如何在焦慮中放松下來(lái)，我會(huì)教大家一個(gè)特別的方法。我會(huì)邀請(qǐng)你增加你的焦慮情緒，這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)不尋常。但是請(qǐng)相信我，從我數(shù)十年的經(jīng)驗(yàn)里，這是最好的處理焦慮的方法。
首先，請(qǐng)你檢視自己的身體，去感覺(jué)焦慮存在于你身體哪個(gè)地方，找到那個(gè)地方。然后讓自己全身都緊張起來(lái)。
讓自己緊張的一個(gè)方法是，想像你的雙腳膝蓋中間夾著一個(gè)硬幣，然后讓兩個(gè)膝蓋盡可能用力，雙手握緊拳頭，手臂用力，臉部肌肉用力。保持最緊張的身體狀態(tài)，并且增強(qiáng)那個(gè)緊張。在心里從一數(shù)到三，做一個(gè)深呼吸，然后釋放掉那個(gè)緊張，放松下來(lái)。
我希望你至少做三到五次，讓自己緊張，然后放松下來(lái)，然后再重復(fù)。
一旦你做了緊張-放松的練習(xí)，接下來(lái)是覺(jué)察——現(xiàn)在你覺(jué)察到了什么...
請(qǐng)你去覺(jué)察三件眼睛能看到的事情，例如，現(xiàn)在我覺(jué)察到我看到錄像機(jī)，我覺(jué)察到我看到有個(gè)攝像人員，我覺(jué)察到我看到在攝像人員背后的那道墻壁。
然后覺(jué)察三道聽(tīng)到的聲音，例如，現(xiàn)在我覺(jué)察到我說(shuō)話的聲音，現(xiàn)在我覺(jué)察到我呼吸的聲音…不論你覺(jué)察到什么。
然后再覺(jué)察三個(gè)身體感官，不是感覺(jué)，是感官。例如，現(xiàn)在我覺(jué)察到我的腳踏在地板上，我覺(jué)察到我手肘放在椅背上……
請(qǐng)你做這個(gè)練習(xí)，看到什么，聽(tīng)到什么，身體感官上有什么。這樣的目的是進(jìn)入到中正的狀態(tài)。中正狀態(tài)對(duì)你而言很重要，讓自己保持覺(jué)察，并且把它變成你的心錨。
面對(duì)恐懼，用一種最高效能的方式行動(dòng)。配合政府專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員的指示，增進(jìn)自己的安全。勤洗手，出門(mén)戴口罩，教導(dǎo)你的小孩、家人，制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，提升安全到最高等級(jí)。
總結(jié)
以上是我個(gè)人風(fēng)格的建議，并非讓你完全按照我說(shuō)的順序來(lái)做。如果其中一個(gè)步驟對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要，你就聚焦在這個(gè)步驟上就行。
1.掌握訊息，了解當(dāng)下情況，區(qū)分自身的恐懼和焦慮。
2.進(jìn)入到緊張狀態(tài)里，讓自己緊張，然后放松，再次緊張，再次放松，做三到五次循環(huán)。
3.提升自己的覺(jué)察，并且做成心錨。你就像是一臺(tái)前進(jìn)的車(chē)子，如果車(chē)子要倒退，要先進(jìn)入到空檔——中正狀態(tài)。中正狀態(tài)在現(xiàn)在就是要保持覺(jué)察。
4.給自己種下安全的心錨。安全的心錨，就像是車(chē)子打一檔，做任何可能的事，讓自己精神上、情緒上、身體上都保持安全。
5.行動(dòng)，你會(huì)做些什么來(lái)保護(hù)自己，你如何教導(dǎo)你的家人、朋友，鼓勵(lì)他們做讓自己感覺(jué)安全的事情。
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