2018.9.10
既然決定好好記筆記，那么今天就開始。
既然差的太遠(yuǎn)，就老老實(shí)實(shí)，一步步去做，這是唯一的出路。
上午照例去醫(yī)院做志愿者。
時(shí)時(shí)刻刻，覺察一切內(nèi)心波動(dòng)，覺察煩惱。
早上去志愿者辦公室報(bào)道的時(shí)候，值班的老師是我很討厭的那位。
他曾經(jīng)要我停下志愿者工作，不顧患者們的反對，要我?guī)退プ鏊饺耸虑椤?/p>
我很反感，在一次又一次后，終于明確地拒絕了他。此后，看到他就不舒服。
今早，他跟我說話的時(shí)候，我的眼光就飄開了，故意裝著做其他事情，嘴里敷衍著。
出了辦公室，才發(fā)現(xiàn)自己做錯(cuò)了，我不能逃避他。
無論是害怕，還是抵觸，都不能逃避和躲閃，最重要的是，要第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己的害怕和抵觸，心擁抱一切。
有什么好害怕的呢？有什么好抵觸的呢？有什么好躲閃的呢？他們都是我。
當(dāng)想到他們都是我的時(shí)候，心軟得要化開了。
在門診一樓，接待一位又一位患者。
有位阿姨恨恨地沒地方出氣，就抱怨我，有人理直氣壯地使喚我，有人蠢得怎么說也不明白……
聽到人家說什么，看到人家做什么，統(tǒng)統(tǒng)只跟內(nèi)心波動(dòng)在一起。
心情很快恢復(fù)平靜，即使對方口氣再不好聽，都像在說別人，跟我毫無關(guān)系。
原來一個(gè)人真的就可以解決問題，真的太好了。
下午去接豆豆的時(shí)候，遇到其他家長，練習(xí)不躲閃，不逃避，看到每個(gè)人，都是內(nèi)心敞開的狀態(tài)，真美好。
最近還想做一個(gè)工作，就是把以往的心療筆記整理出來，包括補(bǔ)記一些以往的經(jīng)過。
以前覺得像喬貝拉這樣的癌癥患者，寫經(jīng)過，有意義，本身的變化，非常鼓舞人心。我寫的，沒啥。
現(xiàn)在，當(dāng)我想好好記錄這條心靈解放之路的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)我想錯(cuò)了。
心療，消除心靈煩惱，我的經(jīng)歷也同樣適合他人，慢慢來整理吧。
今天抄完答疑18，繼續(xù)摘錄群里的聊天。
晚上11點(diǎn)，打算靜坐下，才坐下來，豆豆好像做噩夢，《侏羅紀(jì)世界》帶給她的影響還未消除，只好結(jié)束，去陪她。
躺在床上，本來打算心療下針對豆豆的情緒。
因?yàn)榘滋煊袀€(gè)念頭，想去九華山，之前說了好幾次，都沒去成。
現(xiàn)在天氣涼快了，想乘個(gè)周末，帶著豆豆一起去，只是她周六的跳舞課要請假了，我不想她請假。
由此發(fā)現(xiàn)我對她抱著期待，無論跳舞也好，彈琴也好，都想她名列前茅。
見她在學(xué)校里做小隊(duì)長，就希望她來年競選中隊(duì)長，看到她成績實(shí)在達(dá)不到中隊(duì)長或大隊(duì)長的標(biāo)準(zhǔn)，只好放棄，改為繼續(xù)做小隊(duì)長也好……
這些東西表面上還沒引起我明顯煩惱，但內(nèi)在有了，釋放。
最近又很想睡覺，早上還起不來，得跟那種想睡的感覺待一會(huì)后，才能起來。
前一陣那種睡的少，又清醒的狀態(tài)不見了。
好在我現(xiàn)在對睡眠時(shí)間不作要求了，也就沒煩惱了。
2018.9.11
上午抄寫完答疑19，效率挺高。
午飯吃昨晚的剩飯，微波爐熱一下就可以。
吃飯好無聊，乘吃飯的時(shí)候看看電視之類的想法又來了，跟內(nèi)心那種覺得無聊，想做點(diǎn)什么的感覺在一起，安靜地吃完了飯。
看來，前一陣追劇的狂熱，可以消停下了，時(shí)刻與內(nèi)心波動(dòng)在一起，它就起不來大浪。
這條路，從毫無對抗能力，到有些定力，到不被它帶動(dòng)，一步步，居然走過來了。
2018.9.12
晚上跟豆豆一番談話啟發(fā)了我。
她說起上美術(shù)課的事情，沒有帶剪刀，只能去問老師借，可是老師對來借剪刀的同學(xué)很兇，所以她就不敢再去問老師借。
拖到最后，只好去問老師借，結(jié)果老師沒有兇她，很溫柔。
她說，媽媽，我發(fā)現(xiàn)思維會(huì)騙你，明明老師兇同學(xué)，已經(jīng)過去了，可是我卻認(rèn)為還在，老師會(huì)兇我，結(jié)果老師并沒有兇我。
我不知道她居然能有這樣的發(fā)現(xiàn)，就想跟她分享面對恐懼的做法。她大部分時(shí)候用的方法是頭腦里講道理，內(nèi)心兩個(gè)小人打架那種。我想分享跳過思維，直接面對恐懼。
她忽然說，媽媽，我發(fā)現(xiàn)我有兩雙眼睛，一雙是往外看的，就是一般的普通的眼睛，一雙是往內(nèi)看的，可以看到思維等等。
思維和眼光不一樣，眼光啊，就像我看書一樣，眼光在哪里，就是哪里，就停在這兒。她指了指書本。
可是思維呢，它不是的，它不像眼光，停在這兒，它老會(huì)到過去，還有就是想象未來，不肯停在這兒。
這個(gè)看書的比喻，好像讓我某個(gè)地方開朗起來，感謝她的分享。
哈哈，看來生孩子也是有好處的嘛。
2018.9.15
今天看到答疑，有人問，細(xì)微的情緒觀到，不知怎么辦。
靜萍回答說，觀到就可以了，專注心加強(qiáng)，自然會(huì)消失。
其實(shí)也是我的問題，觀察到一些若有若無的，說沒有，是有，可是釋放，又覺得沒什么。
這個(gè)問題解決了我的疑問，覺察到就可以。
我之前的問題，還是太想把它們釋放掉了，背后還是欲望，太想進(jìn)步。
這個(gè)欲望真的是無處不在，無孔不入，現(xiàn)在能慢慢發(fā)現(xiàn)它們，是好事情，要不是心療，怎么能發(fā)現(xiàn)呢？
靜萍告訴我，無需擔(dān)心，把生活當(dāng)成身體一樣，自動(dòng)運(yùn)行，一切只要放松，放松，再放松。
這幾天老想起這些話，放松不少，一想起什么事情，當(dāng)成身體自動(dòng)運(yùn)行，很快不想了。
說來說去，還是回到心療的那三句話——真相就是如此，你不肯接受，就心療，然后就是重復(fù)這兩點(diǎn)。
對豆豆的成績沒那么看重了，她回來，就陪她做功課，成績好不好，隨她去了。
還有她學(xué)電子琴的事情，上次六一表演，豆豆表現(xiàn)不錯(cuò)，老師說她資質(zhì)好，挑選了她，要單獨(dú)教她雙排鍵。
他爸爸回來問，要不要參加，如果參加，肯定要買雙排鍵，就算買二手貨，20年的二手貨也要一萬多，新的，八萬以上。
換以前，免不了糾結(jié)，這么貴，還不如學(xué)鋼琴，畢竟是音樂之王。
現(xiàn)在只是說，由她自己決定。
豆豆爸爸很熱心這個(gè)，他愿意陪著練琴就好，隨他去。煩惱沒了。
昨天抄心療交流答疑第1期，抄到，你問什么時(shí)候好，就是內(nèi)心有恐懼。
這時(shí)想起了我臉上的痘痘，雖然好很多，為了進(jìn)一步改善，最近豆豆爸爸又給開了7帖中藥，打算開始吃。
昨天有這個(gè)打算后，就專門照了下鏡子，問豆豆，媽媽臉上現(xiàn)在如何。
讓她看仔細(xì)一些，因?yàn)槲乙运幜搜剑獙Ρ认虑昂笥袩o變化。
哈哈，這個(gè)舉動(dòng)后面不就是期待嗎？期待不就是欲望嗎？
哦，發(fā)現(xiàn)了，放下來。
真的要在每件事發(fā)生的時(shí)候去練習(xí)，事先假想的都不作數(shù)。
2018.9.22
晚上睡覺前釋放了想要心療進(jìn)步的欲望，以前老是抓不住，這次靜靜坐著，居然很容易進(jìn)去了。
釋放了半小時(shí)，胸口一陣輕松，一股清涼的感覺迎面而來。
以為是開了風(fēng)扇的緣故，結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)風(fēng)扇早就停了。
以后接著釋放。
2018.9.26
自從想整理筆記，一直拖著，每每想起那么多文字，開頭也不知道怎么寫，是要接上次的經(jīng)歷寫下去呢，還是重新開頭……
加上那些內(nèi)容的挑選，刪減……啊，好大的工作量。
頭腦一開始分析，就注定是阻礙。
我明明知道，卻還是被阻礙。
拖了一天，又一天，一天，又一天，不能再拖了，真的不能再拖了，終于在中秋節(jié)下午，開始了這項(xiàng)工作。
其實(shí)真正做起來，也就是那么回事，沒什么難不難的，思路自然出來了，很順，不想停下來。
精力也很充沛。五六個(gè)小時(shí)坐著，都不起身。
第一天就整理完了，第二天檢查一遍，修改一下，就完工。
在頭腦里想了半天，除了原地踏步，啥也沒有。
看到群里有人說，心療多難，情緒釋放多難，心無掛礙多難……
就跟我整理筆記一樣，光在腦子里想，再想，便越來越難，能量光消耗在那里了。
2018.9.27
早上，豆豆去敲鄰居家的門，叫鄰居一起上學(xué)。
她家外婆來開門的，豆豆沒有跟外婆問早，外婆跟她說話了。
我在后面看見，就輕聲說：“婆婆早上好?！倍苟孤犃宋业奶嵝?，就說了。
看見人打招呼，尤其是對長輩，還有說“對不起，謝謝，再見”這些禮貌用語，從小就教豆豆了。她的習(xí)慣一向很好。
本來這是一個(gè)平常的舉動(dòng)，也是一個(gè)合理的引導(dǎo)。
上午看了書，準(zhǔn)備繼續(xù)抄寫音頻文字，忽然想起早上這個(gè)很普通的事情。
昨天發(fā)生一件事情，令我覺得經(jīng)常問問自己，為什么要去做，比較好，有利于發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣向外攀緣的那顆心。
細(xì)細(xì)體會(huì)了下，我在提醒豆豆“婆婆早上好”的時(shí)候，內(nèi)心是有故事的，并不是毫不在乎地去說的。
包括從小，我引導(dǎo)她講禮貌，包括她去同學(xué)家，明明知道她會(huì)做好，還是會(huì)交代一句——去和走的時(shí)候，除了跟同學(xué)，還要跟家長，打招呼，和說“謝謝，再見?！?/p>
背后都帶著期待。
也許是我從小也被教導(dǎo)要有禮貌，也許是我從禮貌中得到過好處，形象更有素質(zhì)等等。我討厭不講禮貌的人。
所以我“希望”她成為一個(gè)有禮貌的孩子，我“害怕”她粗魯無禮，我“希望”她討人喜歡，我“害怕”她討人厭，如果她舉止不當(dāng)，我“害怕”人家說家庭教育不好。
當(dāng)我看到她沒有做到，貌似溫和的提醒后面，蘊(yùn)含一絲細(xì)微的焦慮。
平時(shí)生活太焦慮了，那絲焦慮根本浮不出水面。
真的是，每句話、每個(gè)舉動(dòng)，背后都是恐懼。
恐懼怎么那么厲害呢？于無色無形中，滲透進(jìn)你骨髓，你還不自知。
我仔細(xì)回想，從小時(shí)候便開始的整個(gè)引導(dǎo)過程。
為了引導(dǎo)她愛開口打招呼，我跟她說，微笑和招呼是你呈現(xiàn)的對他人的愛，你喜歡別人對你笑嗎？你喜歡別人問候你嗎？那么也這樣去對待別人。
你給人愛，自然人家也給你愛，你看3樓的婆婆總是給你小零食，因?yàn)樗矚g你。
這是我給她描繪的獎(jiǎng)勵(lì)方式。
如果你冷著臉，惜字如金，不理人家，人家自然對你沒好感，也不愿意幫助你。
這是我給她描繪的懲罰方式。
獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)演變?yōu)樗髑?、欲望，懲罰便是恐懼。
有時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，也許會(huì)促進(jìn)你去走前面那段路，但要真正走下去，便成為了凝固心靈的桎梏。
我們在“獎(jiǎng)勵(lì)”和“懲罰”中成長，涵蓋生活的各個(gè)方面，必然，索求和恐懼便滲入骨髓，如何能有自由？
真是好可怕，人，真的，從來不去了解自己。
在回想過程中，還發(fā)現(xiàn)，豆豆在讀幼兒園時(shí)，曾經(jīng)跟我說過，她不想跟婆婆打招呼，因?yàn)椴皇撬胰?，也不是她朋友，但她還是跟婆婆打招呼了，因?yàn)橄肫牌畔矚g她。
當(dāng)時(shí)驚訝于她的敏銳，卻未發(fā)現(xiàn)，本來就是我錯(cuò)誤引導(dǎo)的結(jié)果。
微笑和招呼，應(yīng)該是出于內(nèi)心對于他人的敞開和友愛，而非一個(gè)形式，更不能成為一種概念。
它是一種自然的本能，并不僅僅表現(xiàn)在那些一絲不茍的話語上，一絲不茍的背后往往是緊張，而它以看見、看不見的種種，自然地散發(fā)在你周圍。
一顆敞開、自由的心靈，才能擁有真正的禮貌，否則，即使你禮節(jié)周到，仍然無法傳遞溫暖、感恩和愛的種種。
由此，體會(huì)到，根本不存在教育孩子這回事情，也不存在形式上的引導(dǎo)。
你自己的問題解決了，孩子跟著你，沒有理由不好。
你的問題沒解決，所謂的教育和引導(dǎo)，都是傷害。最終，她成為跟你一模一樣的人。
這就是很多孩子，受到原生家庭的傷害，討厭父母，后來，卻發(fā)現(xiàn)，自己成為了和父母一樣的人，還以當(dāng)年父母對待自己的方式，去對待自己的孩子。
如果不終止這種模式的復(fù)制，是多么可怕的一件事。
身為一位媽媽，在豆豆的教育問題上，一直存在困惑，一直在摸索，一直沒有輕松過。
一般人追求成績，目標(biāo)短暫、明確，動(dòng)力強(qiáng)勁，反而容易。
而我，不希望她步我后塵，在內(nèi)心的混亂和困惑中走完一生。
這個(gè)希望，虛無縹緲，看不見，抓不著，跟人講，以為你有病，盡是些無病呻吟類，理解都困難。
可是對我來說，又太重要。
我有設(shè)想，卻沒有路，導(dǎo)致我在跟她的關(guān)系中，小心翼翼，自己的缺點(diǎn)無力糾正，又害怕帶給她傷害，這是多么困難的一件事。
加上現(xiàn)實(shí)的成績，壓力在那里，沒辦法不牽扯精力，自己水平不夠，定不住，她痛苦，我也被帶動(dòng)，不免有怨言。
到今天，終于可以松口氣。以后的路怎么走，清晰很多。
也就此，可以把她放下一些。
不然老覺得，生下了她，在生命的引導(dǎo)上，對她有責(zé)任。
這種責(zé)任，在我心里，也成為一個(gè)沖突，積累在那里
就此，開始要化開。
就此，讓一切，自動(dòng)運(yùn)行。
一次、 兩次、三次……無數(shù)次練習(xí)。
直至，時(shí)時(shí)刻刻，知道一切自動(dòng)運(yùn)行，允許一切自動(dòng)運(yùn)行。
自此，喂馬，劈柴，春暖花開去！
心療走到現(xiàn)在，因?yàn)樾脑絹碓椒潘?，也就越來越發(fā)現(xiàn)細(xì)微的東西。
幸好，遇到心療。
如果不是心療，無時(shí)無刻，如影隨形的緊張和恐懼，以及其他種種，如何發(fā)現(xiàn)得了？
如果不是心療，心被這一層又一層的束縛困住，要到何時(shí)？
如果不是心療，抽絲剝繭般，去覺察，去釋放，去融化，心靈的自由能從幻想中落地嗎？
我的生活，貌似風(fēng)平浪靜，可是內(nèi)在，卻支撐無力，太會(huì)自尋煩惱的人啊，怎么會(huì)那么輕易放過自己？
心療，不斷解開心靈枷鎖，心靈走在解放的路上，真的無比輕松。
這大半年的心療，從心不在焉，到認(rèn)真學(xué)習(xí)。
從打醬油，到一步一步踏實(shí)走。
從小有收獲的春風(fēng)得意，到啪啪被打臉的清醒。
從走上捷徑的小確幸，到領(lǐng)悟天上不會(huì)掉餡餅的痛定思痛……
曾經(jīng)的我，內(nèi)心封閉，看清很多，卻無力改變的沮喪，在生活這個(gè)戰(zhàn)場上，無心戀戰(zhàn)，卻不得不被拖住的無奈，無力抵御風(fēng)波的軟弱，分分鐘襲來的恐懼……
于我，活著，是那么艱難的一件事。
現(xiàn)在，路，仍在繼續(xù)，卻已奔向光明。
心在不斷敞開中，對煩惱的寬恕，對他人的擁抱，對世界的熱愛，令心靈一次又一次感恩、溫暖，一次又一次平靜、祥和。
生活不再是戰(zhàn)場，而是機(jī)會(huì)，是恩典。
再也沒有那么多“不敢”，再也沒有那么多“害怕”……
讓一切事情的發(fā)生，只是發(fā)生。
以前我是家里出了名的，翻臉比翻書還快的模范，而現(xiàn)在公認(rèn)的好脾氣先生——豆豆爸爸，經(jīng)常比我表現(xiàn)得急躁和暴躁。
豆豆越來越喜歡媽媽，在她眼里，媽媽成為一個(gè)包容，有趣，沒有限制，可以分享一切秘密，開導(dǎo)她心靈的伙伴。
最后，總結(jié)幾點(diǎn)心療心得，跟大家分享：
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01
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對心療方法的體會(huì)：
剛開始的時(shí)候，如果體會(huì)不到跟情緒在一起的感覺，不要著急，對著胸口的情緒說“放松”，或者“我愛你”，都很好，關(guān)鍵是要多多說，用心說。
自從我經(jīng)歷了那一整天都說“放松”后，就體會(huì)到，真的不能著急。
為何還沒感覺呀？為何釋放不了啊……
想都不要去想那些，它們起來了，馬上忘掉，只是去說，不停地讓心放松，讓心柔軟，自然水到渠成。
真的著急起來，就去對著急那么說，去安撫它，就好。
我剛開始的時(shí)候說了很多的“放松”，后來，跟情緒在一起，能體會(huì)到“沉入”的感覺，以前一直沒有明顯感覺。
那次豆豆發(fā)燒，夜里，我迷迷糊糊地睡，一會(huì)就醒，會(huì)去摸她的臉，看看燒得怎么樣。
摸到她很燙，不免焦慮、擔(dān)心，就靜靜地跟那些情緒在一起，某一刻，突然就沉入情緒里面，因?yàn)槟鞘堑谝淮?，感受如此清晰，所以印象深刻?/p>
后來又體會(huì)到“掉入”的感覺。
那次是在靜坐，小夜燈突然滅了，內(nèi)心的恐懼一下子上來。
之前，恐懼是那種彌漫性的，好像抓不住重心的感覺，那次恐懼起來，心一下子收緊，我“撲通”一下，直接掉進(jìn)去。
那種感覺很奇特，一掉進(jìn)去，恐懼一下子就散開。
再然后，方法上就越來越熟練，情緒起來，直接進(jìn)去。
后來，一般的情緒，只要看到它，就沒有了。
幾種方法也會(huì)穿插起來用，說“放松”和“我愛你”雖然是最簡單的方法，但我后面也很喜歡用，一說這些話，心會(huì)溫柔起來，情緒一下子也會(huì)沒有。
心只要打開，情緒就沒了。
這些都是有過程的，就像靜萍說的，要讓專注心慢慢加大，才能做到。
過程不需要著急，一切順其自然。
如果說有要點(diǎn)，就是不要讓自己離開心療。
比如我的話，即使那天實(shí)在沒有時(shí)間學(xué)文章，那么也經(jīng)?？纯慈?，讓那些話語，即使只是“心療”兩個(gè)字，可以經(jīng)常在眼前出現(xiàn)，也是一種提醒。
哪怕懈怠一些，哪怕偷懶一些，但是不要離開，只要不離開，終有認(rèn)真的機(jī)會(huì)。
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02
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釋放恐懼：
靜萍一直說，恐懼深重的人，從恐懼入手，還原專注心最快。
我就是從恐懼下手，最初的時(shí)候，觀心還不夠細(xì)致，我去破除對黑暗的恐懼，對動(dòng)物的恐懼等。
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03
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釋放過往情緒：
我釋放恐懼的同時(shí)，也同時(shí)進(jìn)行對以往情緒的釋放。
體會(huì)到，前面恐懼的釋放幫了不少忙，專注心比之前增加了，更容易發(fā)現(xiàn)以往積累的情緒。
但同時(shí)也帶來了著急，感覺需要釋放的情緒真是太多了，我就逐條記在了便簽紙上，一件、一件去釋放，釋放完一件，再進(jìn)行下一件。
寫下來是很好的一個(gè)方法，一是有條理，二是更細(xì)致，三是落實(shí)到行動(dòng)，可以避免，光想，覺得多，而不去開始的拖拉，四是對治著急。
有時(shí)候，一天心療可以釋放幾件事情，有時(shí)候幾天釋放同一件事情，而且一件事情釋放完了，可以第二天，或過幾天，再回想試試。
也許當(dāng)時(shí)已經(jīng)釋放得沒感覺了，過一陣再去回想，又會(huì)有感覺，也許是上次釋放沒有徹底，也許是經(jīng)過一陣子心療，專注心有變化，又能發(fā)現(xiàn)更細(xì)微的。
所以對這個(gè)過往情緒的清掃是反復(fù)進(jìn)行的，要來回進(jìn)行釋放。
這個(gè)對過往情緒的釋放中，還有一個(gè)方法——逐條寫下自己的缺點(diǎn)。
這個(gè)過程其實(shí)也能釋放，一般人不愿意提自己的缺點(diǎn)，只愿意說優(yōu)點(diǎn)，所以開始寫缺點(diǎn)的時(shí)候，內(nèi)心是有抗拒的，寫下來就在釋放抗拒。
寫下來后，順著這條線去找事情，因?yàn)橛行┦虑椴惶浀昧?，比如說我愛嫉妒，那就開始回想我嫉妒過的事情，這樣一來，就像一條藤上結(jié)的瓜，可以拉出來不少。
而且也有利于日后對這條線更加敏感。
還有就是寫下自己討厭的人，針對每個(gè)人去釋放。
群里有人分享看討厭的人的照片，也是很好的方法，我也用過，發(fā)現(xiàn)有些人我不喜歡的話，看到他照片，眼睛就會(huì)飄開，內(nèi)在是有東西在。
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04
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釋放現(xiàn)在的情緒：
剛開始的時(shí)候不太容易馬上發(fā)現(xiàn)升起的情緒，發(fā)現(xiàn)不了，也沒有關(guān)系。
經(jīng)?；叵胍幌?，事后補(bǔ)，也是一個(gè)很好的方法。
隨著心療的進(jìn)步，就越來越容易發(fā)現(xiàn)了。
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05
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關(guān)于疼痛的處理：
我很怕痛，身體疼痛這一關(guān)，糾纏了很久，直到現(xiàn)在。
經(jīng)歷了很厲害的痛經(jīng)，還有家族遺傳性頭痛，厲害起來，痛到嘔吐，一夜無法入眠的都有。
在糾纏過程中，有了一些體會(huì)。
當(dāng)然，醫(yī)療上的處理，盡管去處理，這里說的是在醫(yī)療處理之外，自己如何面對疼痛。
剛開始說不去注意它，根本做不到，但是沒有辦法，你去關(guān)注它，就在給它增加能量。
我的方法是，啥也不用想，一埋頭，對著自己的心說“放松”或者“我愛你”。
為了不被疼痛牽扯，我就用手放在胸口，加強(qiáng)注意力。
痛的時(shí)候，那顆心很害怕，很緊張，它靜不下來，所以就去安撫它：“不要怕，我陪你，放心，無論怎么樣，我愛你，跟我一起放松……”
什么話令你能松下來，或令你溫暖，都可以說，我是因?yàn)椤胺潘伞边@兩個(gè)字最簡單，所以用的最多。
“啥也不用想”很關(guān)鍵，不要?jiǎng)有∧X筋——我說“放松”了呀，我說“我愛你”了啊，這么長時(shí)間了，怎么一點(diǎn)都沒變？何時(shí)會(huì)好??？哪里才是盡頭呢？好難受啊，好煩躁啊，怎么辦啊……
千萬，千萬，不要去想，只是放松。
就像走到山窮水盡地步的人，沒有出路了，只能席地一坐，隨它如何吧。
當(dāng)然了，起初肯定會(huì)去想那些的，沒關(guān)系，一發(fā)現(xiàn)自己在想了，用忘記的方法，馬上扔掉，丟掉，來一次，丟一次，一次次丟，一次次忘記。
同時(shí)還有個(gè)方法，有意讓身體呈現(xiàn)放松狀態(tài)。
一般痛的厲害，身體會(huì)緊縮，忍不住手要握成拳頭，身體蜷縮成蝦米。
不，我就不，我用我所有力氣，把手張開，把身體張開。
曾經(jīng)有個(gè)群友分享過，痛的時(shí)候，把身體張成大字型，很有效果。其實(shí)也是同樣的做法。
那一陣最難受的，能挺過去，后面疼痛就會(huì)弱化。
隨著練習(xí)次數(shù)增加，疼痛時(shí)，慢慢地，就能覺察到內(nèi)心的情緒，這時(shí)候跟它們在一起，就好了。
靜萍在音頻里講過，疼和痛分開，疼可以耐受。的確如此。
你做到一次，就會(huì)有信心。
現(xiàn)在身體這一塊，我還是差的很遠(yuǎn)，但經(jīng)過之前的心療歷程，至少是越來越有信心。
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06
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沒感覺時(shí)候的做法：
剛開始做心療，有人會(huì)覺得找不到感覺，很正常。
我的辦法是，把心療方法一條一條寫下來，對照著去做。
最簡單的那種方法——對著情緒說”我愛你，放松“等，還是容易掌握的，只要堅(jiān)持，就可以做到。
然后經(jīng)?？粗v方法的那兩個(gè)音頻，還有公眾號(hào)平臺(tái)上分享的文章，就會(huì)對方法越來越理解。
還有，就是找感覺強(qiáng)烈的事情來練習(xí)，更容易找到感覺。
曾經(jīng)看到一個(gè)分享，大意是，她實(shí)踐心療，總說沒什么感覺。
有次她為了兒子、媳婦煩惱。一位朋友對她說，你媳婦這樣對你兒子，你就受不了，那要是你媳婦打你兒子一巴掌，你還不得氣死？
她晚上心療這件事情時(shí)，想起這句話，那種畫面一下子出現(xiàn)眼前，她很執(zhí)著兒子，情緒一下子就上來，很強(qiáng)烈，那晚她心療很久，總算體會(huì)到心療的感覺了。
由此可見，靜萍說過，找感受強(qiáng)烈的情緒下手，的確是一個(gè)好方法。
另外，經(jīng)?？纯垂娞?hào)上大家的分享、群里的分享，都是很好的機(jī)會(huì)，有時(shí)候你會(huì)從別人分享的事情中，找到自己釋放的素材。
反正還是那句話，不能著急，自己慢慢下功夫。
走過了這個(gè)開頭，在心療過程中，也會(huì)遇到?jīng)]感覺的時(shí)候，也很正常，我經(jīng)歷了好幾次。
這個(gè)時(shí)候也不要多用力，不需要上天入地地找什么妙法，只需要定下心來，繼續(xù)看文章，看答疑。
這個(gè)時(shí)候要釋放的，往往就是那個(gè)想要有感覺的煩惱，或者要多多釋放的這個(gè)欲望起來的煩惱。
當(dāng)你定下心來的時(shí)候，破解的方法往往會(huì)在某個(gè)不經(jīng)意的時(shí)刻，突然來到。
真的一切都是恩典，之前的停頓，只是讓你發(fā)現(xiàn)自己的問題所在，讓你恍然大悟，然后又能繼續(xù)前行。
所以，靜萍經(jīng)常說，“每天做到四個(gè)每天。”包含了一切解決之道。
只是我們總是缺乏耐心，總想一口吃成個(gè)胖子，總想要變成什么樣子，達(dá)成什么目的，欲望太過強(qiáng)烈。
感恩心療！
感恩所有同行的人！
我們一起讓心自由！
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