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我國(guó)居民86.6%死于慢性病，心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病為主要死因，而心腦血管疾病死亡接近慢性病死亡的一半，已經(jīng)成為我國(guó)居民第一死亡原因。

慢性病以高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾?。–OPD)為代表的一組疾病，是相對(duì)于傳染病和急性疾病而提出的一組疾病總稱，其范圍極其廣闊，一般由不良生活方式和環(huán)境因素造成，并可以通過生活方式和環(huán)境因素的改善而得到控制。

其中：心血管疾病包括心臟病、中風(fēng)和高血壓；呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性阻塞性肺病和哮喘

吸煙、過量飲酒、身體活動(dòng)不足和高鹽高脂等不健康飲食是慢性病發(fā)生、發(fā)展的主要行為危險(xiǎn)因素。

合理膳食

食物多樣谷類為主，平均每天攝入12種以上食物，每周25種，谷薯類平均每天250-400克；

吃適量魚肉蛋和豆類，平均每天120-200克；

天天吃水果，多吃新鮮水果，平均每天200-350克，果汁不能代替鮮果；

餐餐有蔬菜，平均每天300-500克，深色蔬菜占一半以上；

一天一杯牛奶，選擇多種乳制品，達(dá)到300克鮮奶量；

適量運(yùn)動(dòng)

動(dòng)則有益，適度量力， 多動(dòng)更好， 貴在堅(jiān)持。

推薦每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

控?zé)?/strong>

吸煙有害健康。煙草煙霧中含有超過7000種已知化學(xué)物質(zhì)，其中250多有毒，近70種是致癌物質(zhì)。尼古丁成癮，導(dǎo)致急性毒性，導(dǎo)致早產(chǎn)和流產(chǎn)，影響胎兒和青少年大腦發(fā)育，尼古丁曾被廣泛用作殺蟲劑。

減鹽

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽食品。世界衛(wèi)生組織推薦每天食鹽不超過5克，中國(guó)居民膳食指南推薦每天食鹽不超過6克。這個(gè)量不僅指做菜時(shí)放入鹽，還包括各種腌制食品、調(diào)味品、方便食品中隱性的鹽。

限酒

過量飲酒有害健康。如飲酒盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

每日飲酒量不超過1-2份標(biāo)準(zhǔn)量（一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量為：啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，或低度白酒50克，各約含酒精量15克）

兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。

控油

建議成年人每天烹調(diào)油食用量25~30克，每日反式脂肪酸攝入量不超過2克，應(yīng)盡量少食用動(dòng)物油和人造黃油，少吃富含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。

足量飲水

水是生命之源，是構(gòu)成人體組織和細(xì)胞的重要成分。推薦成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。