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實(shí)用心理學(xué)

每晚21點(diǎn)，實(shí)用菌用專業(yè)和溫暖伴你一起成長(zhǎng)。

文 | 實(shí)用菌

有一個(gè)朋友在后臺(tái)留言說，感覺自己總是很脆弱，遇到一點(diǎn)問題就會(huì)焦慮和恐慌。自己也很不喜歡這樣，可是就是不知道該怎么辦。

其實(shí)，對(duì)現(xiàn)在的90后和00后來說，脆弱感已經(jīng)是一種非常常見的心態(tài)了。

所謂脆弱在心理學(xué)上叫挫折耐受力低下，心理學(xué)家埃利斯則把這種情況稱之為“不能忍耐癥”。脆弱的人經(jīng)常抱怨自己無法承受這個(gè)，無法忍受那個(gè)，于是總是讓自己很煩躁和焦慮。

這背后有很多原因，今天我們主要從認(rèn)知的角度來探討，因?yàn)?，一個(gè)人是否挫折耐受力低下與其頭腦中的思維模式有很大關(guān)系。

02

我們可以回想一下，平時(shí)的生活中有沒有如下這般的想法：

生活的常態(tài)應(yīng)該是輕松自在的；

人應(yīng)該只去做自己喜歡，讓自己開心的事；

事情一旦有瑕疵，就接受不了；

如果事情做的不好，就感覺自己無藥可救；

特別在意別人的看法，特別受不了有人說自己不好。

如果你偶爾有以上想法，那很正常，但是如果你經(jīng)常被這些想法困擾，那么，你的脆弱感很可能會(huì)比別人高很多。

如果我們把這些想法整理一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背后是這三種思維模式：

03

應(yīng)該式思維：認(rèn)為事情應(yīng)該是自己認(rèn)為的那樣，如果不是就會(huì)難以接受。

比如剛步入社會(huì)的新人，大多會(huì)經(jīng)歷一段有點(diǎn)痛苦“菜鳥期”。

他們經(jīng)常會(huì)很不理解地問：怎么會(huì)這樣？和想象完全不一樣！

比如，有的人覺得自己怎么對(duì)待別人，別人也就應(yīng)該怎么對(duì)自己。在工作中，自己作為一個(gè)新人對(duì)老同事足夠的禮貌，那么同事們就應(yīng)該熱情的接納和幫助自己。但現(xiàn)實(shí)情況是，即使你再殷勤，態(tài)度再好，也可能會(huì)遭到別人的無視，很多情況下甚至?xí)慌艛D。

原因很簡(jiǎn)單，工作是一個(gè)以競(jìng)爭(zhēng)性為主的環(huán)境，人際關(guān)系和情感并不是最主要的，所以拿親友之間的相處方式來要求職場(chǎng)，必然會(huì)出現(xiàn)一些問題。職場(chǎng)中更多還是靠實(shí)力說話，你有多大的能力，能幫助別人解決多少問題，才是決定你在別人眼中價(jià)值的關(guān)鍵性因素。

如果不了解這些，而是執(zhí)著于別人應(yīng)該怎么對(duì)待自己這樣的信念里，就必然會(huì)多了一些不必要的煩惱和痛苦，從而承受更多的壓力。

有一話，經(jīng)歷了以后，才明白里面的意思。不知道你是否懂得？后臺(tái)回復(fù)“得到”一起看看吧。

04

完美主義的思維：只能接受最好的自己，不能接受自己的過錯(cuò)。

如果我們?nèi)タ茨切┏晒θ耸康脑L談或者傳記，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都有完美主義的傾向。比如蘋果的喬布斯，就是一個(gè)極致的完美主義。

完美主義在某種程度上是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，但同時(shí)，完美主義本身也并非我們以為的那樣完美，如果不能夠正確處理，它也會(huì)給我們的生活帶來麻煩。

如果一個(gè)人過度崇尚完美，就會(huì)無法接納自己的不足和過錯(cuò)。一旦做事的事情遇到問題，就會(huì)認(rèn)為這是不可接受的，進(jìn)而否定自我，陷入到消極的情緒當(dāng)中。

其實(shí)我們要明白一點(diǎn)，完美主義是一個(gè)目標(biāo)，而不是一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)。也就是說假如你在一件事上做到了想象中的那種完美，這固然值得自豪，但是假如沒有達(dá)到的話，也是非常正常的情況，畢竟不完美才是生活的常態(tài)。

而如果我們把完美主義當(dāng)成一個(gè)必須實(shí)現(xiàn)的最低標(biāo)準(zhǔn)，那我們的生活就會(huì)痛苦的多，因?yàn)楹苌儆惺虑槭钦嬲Q得上完美的。我們追求一個(gè)幾乎不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，結(jié)果只能是感到挫敗和沮喪。

05

糟糕至極的思維：一旦發(fā)生不好的事，就不可救藥了。

人是感性的動(dòng)物，而感性有一個(gè)特點(diǎn)，就是會(huì)夸大我們對(duì)事物的認(rèn)知。當(dāng)我們高興的時(shí)候，看到所有的東西都會(huì)心情舒暢，連討厭的人也似乎變得不那么討厭了；當(dāng)我們傷心難過的時(shí)，看到周圍的一切又會(huì)莫名地消極和悲觀，變得沒有信心。

這樣的一種夸大的特點(diǎn)就導(dǎo)致了，當(dāng)一件不好的事情發(fā)生時(shí)，我們會(huì)把它想象的更為糟糕。極端情況下，有的人就有這樣一種心理：

事情不能出差錯(cuò)，一旦有任何問題，整個(gè)事情就不會(huì)好了。

就像很多情侶在吵的不可開交的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)以為對(duì)方不會(huì)再愛自己了，兩個(gè)人沒戲了。但實(shí)際上，99%的結(jié)果是：第二天兩個(gè)人又像什么都沒發(fā)生一樣開開心心的在一起了。

所以，當(dāng)你有不好的感受時(shí)，不管這種感受有多真實(shí)，都要學(xué)會(huì)提醒自己，這只是一種夸大的情緒假象。

真相是，你所擔(dān)心的事情，絕大多數(shù)情況下并不會(huì)發(fā)生。

06

這就是認(rèn)知和思維對(duì)我們的影響。不同的思考模式?jīng)Q定了，在面對(duì)同樣的挫折時(shí)，你是更脆弱還是更堅(jiān)強(qiáng)？是很容易崩潰，但是相反激發(fā)自己的潛能，讓自己變的更好？

當(dāng)然，調(diào)整自己的思維，改變自己看待問題的角度和方式，只是提高自己挫折承受力的第一步，更重要的是采取行動(dòng)。只有親身經(jīng)歷了一些事情，發(fā)現(xiàn)自己可以掌控它，事情并沒有自己想象的那么可怕時(shí)，我們才不會(huì)那么的脆弱。

所以，改變脆弱的最好辦法，就是去做那些讓你感到脆弱的事。