下午6點:晚餐吃魚,改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,有助于改善記憶力。奧茲博士建議,還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯(lián)的亞硝酸鹽。
晚上8點:夫妻性愛,有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn),夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn),與每周性愛至少兩次的參試者相比,每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險高兩倍。奧茲博士建議,睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,進而促進血液循環(huán),有益性愛。
晚上10點:早睡早起,調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn),晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠時段。