我是如何練功松腰大家好；2007年9月份，我父親請(qǐng)楊寶奎老師，給大家辦一個(gè)（形神莊）提高班，那時(shí)我和父母?jìng)兙毠?，大概有兩三年了，我基本就是偶爾去公園練練?，F(xiàn)在回想我那時(shí)侯練功，只是比做廣播體操?gòu)?qiáng)點(diǎn)。在那20天里，我跟楊老師系統(tǒng)學(xué)習(xí)了（形神莊）和原來(lái)的蹲墻方法，2010年我和父親以及功友，去泰安和楊老師學(xué)習(xí)練了20多天形神莊松腰，我也就是這20多天刻苦練了，那時(shí)楊老師就讓我松腰，可是我回來(lái)后，基本沒(méi)怎么練功，那個(gè)時(shí)候，我還在上班。這十多年我和楊老師經(jīng)常聯(lián)系聊天，每次聊天，我總覺(jué)得楊老師講的是新的內(nèi)容，每次和每一次聊得都不一樣，每一次聊天，我聽(tīng)到的都是新內(nèi)容，那個(gè)時(shí)候，就和我講煉精化氣，松腰，時(shí)空結(jié)構(gòu)······等等吧，我根本聽(tīng)不懂。這一回跟他練功，時(shí)間是最長(zhǎng)的，聽(tīng)了那么多次課，終于明白了以前講過(guò)的一些道理。他教我們練捧氣貫頂法，從起式翹掌至收式，兩手兩臂始終連著腰，兩手兩臂“長(zhǎng)”在腰上。形神莊，鶴首的關(guān)鍵：沿胸向上拔頸椎全過(guò)程中，下頜與大椎在意念上動(dòng)態(tài)相合，把整個(gè)脊柱向上，拉起來(lái)一直到 腳后跟，通臂時(shí)加上轉(zhuǎn)腰（我做到了）… 等 練捧三形的訣竅，楊老師的松腰理路上有詳細(xì)介紹我就不說(shuō)了。2015年3月份，我們包頭的幾個(gè)功友，又和楊老師學(xué)習(xí)蹲墻 捧氣貫頂 我們是練一小時(shí)蹲墻和一小時(shí)慢速捧氣貫頂，我練了幾天，由于我家親戚突發(fā)事情，需要我?guī)兔?，我又沒(méi)有跟下來(lái)練功。4月份楊老師去秦皇島辦班了，我也就沒(méi)有堅(jiān)持練，這些年我基本上沒(méi)有怎么練功，三天打魚(yú)二天曬網(wǎng)，曬網(wǎng)的時(shí)間比打魚(yú)的時(shí)間長(zhǎng)。2016年9月份，楊老師開(kāi)始辦網(wǎng)絡(luò)蹲墻班，再次督促我蹲墻，讓我2017年一定把腰松開(kāi)，并說(shuō)我再不把腰松開(kāi)，以后就不帶我練功了。11月份，我正式參加楊老師的網(wǎng)絡(luò)蹲墻《松腰》班的，一開(kāi)始早上，我有時(shí)起床晚了，楊老師就打電話叫我，一開(kāi)始蹲墻，是被動(dòng)蹲墻，心理不怎么愿意的，打電話喊我，我也是咬牙的。我知道是對(duì)我好，就是心里不愿意，也得起來(lái)去蹲墻。蹲墻習(xí)慣了，一直到現(xiàn)在主動(dòng)蹲墻，我想很多功友都有同感吧。人最大的幸運(yùn)不是撿錢，也不是中獎(jiǎng)，而是有人可以鼓勵(lì)你，指引你，幫助你。其實(shí)限制人們發(fā)展的，往往不是智商和學(xué)歷，而是你所處的生活圈與工作圈，身邊人很重要，謝謝楊老師一再督促我練功。放棄(二字)15筆，堅(jiān)持(二字)16筆，放棄和堅(jiān)持是一筆之差！差之毫厘，失之千里。在這六個(gè)多月里，我基本是每天都在和大家一起在網(wǎng)上蹲墻練功，（春節(jié)期間我和白曉予老師也在蹲墻練功白老師每天都在練 而我缺席了幾個(gè)晚上練功）謝謝白老師，有你陪同蹲墻練功，我很幸福。楊老師辦網(wǎng)絡(luò)蹲墻松腰班，每期都是前六天以講課為主，大家練的少，體會(huì)多，以規(guī)范動(dòng)作為主，講注重性命雙修，正念 正氣 正行。 楊老師一再?gòu)?qiáng)調(diào)；老師在功法學(xué)上提到的，松尾閭四步。老師說(shuō)；“欲松腰跨舍尾閭而何求”。尾閭能運(yùn)動(dòng)周身之陽(yáng)氣，尾閭不松則氣難以靈動(dòng)。在尾骨與骶骨相接處有穴名 腰俞 即腰部氣血轉(zhuǎn)輸之處。（松尾閭可松動(dòng)腰俞穴，這又是松腰的關(guān)鍵）....腰為腎之外府，腎中藏有元陰、元陽(yáng)，化生元?dú)猓⒂跉夂Ｒ宰甜B(yǎng)全身。腰為人體之主宰，腰為支撐人體的重要支柱，故練功家特別重視之。松腰可使腰部靈活，腰部放松，可使氣血流通，從而保證主宰一身活動(dòng)的職能，古人說(shuō)“力發(fā)于足，主宰于腰，形于四肢”，又說(shuō)“力由脊發(fā)”。腰部不能放松，是達(dá)不到此境界的。楊老師每期講解松腰，都和以前有所不同，我認(rèn)為他和幾年前和現(xiàn)在一個(gè)月比一個(gè)月講解的更細(xì)膩透徹，使我更容易理解了，比如“命意源頭在腰隙”。腰隙就是指腰椎和腰椎當(dāng)中的縫隙，現(xiàn)在人們叫腰間盤。脊柱當(dāng)中的每個(gè)椎間盤要空松，椎間盤越空松越不容易脫出。越緊，使勁一壓，就擠出來(lái)了?？账闪四?，一擠出來(lái)一下又回去了。使我們更加明白和掌握了松腰理路和動(dòng)作要領(lǐng)，看似簡(jiǎn)單的蹲墻動(dòng)作其實(shí)里面包含了（松尾閭四步 吸抵撮閉 練精化氣...）松尾閭古人視為練功訣竅，奉為至寶，秘而不宣。蹲墻基本要領(lǐng)，一開(kāi)始兩腳與肩等寬，兩腳分開(kāi)易于松骶髂，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，周身中正，下頦回收找喉頭 喉頭向后向上找玉枕，玉枕向上找百會(huì)。下蹲時(shí)尾閭下垂，百會(huì)上拔，把脊柱拉直，上起時(shí)百會(huì)上拔，百會(huì)處好像有根細(xì)線向上拔著起，同時(shí)尾閭下垂，起到大腿平時(shí)塌腰，泛臀，扣尾閭，提會(huì)陰，收小腹，坐腰順勢(shì)就把腰拱起了，這時(shí)注意不要把百會(huì)丟了，尾閭往下一垂，腰往后一放松，大椎 百會(huì) 往上一提，周身的氣就整了。楊老師一再?gòu)?qiáng)調(diào)蹲墻要慢，不要求數(shù)量，要質(zhì)量，蹲一下是一個(gè)，還講解了練完功后如何把氣存入丹田。每個(gè)月后二十多天我們基本是練的多講的少。以楊老師在網(wǎng)上看著大家練，并及時(shí)糾正蹲墻不正確的地方，并且不定期和大家座談交流分享，這樣使我們大家進(jìn)步更快。我通過(guò)蹲墻身體上主要變化如下，開(kāi)始時(shí)是被動(dòng)蹲墻，只想把腰松開(kāi)，意念過(guò)多集中在腰部，忽略了全身的整體性，這樣我2016年11份出現(xiàn)膝蓋疼痛，楊老師告訴我腳心膝蓋鶴頂和腰連上并補(bǔ)氣，吃六味地黃丸，12月份我蹲墻時(shí)出現(xiàn)了整個(gè)頭部發(fā)脹，停下了量一下血壓，血壓100/130，休息幾分鐘再量血壓就正常了，我及時(shí)和楊老師反映了我的情況，楊老師指出是我百會(huì)上拔不夠，下頦收的不夠，下頦要貼喉， 全身要放松。聽(tīng)了楊老師指導(dǎo)，我改正后，再?zèng)]有頭脹和血壓高的問(wèn)題了。2017年5月份我的膝蓋又疼痛，這次沒(méi)有和楊老師說(shuō)，我想疼就先少蹲幾個(gè)墻，多轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)尾閭把，過(guò)了幾天，膝蓋疼痛還沒(méi)有減輕，我想這次膝蓋疼，蹲墻時(shí)不疼走路時(shí)疼，應(yīng)該是我丹田又?jǐn)U大了，氣又跟不上了，于是我又加大了 金匱腎氣 六味地黃丸的用量，兩天后膝蓋就不疼了?，F(xiàn)在我尾閭能轉(zhuǎn)動(dòng)了，尾閭一轉(zhuǎn)動(dòng)陽(yáng)氣就運(yùn)動(dòng)了，周身的濕氣沒(méi)有了，這三四個(gè)月，大便再也沒(méi)有沾在便池上，水一沖便池就干凈了。只要尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)幾下，我的頭頂就熱起來(lái)了，用手摸頭是熱的特別明顯，我的睡眠質(zhì)量提高了，睡眠時(shí)間比以前減少。而且一天精力充足。我的骶髂松開(kāi)了，骶髂開(kāi)我的丹田氣容量也大了，我坐著身體不動(dòng)，腰椎也能轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘左右，就是轉(zhuǎn)動(dòng)的不明顯，腰椎立著也能轉(zhuǎn)動(dòng)，就是幅度小。我用 喉 吸氣，我的腹部和命門都能鼓起來(lái)了，呼氣腰也能癟進(jìn)去一點(diǎn)，晚上我組場(chǎng)練功，聲音是從丹田發(fā)出來(lái)的，我丹田也有寶了。我練功時(shí)配合發(fā)eng音，平時(shí)也能經(jīng)常發(fā)eng了。再有現(xiàn)在愛(ài)看龐老師的錄像了，以前看不懂也聽(tīng)不進(jìn)去，現(xiàn)在雖然還是不太懂，但愛(ài)看了。 我在每次組場(chǎng)都會(huì)說(shuō)“百會(huì)上領(lǐng)下頦回收，舌抵上顎”不知道大家做到了嗎？對(duì)舌的要求；舌抵上顎，亦稱拄舌，舊稱："搭橋"(將舌放下舊稱“拆橋”）主要是為了接通任督二脈的運(yùn)行， 使任督二脈之氣脈環(huán)流。對(duì)頸項(xiàng)要求，下頦回收找喉頭 喉頭向后向上找玉枕，玉枕往上一提找百會(huì)。頸部就自然起來(lái)了，作用，使清陽(yáng)之氣上升于腦，若前塌過(guò)甚，易出現(xiàn)頸項(xiàng)與頭后部麻木，玉枕關(guān)不易開(kāi)通。 吸抵撮閉就是練精化氣，吸氣時(shí)往回收縮肛門 會(huì)陰 舌頂上顎 手心腳心往回抓，平時(shí)也要多練習(xí)，吸氣時(shí)胯關(guān)節(jié)和會(huì)陰往回縮，腳心內(nèi)含腳趾扣抓，腳催膝 膝催跨往命門收，同時(shí)手指扣抓手心內(nèi)含。手催肘 肘催肩往命門收。百會(huì)也往命門縮，閉著眼往命門看。 明確地說(shuō)，把會(huì)陰提到，應(yīng)是男性的前列腺和女性在縮1/3到子宮口的地方。這個(gè)地方往里收縮才是會(huì)陰收縮。如果一開(kāi)始做的時(shí)候分不清這些。這就靠平時(shí)多體會(huì)如解小便時(shí)解一半時(shí)縮住，這就是前陰收縮；忍大便時(shí)是后陰收縮。我們能分別體會(huì) 前陰 后陰 會(huì)陰 ，就能把會(huì)陰部分的肌肉運(yùn)動(dòng)體會(huì)的深了，這樣才能搞高煉精化氣的內(nèi)容了。注意大小便，千萬(wàn)不能說(shuō)話，咬牙或者扣齒最好，說(shuō)話跑腎氣，咬牙扣齒補(bǔ)氣。想松腰一定要節(jié)欲以固精保神。至少按照道家提出：“春一 秋二 夏三 冬藏”，精足不思欲 氣足不思食 神足不思睡。順其自然是普遍規(guī)律，養(yǎng)生是改變自己的小習(xí)慣，順應(yīng)大自然的規(guī)律。順生人逆成仙，我們總是在中間顛倒顛。練功后收功，前田 中田 并后田，是用中指點(diǎn)按肚臍使勁按壓肚臍，提會(huì)陰把氣存住。在群里我練功沒(méi)有白老師 靈子老師刻苦，我只是（煉精化氣）練得多一點(diǎn)，現(xiàn)在看來(lái)松腰只要掌握了關(guān)鍵的方式方法并沒(méi)有想象中難。 無(wú)名；寫于2017年6月15日
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