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養(yǎng)生先養(yǎng)骨,養(yǎng)骨脊椎始!

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 中醫(yī)有句古話叫

養(yǎng)生先養(yǎng)骨,養(yǎng)骨脊椎始!


脊椎,這條人體第二生命線,

因它不健康而引起的病癥多達(dá)千萬種。

小到頭暈、手麻、腰背痛,

大到椎間盤突出、心臟衰竭,

這些因脊椎變形神經(jīng)而

受到壓迫引起的問題困擾著很多人。



那么,

怎么判斷你的脊椎是否健康?




10個(gè)小技巧,判斷你的脊椎是否健康



1

你的腳后跟常被磨得高低不平,通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。


2

你不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊骨的健康和活力相互緊密聯(lián)系。


3

你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音,通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。

4

你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度,運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小。


5

你經(jīng)常感到疲勞,不平衡的脊柱耗盡你的能量。

6

你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“卡嗒”的聲音,多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。


7

你的精神不能很好的集中,因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康。


8

你對疾病的抵抗力較弱。半脫位可影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在與抵抗疾病和防止傳染的方面扮演重要的角色。

9

你行走時(shí),你的腳尖會(huì)向外展開,只要你不有意改變的話,這種檢測實(shí)驗(yàn)很容易完成。在你走路的時(shí)候,注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎?或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開?或者雙側(cè)?腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題,或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號(hào)。

10

你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛,及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛,通常是具有脊椎半脫位的信號(hào)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有上述情況中的

3項(xiàng)或3項(xiàng)以上,

說明你的脊柱已經(jīng)出現(xiàn)問題,

需要進(jìn)行康復(fù)保養(yǎng)了。


如何養(yǎng)護(hù)您的脊柱?


為避免脊椎神經(jīng)受到壓迫,

最重要的是從姿勢、運(yùn)動(dòng)、飲食、身心

各方面做養(yǎng)生與保健,

才確保不壓迫或傷害到脊椎神經(jīng)。


01
坐姿方面


0
1

坐姿端正,若需長時(shí)間端坐時(shí),所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大于115度,亦不可小于90度,臀部必須緊靠椅背。不能斜躺或椅背懸空的坐姿,也不要經(jīng)常單側(cè)翹腳,以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護(hù)腰墊,則更能保持腰椎的正?;《?。并且盡量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。 

0
2

走路時(shí),輕松擺動(dòng)雙手,抬頭挺胸,避免挺著肚子走,懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。 

0
3

站立時(shí),須兩腳平站,以免骨盆傾斜,造成長短腳。站立時(shí)必須挺直脊椎,以避免彎腰駝背,且額頭應(yīng)與下巴垂直,以免造成頸椎弧度變形。 


02
睡姿方面


0
1

不要趴在書桌看書或睡覺,以免破壞人體脊椎的正常弧度。

0
2

經(jīng)常腰酸背痛的婦女盡量不要以站姿抱小孩,而改由坐姿抱小孩。

0
3

應(yīng)將枕頭改為符合頸部人體工學(xué)設(shè)計(jì)的健康枕頭,避免睡高枕或不睡枕頭。 

0
4

睡姿以仰睡及側(cè)睡為主,避免長時(shí)間趴睡,以免造成頸椎神經(jīng)壓迫。 

0
5

仰睡時(shí),最好于兩膝蓋下面墊一個(gè)高墊子(大約一個(gè)枕頭的高度)。側(cè)睡時(shí),應(yīng)以上半身往后傾斜30~45度,且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。 

0
6

床墊軟硬度須適中,原則上,較胖的人睡較硬的床墊,以免因過重的體重將脊椎壓彎;而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。 


03
提重物時(shí)

0
1

避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之。

0
2

避免單側(cè)提重物

0
3

太重的背包不要長期單側(cè)背負(fù),最好以兩肩輪流為佳,以免造成單側(cè)脊椎側(cè)彎。

0
4

避免由太高處取物,以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。

0
5

推動(dòng)重物應(yīng)貼近身體,搬運(yùn)重物應(yīng)量力而為。


04
運(yùn)動(dòng)方面


0
1

運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)及適量,如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

0
2

脊椎患者應(yīng)選擇強(qiáng)化肌肉且能夠增加關(guān)節(jié)柔軟度的運(yùn)動(dòng),如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等,但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

05
身心方面


0
1

每次只專注于一件事,不要將壓力加諸于自己身上。

0
2

身心緊張時(shí),不妨先端坐于座位上,閉上雙眼,先三次深呼吸后,將呼吸調(diào)慢而細(xì)長,集中精神并放棄所有雜念。最好每天早晚各一次,每次至少15分鐘以上,以后再慢慢增長打坐時(shí)間。

0
3

應(yīng)常提醒自己放松肌肉,尤其是肩頸部肌肉。


06
飲食方面


0
1

避免飲食過量、不均衡,防止體重過重,而增加腰椎負(fù)擔(dān)。亦不可體重過輕,否則也會(huì)使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護(hù)及支撐作用。

0
2

攝取足夠鈣質(zhì),防止骨骼疏松癥提早發(fā)生。


平時(shí)多注意上述提到的事項(xiàng),

遵循脊柱養(yǎng)護(hù)的六大法則,

保護(hù)好您的脊柱健康。

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