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中醫(yī)有句古話叫
養(yǎng)生先養(yǎng)骨，養(yǎng)骨脊椎始！
脊椎，這條人體第二生命線，
因它不健康而引起的病癥多達(dá)千萬種。
小到頭暈、手麻、腰背痛，
大到椎間盤突出、心臟衰竭，
這些因脊椎變形神經(jīng)而
受到壓迫引起的問題困擾著很多人。
那么，
怎么判斷你的脊椎是否健康？
10個(gè)小技巧，判斷你的脊椎是否健康
你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
你不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊骨的健康和活力相互緊密聯(lián)系。
你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音，通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。
你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小。
你經(jīng)常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。
你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“卡嗒”的聲音，多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。
你的精神不能很好的集中，因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康。
你對疾病的抵抗力較弱。半脫位可影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在與抵抗疾病和防止傳染的方面扮演重要的角色。
你行走時(shí)，你的腳尖會(huì)向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實(shí)驗(yàn)很容易完成。在你走路的時(shí)候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎？或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開？或者雙側(cè)？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號(hào)。
你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛，及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛，通常是具有脊椎半脫位的信號(hào)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有上述情況中的
3項(xiàng)或3項(xiàng)以上，
說明你的脊柱已經(jīng)出現(xiàn)問題，
需要進(jìn)行康復(fù)保養(yǎng)了。
為避免脊椎神經(jīng)受到壓迫，
最重要的是從姿勢、運(yùn)動(dòng)、飲食、身心等
各方面做養(yǎng)生與保健，
才確保不壓迫或傷害到脊椎神經(jīng)。
坐姿端正，若需長時(shí)間端坐時(shí)，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必須緊靠椅背。不能斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經(jīng)常單側(cè)翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正?；《?。并且盡量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。
走路時(shí)，輕松擺動(dòng)雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。
站立時(shí)，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時(shí)必須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應(yīng)與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。
不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。
經(jīng)常腰酸背痛的婦女盡量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。
應(yīng)將枕頭改為符合頸部人體工學(xué)設(shè)計(jì)的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。
睡姿以仰睡及側(cè)睡為主，避免長時(shí)間趴睡，以免造成頸椎神經(jīng)壓迫。
仰睡時(shí)，最好于兩膝蓋下面墊一個(gè)高墊子（大約一個(gè)枕頭的高度）。側(cè)睡時(shí)，應(yīng)以上半身往后傾斜30～45度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。
床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎；而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。
避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
避免單側(cè)提重物。
太重的背包不要長期單側(cè)背負(fù)，最好以兩肩輪流為佳，以免造成單側(cè)脊椎側(cè)彎。
避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。
推動(dòng)重物應(yīng)貼近身體，搬運(yùn)重物應(yīng)量力而為。
運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。
脊椎患者應(yīng)選擇強(qiáng)化肌肉且能夠增加關(guān)節(jié)柔軟度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
每次只專注于一件事，不要將壓力加諸于自己身上。
身心緊張時(shí)，不妨先端坐于座位上，閉上雙眼，先三次深呼吸后，將呼吸調(diào)慢而細(xì)長，集中精神并放棄所有雜念。最好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以后再慢慢增長打坐時(shí)間。
應(yīng)常提醒自己放松肌肉，尤其是肩頸部肌肉。
避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負(fù)擔(dān)。亦不可體重過輕，否則也會(huì)使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護(hù)及支撐作用。
攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨骼疏松癥提早發(fā)生。
平時(shí)多注意上述提到的事項(xiàng)，
遵循脊柱養(yǎng)護(hù)的六大法則，
保護(hù)好您的脊柱健康。
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