鈣是人體必需元素
補鈣是一生中必需的健康首選
骨頭湯一點都不補鈣
補鈣第一名也不是牛奶
真正補鈣的是這些綠色蔬菜
跟著小編一起來看看吧~
骨頭湯不補鈣
牛奶豆腐吃膩了，是時候換換口味了，今天為你推薦六種最補鈣的綠色蔬菜，天然美味又營養(yǎng)。
第六名：小白菜
第五名：油菜
第四名：芥菜
第三名：芥藍
第二名：木耳菜
木耳菜的鈣含量很高，而且草酸含量極低，是補鈣的優(yōu)選經(jīng)濟菜，與此同時，木耳菜中還富含一種黏液，具有預(yù)防癌癥的作用。
木耳菜不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量低、脂肪少，經(jīng)常食用具有降血壓、清熱涼血、益肝利尿的作用，非常適合需要補鈣的中老年人食用。
第一名：綠莧菜
其他的補鈣食物
芝麻醬
芝麻醬香甜可口、營養(yǎng)豐富，也是比牛奶還補鈣的食物。它里面富含大量的鈣，經(jīng)常食用會對骨骼、牙齒的發(fā)育都有很大的益處。
芝麻醬中還含有豐富的卵磷脂，可以預(yù)防頭發(fā)變白脫落，還具有潤腸通便、美容養(yǎng)顏的作用，一路哥建議大家每天吃10-20克最好。
蝦 皮
蝦皮中富含鈣，適當(dāng)吃一些蝦皮，可以起到補鈣的作用，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強體質(zhì)。蝦最好的食用方法就是，連殼帶肉一起食用。
蝦皮中還含有大量的鎂元素，具有調(diào)節(jié)心臟活動，保護心腦血管，減少血液中的膽固醇含量的作用，預(yù)防高血壓、動脈硬化和心肌梗塞等疾病。
堅 果
堅果是日常愛吃的零食，營養(yǎng)豐富又美味無比，同時也是補鈣的良品，每天吃30克堅果，比吃鈣片還要強，推薦花生、核桃、杏仁等等。
這樣補鈣最高效
補鈣不能盲目，促進鈣的吸收更重要，下面這些方法能夠幫助你對鈣的吸收加倍，一起來試試吧~
補鈣黃金時間
什么時候補鈣最好呢？小編告訴你，晚上補鈣最好，因為人體鈣質(zhì)流失的過程，大致在凌晨3點作用，補鈣的黃金時間就在睡前4~5小時。
經(jīng)常曬太陽
曬太陽能夠促進鈣質(zhì)的吸收，因為日光的照射能激發(fā)身體里維生素D的活性，活性維生素D可以促進鈣和磷的吸收，讓補鈣事半功倍！
多做運動
多做運動，可以刺激骨骼發(fā)展，增強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)流失，延緩骨骼老化，還能促進鈣的吸收，這樣補鈣最健康，還不花一分錢。
補鈣是一生健康重任
男女老少都需要做
多吃這些補鈣的綠色蔬菜
強身健體、美容養(yǎng)顏
千萬不要錯過哦~
