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這樣的體重最長(zhǎng)壽，你達(dá)標(biāo)了嗎？
超重和肥胖影響的不僅是外觀，也會(huì)隨之增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的發(fā)生率。
有句俗話說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，越來(lái)越多的中老年人也把減肥提上日程。
但越瘦真的越健康嗎？
 01 

哪種體重最長(zhǎng)壽？

歐洲科學(xué)家調(diào)查了許多人，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線。
曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個(gè)值會(huì)隨年齡的不同而發(fā)生變化。
體重和死亡率的關(guān)系

U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示：
60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長(zhǎng)壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。
60歲后超重更長(zhǎng)壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低，
甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%。
專(zhuān)家指出：
1、稍微超重的人群，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；
2、60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會(huì)比較大，而適度超重的體重，更容易扛過(guò)疾病的傷害，更容易達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
所以年紀(jì)大了，要注意控制體重，但也不必太苛刻！
那么，我們?cè)撛趺戳私庾约旱腂MI值呢？
 02 

算算你的BMI值！

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。
反應(yīng)身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于BMI值，世界衛(wèi)生組織曾定下了全球標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國(guó)人的情況，為此有了中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)：

BMI分類(lèi)

WHO標(biāo)準(zhǔn)

亞洲標(biāo)準(zhǔn)

中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)

相關(guān)疾病危險(xiǎn)性

偏瘦

<18.5

<18.5

<18.5

低，其它疾病大增加

正常

18.5～24.9

18.5～22.9

18.5～23.9

平均水平

超重

≥25

≥23

≥24


偏胖

25.0～29.9

23～24.9

24～26.9

增加

肥胖

30.0～34.9

25～29.9

27～29.9

中度增加

重度肥胖

35.0～39.9

≥30

≥30

嚴(yán)重增加

極重度肥胖

≥40.0



非常嚴(yán)重增加

可以計(jì)算下自己的BMI值。

除了BMI，腰圍也不能忽視！
腰圍，其實(shí)反應(yīng)著你的腹部脂肪多少。一大堆的專(zhuān)業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。
60歲以后稍微超重可以，但是別都是脂肪胖在肚子上！
如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法就叫腹部脂肪堆積。 
拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰、臀比。
男的腰圍大于等于90cm，女的腰圍大于等于85cm，就算肥胖了。
 03 

保持長(zhǎng)壽體重，做好4點(diǎn)！

1、年齡大更要有肌肉
年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn)，但肌肉別少太多。
從30歲左右開(kāi)始，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會(huì)慢慢丟失，到75歲時(shí)就會(huì)丟失一半。
而人的代謝基本上都是發(fā)生在肌肉，吃進(jìn)去的東西要轉(zhuǎn)化成糖，最后肌肉活動(dòng)會(huì)把這個(gè)糖給燃燒掉。
所以，鍛煉是很有必要的。
運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持，至少每天半個(gè)小時(shí)以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的時(shí)間。
要有些比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)保證肌肉，這是非常重要的。
2、年紀(jì)大更要會(huì)吃油
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調(diào)用油為25-30g，相當(dāng)于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。
但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時(shí)，其攝油量還應(yīng)適當(dāng)減少到20克左右。
可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達(dá)到1：1：1。
一般各種油脂烹飪方式有：
3、年紀(jì)大更要揉揉腹
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動(dòng)調(diào)集脂肪來(lái)御寒。
還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事。
方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針?lè)较蛉?，后按順時(shí)針?lè)较蛉唷?/section>
揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。
力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好。
4、年紀(jì)大也要重睡眠
對(duì)于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。
其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。
老年人應(yīng)保證生活作息的規(guī)律、切忌亂吃藥。
尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。
對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，適度超重對(duì)身體健康更為有益，而且最好的增重方式是均衡膳食、努力鍛煉，您清楚了嗎？
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