直腿坐放松法是龐明先生在九十年代末期傳授的功法。它的目的主要是松腰即第二，三，四，五腰椎以及腰第五與骶骨相交的地方都要能夠放松。其次還包括松骨盆，盆腔，胯關(guān)節(jié)等，同時(shí)使命門以及兩腎的氣充足起來。
腰為腎之外府，腎中藏有元陰，元陽化生元?dú)猓⒂跉夂Ｒ宰甜B(yǎng)周身。另外腰又為身體的支柱，故練功家也非常重視。松腰一方面可以增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?，此即古人云“命意源頭在腰隙”之說。另外一方面，腰部放松可使氣血流通，從而保證主宰一身活動(dòng)的功能正常發(fā)揮。
我們主要是作為健身的方法來練習(xí)，所以每次有30分鐘練習(xí)時(shí)間即可。
初級(jí)練法是根據(jù)形意拳明勁練法，通過肌肉的收縮來把周身的氣一步一步地收縮回丹田（命門）。這本身也符合“神返身中氣自回”的要求。再具體一點(diǎn)就是通過吸氣時(shí)，前陰后陰會(huì)陰上提，膈肌下降，肚臍也往命門收。，這樣既有上下之氣匯聚于中宮，又把丹田氣與腰脊結(jié)合起來，把前田氣變成后田氣。再加上發(fā)音，就更加完善了。
姿勢(shì)要求
坐式 上身自然放松，兩腿兩腳兩膝并攏在一起，腳尖豎立指天，兩手心敷在膝蓋上。
動(dòng)作要領(lǐng)
精神意識(shí)進(jìn)一步放松，整個(gè)脊柱放松，命門以下部位（腰椎，骶骨）后突?？梢砸庀朊T處有一個(gè)圓球。吸氣的同時(shí)，肚臍用力往命門收，會(huì)陰，前后二陰也往命門收，意想地氣從會(huì)陰收到命門。
熟練之后，吸氣的同時(shí)，再加上胯關(guān)節(jié)往命門收縮，肩關(guān)節(jié)往命門塌，包括前面的肚臍會(huì)陰同時(shí)進(jìn)行。呼氣的時(shí)候自然放松。反復(fù)練習(xí)。
第二步，在第一步的基礎(chǔ)上加上肘膝關(guān)節(jié)。吸氣的時(shí)候膝關(guān)節(jié)催到胯關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)催動(dòng)肩關(guān)節(jié)，同時(shí)往命門縮。
第三步，在第二步基礎(chǔ)上，加上手和腳。吸氣時(shí)，腳趾內(nèi)扣，腳心內(nèi)含，腳催膝，膝催胯，往命門收縮。同時(shí)手指扣抓，手心內(nèi)含，手催肘，肘催肩，往命門收縮。呼氣時(shí)，各部位放松。反復(fù)練習(xí)。
以上動(dòng)作要求描述是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，開始的時(shí)候不要在一次的練功中完成。也可以開始練習(xí)，隨著呼吸，直接手指抓扣手心內(nèi)收，肌肉用力收縮往命門。腳趾抓地腳心內(nèi)含，肌肉收縮往命門。（可以與之前的“明勁站功”配合練習(xí)）
發(fā)音
一開始練習(xí)的時(shí)候不要求配合發(fā)音。一吸氣，身體一節(jié)一節(jié)的縮回來，一呼氣慢慢松開。等動(dòng)作熟練，能夠放松的基礎(chǔ)上再發(fā)音。
吸氣的時(shí)候發(fā)“yun”字音，同時(shí)從腳心（手心）往里收縮到膝蓋（肘），到胯（肩），到命門，一節(jié)一節(jié)的縮回來。呼氣的同時(shí)，自然放松。或者熟練以后，一節(jié)一節(jié)地伸出去。
過去講“人體內(nèi)至少有意識(shí)活動(dòng)，呼吸活動(dòng)，氣的活動(dòng)這么三種活動(dòng)”內(nèi)容。這三種活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行作用力量會(huì)更強(qiáng)。呼吸這個(gè)最根本的生命活動(dòng)能帶動(dòng)里面的氣的活動(dòng)。如果不用呼吸，光用意念想，或者光用力收縮，集中的信息量就少。配合發(fā)音呢，就把我們整體性的開合出入強(qiáng)化了，就強(qiáng)化了我們統(tǒng)帥生命活動(dòng)的整體信息。
這個(gè)直腿坐放松法里面還有更多的提高內(nèi)容，可以在基礎(chǔ)牢固的基礎(chǔ)上再尋求精進(jìn)。當(dāng)然，對(duì)于一般的健身要求來說，上述內(nèi)容就足夠了。另外但切忌求速效，不能達(dá)到心中空虛，不能再求多求全。需要一步一步踏踏實(shí)實(shí)的走下去。
點(diǎn)氣海補(bǔ)元?dú)夥?/p>
平躺著，放松。一般人躺著的時(shí)候腰椎會(huì)往上弓起來。下面空著?？梢杂靡饽钕胫屟捣潘煞牌酵峦怀鋈?。再把尾閭往上翹，把胯往上收一點(diǎn)。
再把兩手指背靠在一起，中指點(diǎn)在氣海穴（肚臍下1.5寸）上，吸氣的時(shí)候，手指往下往命門的方向壓，呼氣的時(shí)候手指放松起來。注意呼吸不要發(fā)音。一般可以連續(xù)點(diǎn)壓81次。做完之后，指根慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)9次，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)9次。之后兩手放到體側(cè)，安安靜靜的想著命門里面，吸氣的時(shí)候就想著命門。
很多人在指尖下壓的時(shí)候，會(huì)感覺到腹主動(dòng)脈“蹦蹦之跳”，繼續(xù)往下壓感覺里面疼，這是體內(nèi)還有濕氣與寒氣。身體還健康程度還不夠。等你壓著不疼了，氣就充足起來了，比較好通了。這也是衡量我們的氣的程度的標(biāo)準(zhǔn)。另外有的人肚皮很軟，一壓好像壓到骨頭上去了，這說明丹田氣不足。要慢慢練到腹壁有彈性才行。
這個(gè)點(diǎn)按氣海動(dòng)作非常簡單，培補(bǔ)元?dú)庑Ч浅Ｃ黠@，都是過去非常保密的東西，但是要真正練出來，就需要堅(jiān)持了！
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