中國臨床營養(yǎng)網（lcyycc）
哪種運動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你答案
小編語：減肥是個技術活，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。什么？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎么都下不來？一起來get甩肉新技能！
運動夠30分鐘才能減肥
對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
北京第一健身高級私人教練范方杰認為，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
范方杰建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當?shù)牧α坑柧?。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好。北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛(wèi)星認為，走走跑跑，更利于減肥。
孫衛(wèi)星指出，走走跑跑的運動有兩種。一種是專業(yè)運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達到減肥的目的。＃趕快動起來～＃
要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規(guī)定范圍內，另一個就是要保證持續(xù)運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前后該不該吃飯呢？該如何補充營養(yǎng)呢？
對此，AASFP專業(yè)體適能教練李寧認為，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實不然。國家體育總局運動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴記者，運動和食欲控制之間的關系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。
一般來說，運動后的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異?！翱释背詵|西，這種體會大家應該都有過。因此，對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。
經過重新編輯與整理
《中國臨床營養(yǎng)網》編輯部
本站動態(tài)欄：
