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一覺睡到天亮，是多少人想要的睡眠狀態(tài)。睡得好了，精神也自然會(huì)好。但現(xiàn)實(shí)卻是，不少人長(zhǎng)期受到失眠的困擾，導(dǎo)致第二天精神萎靡，無法很好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和工作。

鈣有助于調(diào)節(jié)心率和血壓，具有傳遞情緒、放松心情，維持神經(jīng)和肌肉的正常興奮性。

補(bǔ)充食物：奶和奶制品是鈣的最好來源，其次豆類及豆制品、海帶、各種深綠色蔬菜等含鈣量都較高。

鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。

美國(guó)《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項(xiàng)分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

補(bǔ)充食物：深綠色蔬菜、豆類、南瓜籽等都富含鎂元素。

鐵可促進(jìn)血紅蛋白形成，保證氧氣輸送，使大腦睡眠時(shí)獲得足夠的氧供給。

補(bǔ)充食物：動(dòng)物肝臟、全血、各種紅肉、蛋魚類，另外黑木耳、紫菜、芝麻、豆類等含鐵量也挺豐富的。

夜間睡眠質(zhì)量差的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠。

鉀能幫助心臟維持規(guī)律的心跳，并協(xié)助血壓的穩(wěn)定。缺乏鉀對(duì)身體有很大的影響，會(huì)出現(xiàn)心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常，所以很容易造成失眠或是睡眠質(zhì)量不高。

補(bǔ)充食物：豆類、各種綠葉蔬菜和水果都是補(bǔ)鉀的不錯(cuò)選擇。

點(diǎn)按涌泉穴：按摩涌泉穴，先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴（足部人字紋下端，足掌1/3的位置），拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

睡姿：手足彎曲半側(cè)臥。這種睡姿保證了周身的放松、氣血的暢通、臟腑的通達(dá)。

泡腳：水充足，淹沒膝蓋；水溫要足夠熱，難受為宜；要泡到身體微微出汗，讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

睡前兩小時(shí)不玩手機(jī)：不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機(jī)電腦電視一天只能選一個(gè)，玩完了經(jīng)大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)的睡覺了。

手指梳頭：在忙碌一天后睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松警惕，睡前用手指梳頭，有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞有助于安眠。