說出來你可能不信，1/3老人都摔過。
有數(shù)據(jù)顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發(fā)生跌倒的幾率分別高達(dá)30%和50%左右。
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授說：“要規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)，至少要從兩方面著手?！?/p>
其一：補(bǔ)鈣以強(qiáng)健肌肉和骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特別是女性，可補(bǔ)充一些鈣劑。
其二：老年人居室的布置要去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、室內(nèi)通道盡量不要堆放雜物。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。
交通堵了是鬧心，人堵了，就是鬧病了。對于老人來說，最不能堵的一是消化道，二是心。
對于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。
這些食物“入口容易消化難”，輕則胃不舒服，重則發(fā)生胃黏膜出血，甚至腸梗阻。
因此，老年人最好別吃糯黏的食物，平時(shí)想吃時(shí)也要適可而止。
另外，老年人要做到適當(dāng)多吃粗纖維食物、多喝水，平時(shí)做做揉腹操，以預(yù)防便秘。
老人堵了心，麻煩更大。不管是因?yàn)樾那椴豢於蟀l(fā)脾氣，還是暗自生悶氣，都對身體無益。
尤其是老人孤獨(dú)、自卑等負(fù)面情感更多，因而身體受情緒所累的問題也更突出。
為避免老人的不良情緒，子女要記得多噓寒問暖，老人自己也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)?！ ?/p>
年輕人通常會(huì)很享受獨(dú)居一室的自在，老人卻最怕獨(dú)居一室的孤寂。
老年人的孤獨(dú)，源自他們各方面能力衰退后引發(fā)的不安全感。
沒人說話，沒人照顧，“出門一把鎖，進(jìn)門一盞燈”的生活，帶來的是身體和心理的雙重傷害。
因此，除了老人自己要有意識地接觸社會(huì)外，年輕人更要“常回家看看”。
當(dāng)然，年輕人回家?guī)ФY物不是必需的，多與長輩聊兩句才是認(rèn)真的，說說過去的事，讓老人回憶起自己當(dāng)年身強(qiáng)力壯、風(fēng)華正茂的狀態(tài)，這對于幫他們找回自信、激發(fā)樂觀心態(tài)都非常有益。
這在老年人身上比較普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。
老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒，治療不及時(shí)，就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染，危及生命。
更麻煩的是，老人在被病原體感染、發(fā)炎后，其臨床體征通常表現(xiàn)不典型，多見精神倦怠，很難引起重視和注意，貽誤病情，小病拖成大病的情況時(shí)有發(fā)生。
心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，我國每年因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。
要知道，預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵其實(shí)是求“穩(wěn)”，即用藥不能漏、監(jiān)測不能漏、及時(shí)跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏。
只要保證了以上前提，即便偶爾發(fā)發(fā)脾氣，著急一回也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的后果?！?/span>
有心臟病、肺部疾病的老年人不太適合爬山。
關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者和有間歇性跛行者都不宜登山。
嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，也不適合爬山。
老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發(fā)病癥狀也盡量不要登山。
不適合登高的老人，不妨嘗試“仰天長嘯”。
從醫(yī)學(xué)保健角度看，有規(guī)律地嘯，是養(yǎng)氣的運(yùn)動(dòng)良方。
長嘯能調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣。持之以恒，可增氣力，強(qiáng)健五臟六腑，特別是對氣虛體弱的年邁之人，有保健養(yǎng)生之效。
秋高氣爽之時(shí)空氣清新，宜于晨嘯。有點(diǎn)傷風(fēng)感冒不適，吼嘯幾聲吐去幾口痰，有時(shí)不藥自愈。
吼嘯時(shí)要仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。
上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)是中老年人鍛煉的最佳時(shí)間。
此時(shí)氣溫漸升，逆流層現(xiàn)象消失，沉積在空氣底層的有害氣體逐步散去，空氣較為潔凈。
選擇郊外曠野、森林、河邊以及地靜人稀的公園，一陣放懷長嘯，喊出五臟濁氣。
