以讓一屋子的人全部死掉，這叫有毒的，同樣的，我們身體的能量供應(yīng)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，這三大能量的轉(zhuǎn)換過程，同樣的，如果處于缺氧狀態(tài)，就會釋放大量的有毒物質(zhì)出來，蛋白質(zhì)在缺氧狀態(tài)下，就會導(dǎo)致尿酸過高，脂肪在缺氧狀態(tài)下，就會變成飽和的脂肪，變成難以被利用的脂肪，碳水化合物在缺氧狀態(tài)下燃燒，就會造成糖基化，導(dǎo)致血管硬化，
所以，如果你沒有呼吸的習(xí)慣，我自己每天都在呼吸，呼吸呢，是要足夠的，你會發(fā)現(xiàn)所有內(nèi)向的人，幾乎都是比較少呼吸的，每天就這樣呆呆的，所有外向的人呢，呼吸的就比較多一點，因為他經(jīng)常嘴巴都這樣子張開的，然后呢，每天都很有激情，一直都在換氣，所以他不容易缺氧，不容易缺氧，就不容易缺能量。
因為所有能量的轉(zhuǎn)換，都必須有氧氣參與。
把嘴巴張開，不管你是內(nèi)向還是外向，嘴巴一張開，就沒方向了，哈哈.....就沒有內(nèi)向還是外向了
你試著張著嘴巴生氣，把嘴巴張開，然后很生氣，你會發(fā)現(xiàn)這是一個訣竅，就是嘴巴一張開，人就沒辦法生氣了，要生氣一定是閉著嘴的，要生氣一定是憋著氣的。
成功人士的嘴巴基本上都是張開的，你們以后要研究一下我們PETER LI 老師，他永遠(yuǎn)都是這樣的呵呵呵，一直都是笑著的，給人鼓勵，給人支持，不過，最重要是，他嘴巴張開，他自己就會放松，這是第三個習(xí)慣。
你是想鼓掌還是不想鼓掌？哈哈......
我剛才聽到很多”啊?”這個聲音，意思是：跟他所知道的，相反。很多人都覺得，很多人都覺得自己吃的東西已經(jīng)太多了，是不是這個樣子？
其實，你會發(fā)現(xiàn)，除了沒用的東西吃多了之外，有用的東西基本上是吃得很少的，有多少人，每天都吃一把的堅果？核桃，板栗，松仁，南瓜籽，每天都吃一把以上的舉手。
你看，你說你吃多了。每天都有吃5斤以上水果的人舉手，沒有啊，所以，各位你的腦袋里面有一個很奇怪的想法，就覺得吃多會胖，其實呢，你吃多的都是沒用的東西、不需要的、是負(fù)擔(dān)，你吃多了，有用的東西，你吃得少得可憐，在坐的一大半，70%以上的人，你們每天吃得蔬菜都可以按根算。
一年加起來吃的蔬菜只能夠裝幾盤，每天3根，10天 30根，一年300根。你們的健康狀況，是在很低的水平下維持，隨時都會出問題，因為你整個健康處于很低的水平，像我這種人呢，怎么糟蹋我都很難生病，因為我長期身體維持在一個很高的水平上。
這一次安利公司招待，去拉斯維加斯旅行，那個地方確實很美，我跟我太太去，因為太美，所以每天晚上舍不得睡覺，每天都想出去玩，結(jié)果呢，每天晚上大概零晨4點才睡，然后呢，睡了2個小時后，早上6點鐘，我就出去游泳，就出去運(yùn)動，中間就睡2個小時，連續(xù)7天，從不間斷，天，從不間斷，
每天都這個樣子，結(jié)果精神越來越好，然后呢，去拉斯維加斯的時候坐飛機(jī)從中國上海飛到拉斯維加斯是先到了東京再轉(zhuǎn)到洛杉磯，然后再從洛杉磯坐車，再坐了6、7個小時，然后才到了這個拉斯維加斯，回來又是這個樣子，先坐上大巴，然后到洛杉機(jī)然后到東京，機(jī)然后到東京，
再到了上海，轉(zhuǎn)了不知多少個小時，再加上倒時差，結(jié)果到上海一下飛機(jī)，我就立刻轉(zhuǎn)機(jī)到中國的另外一個城市，叫做大連，到那邊去演講，講完課，第二天又飛到另外一個城市，叫做黃山，又去那里演講，然后在黃山那邊一講完課，立刻叫人開的士直接送我到杭州，然后從杭州坐火車到上海，然后到了上海立刻去會場，一到了會場立刻開始講課，連講一個禮拜，最重要的是，還是不累，還是越來越有精神。
你們想不想像我這樣？很簡單，你想像我這樣，那就是我怎么做你怎么做，可是很多人，他們很奇怪的，他們聽課的時候，覺得很有道理，聽完課的時候，就覺得自己做不到，這個世界上哪有做不到的東西？就是不愿意做到而已。
要么嫌麻煩，要么說不習(xí)慣，還要么說吃不來，我覺得哦，一個人哦，找借口的力量遠(yuǎn)大于去贏得成功的力量。
其實，動不動就吃，養(yǎng)成一個吃的習(xí)慣，對現(xiàn)代都市人來講，是非常非常重要的，因為基本上你吃的正餐大部分都是錯的，大多數(shù)人不吃早餐，或者隨便吃一點就不吃了，中餐，隨便快餐，一碗飯旁邊加一個腿-雞腿，菜，要用放大鏡才能看得到，哈哈.......才能看得到，哈哈.......
沒有什么菜，這種中餐吃了十幾二十年，然后問我說：林海峰老師，我怎么會身體不好？然后晚餐，經(jīng)常要么吃宵夜，吃了一堆垃圾食品，一個正餐，很少吃對的，很少吃真正有價值的東西，所以沒辦法改，我沒辦法讓你改，因為你周圍的人全部都是這樣干的，所以你也很難跟他們作對，我花了很大的功夫跟你講、講講講，要不了多久，你們就被他們統(tǒng)一了，哈哈......是不是這個樣子?
然后一邊吃米飯，一邊說今天就吃一點，林海峰老師不在了，一副很內(nèi)疚的感覺，這是我演講完的第二天是這個樣子，我演講完三個月之后，內(nèi)疚感也沒了，所以我也不再指望，我經(jīng)過幾年之后，終于明白，這條路走不通明白，這條路走不通。
只能提示一下，很難完全做到，因為你們對自己的身體沒有我對自己身體那么愛，我真的很愛自己，我真的認(rèn)為，我們的未來會越來越好，社會發(fā)展得越來越好，越來越多高科技的產(chǎn)品，很多的享受，酒店越蓋越好，床、電視越做越好，我們的未來一定會越來越好，問題是你的身體有沒有越來越好?
我們生產(chǎn)的護(hù)膚品，營養(yǎng)食品,然后汽車，然后電視機(jī)，然后皮鞋、衣服都在越來越好，所以，我們未來的生活一定越來越好，問題是你把自己糟蹋成這個樣子，你到未來，你沒辦法越來越好，你會越來越糟，你享受不到未來。
我對自己是非常用心，我認(rèn)為非做不可的事情，我就絕對不計價還價，好像今天晚上我要講課，PETER老師對我這么好，一直不斷地問你要吃什么要吃什么?可是，幾年來，他已經(jīng)習(xí)慣了，每一次我要演講之前，我只吃水果，他覺得好像這么遠(yuǎn)的好朋友就一盤水果，說不過去，很想表達(dá)一下，不過，我就只吃水果，有時候講完課，他請我吃別的東西，我覺得反正前面都做對了，偶爾做錯一下也不要緊，哈哈....
你們是前面都做錯了，偶爾做對一點，而且做對一點點還想說那我怎么還沒有好？所以，這里要告訴各位一個秘訣，真正的秘訣，因為我仔細(xì)觀察，為什么我的徒弟我的學(xué)生們可以比別人漂亮那么多，年輕那么多，健康那么多，除了營養(yǎng)食品，我發(fā)現(xiàn)同樣的安利人都吃營養(yǎng)食品，而我的人就吃得這么年輕，這么有活力得這么年輕，這么有活力。
女孩子，我跟你講，從30多歲吃得剩下20多歲，有機(jī)會見一見我的徒弟們，不是一個兩個，而是十幾二十個都這樣子，過了五六年，他們越來越年輕，每天都在跟我抱怨，唉喲，我怎么每天精力用不完啊。
原來，我昨天跟她們在另一個地方，跟她們坐談的時候，就講到另外一件事情，其實有一個關(guān)鍵，關(guān)鍵點就是你們的食物完全吃錯了，我知道你們偶爾也吃點果菜汁，吃點營養(yǎng)早餐，我跟你們講，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，秘訣是：隨時隨地吃東西，坦白講，如果你的早餐、中餐和晚餐吃得都對，不一定要這么做，但是其實你做不到，所以干脆教你一個辦法。
這個辦法很簡單，就是把水果，當(dāng)作一日三餐的兩個來源：
