你平時(shí)的坐姿端正嗎？
想癱倒在沙發(fā)上的時(shí)候，看看這個(gè)！
保證你立馬就坐起來……
切開皮膚后置入鋼釘和矯正器……
看得我背脊發(fā)涼新經(jīng)絡(luò)
隔著屏幕都覺得疼新經(jīng)絡(luò)
保持正確的坐姿非常重要，否則一旦發(fā)生脊柱側(cè)彎，就會(huì)引起身體各種各樣的問題！
@黃鉅凱-：看的真的好恐怖！駝背好久了，真的沒辦法矯正了嗎？
@我妹妹在家：側(cè)彎，角度并不大，可是腰雖然很細(xì)卻不敢穿露肚臍的衣服，因?yàn)檠恢薄＿@個(gè)不一定是坐姿影響的，不過得病后確實(shí)坐姿會(huì)歪。
@HiJoyAo：看完之后……提心吊膽的癱在沙發(fā)上
@紫荊花hymh：知道為什么骨科是力氣活了吧！手術(shù)室常備什么螺絲刀啊，扳手啊……
@北大人民醫(yī)院彭喆：麻醉了，沒什么痛感，但是術(shù)后就……為了防止你們來醫(yī)院受罪，平時(shí)注意坐姿，保護(hù)好脊柱！
@07_KT君：在醫(yī)療器械公司干活的我，想告訴你們，這手術(shù)還不是窮人做得起得，一顆螺絲釘就5千塊……
@墨入衣襟尚未枯：小學(xué)老師讓你坐正坐直千萬別當(dāng)耳旁風(fēng)，這個(gè)手術(shù)費(fèi)用并不多，大概三千多，但是材料費(fèi)貴，一顆鈦合金骨釘六千五，并且終身都長(zhǎng)在里頭，這是2011年暑假北京協(xié)和的價(jià)格新經(jīng)絡(luò)
一個(gè)脊椎側(cè)彎手術(shù)花十多萬跟玩似的。
四個(gè)動(dòng)作
教你自測(cè)脊柱側(cè)彎
放松站立，觀察雙眼是否在同一水平線上，如果眼睛在同一水平線上，說明頸椎沒有出現(xiàn)斜頸的情況新經(jīng)絡(luò)
背對(duì)站立，觀察兩側(cè)肩線是否對(duì)稱，人的肩形不一樣，有的人肩比較方，有的人肩比較溜，但兩側(cè)肩線應(yīng)該是對(duì)稱的。如果肩線對(duì)稱，說明胸段脊柱沒有問題。若是出現(xiàn)了明顯的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)新經(jīng)絡(luò)
觀察腰際線是否對(duì)稱，如果腰段脊柱出現(xiàn)側(cè)彎，一端的腰際線會(huì)加大、一端會(huì)消失新經(jīng)絡(luò)
臀部和大腿鏈接的臀線是否水平，如果人體肢體長(zhǎng)短出現(xiàn)問題，或是脊柱側(cè)彎，臀中肌會(huì)出現(xiàn)不對(duì)稱新經(jīng)絡(luò)
身體輕輕前傾，雙手自然下垂，低頭、彎背，用手沿著脊柱摸下來……
背部出現(xiàn)的紅色印記若是居中，則是正常，如果出現(xiàn)了側(cè)彎，那么背部一側(cè)就會(huì)明顯鼓起來……新經(jīng)絡(luò)
“脊椎側(cè)彎是一種常見的骨骼問題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應(yīng)該是身體左右兩邊對(duì)稱，并且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的新經(jīng)絡(luò)
從某種意義上來說，脊椎是非常脆弱的。18--25歲，是脊椎隱患的危險(xiǎn)期，我們從開始學(xué)習(xí)走路起，就在對(duì)自己的脊椎進(jìn)行著挑戰(zhàn)，并且很容易在日常的生活、鍛煉、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)等活動(dòng)中受到影響，從而使24節(jié)脊椎和骨盆發(fā)生各種各樣的位移新經(jīng)絡(luò)
沒有發(fā)生任何位移的脊椎幾乎是沒有的，同時(shí)，在脊椎的主要連接部——椎間盤中的神經(jīng)分布很少，所以，人們對(duì)脊椎位移的感覺比較遲鈍，當(dāng)椎體發(fā)生位移時(shí)，椎間盤就很容易造成損傷，也許會(huì)造成椎間盤突出等疾病，許多的毛病在兒童中就已經(jīng)存在了新經(jīng)絡(luò)
而較嚴(yán)重的脊椎位移在人18---25歲就開始產(chǎn)生，癥狀有：頭暈、頭痛及脖子、背、肩、腰疼痛等。脊椎中不正常的位移如果進(jìn)一步發(fā)展，最終可能會(huì)形成脊柱側(cè)彎新經(jīng)絡(luò)
如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側(cè)彎，左右手臂與軀干之間的空隙不對(duì)稱，右側(cè)肩膀較高。然而大部分的脊椎側(cè)彎并不只有單一平面的左右傾斜，通常會(huì)伴隨著脊椎旋轉(zhuǎn)，往往也會(huì)影響到肩胛骨的動(dòng)作，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受限新經(jīng)絡(luò)
1.影響脊柱外形和功能新經(jīng)絡(luò)
脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長(zhǎng)短腿、姿勢(shì)不良等異常形態(tài)，同時(shí)影響活動(dòng)度等功能新經(jīng)絡(luò)
2.影響生理健康新經(jīng)絡(luò)
脊柱變形易導(dǎo)致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)神經(jīng)受損、神經(jīng)受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等癥狀。
3.影響心肺功能新經(jīng)絡(luò)
早發(fā)性脊柱側(cè)彎患者的尸檢結(jié)果表明，其肺泡數(shù)量低于正常人，肺泡過度充氣或萎縮，累積肺葉或全肺，肺動(dòng)脈直徑也遠(yuǎn)低于同齡人。
脊柱側(cè)彎患者胸腔容積減小，吸氣相和呼氣相胸廓容積均低于正常對(duì)照組新經(jīng)絡(luò)
脊柱側(cè)彎影響氣體交換，包括局部通氣、血流、通氣血流比、彌散等。易發(fā)短氣、喘氣等呼吸障礙，且影響血液循環(huán)新經(jīng)絡(luò)
4.影響胃腸系統(tǒng)新經(jīng)絡(luò)
脊柱側(cè)彎使腹腔容積減小、脊柱神經(jīng)對(duì)內(nèi)臟的調(diào)節(jié)功能紊亂，進(jìn)而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統(tǒng)反應(yīng)新經(jīng)絡(luò)
簡(jiǎn)單一句話概括，脊柱側(cè)彎輕者影響生活質(zhì)量，重者可導(dǎo)致癱瘓、甚至危及生命新經(jīng)絡(luò)
而康復(fù)的方式大概可以分為三個(gè)部分，分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢(shì)、改善肌力平衡新經(jīng)絡(luò)
改變呼吸方式新經(jīng)絡(luò)
脊柱側(cè)彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行縮唇呼吸糾正凹側(cè)吸氣量少的癥狀等新經(jīng)絡(luò)
改善不良姿勢(shì)新經(jīng)絡(luò)
姿勢(shì)不良與脊柱側(cè)彎可互為因果，并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側(cè)彎的發(fā)展需重視不良姿勢(shì)的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰駝背，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿的姿勢(shì)新經(jīng)絡(luò)
給大家一個(gè)小建議，可以試著把你的辦公椅換成健身球，因?yàn)橐坏┠愕淖巳绻l(fā)生嚴(yán)重變形，你是沒有辦法坐在健身球上的，所以你的身體自然會(huì)坐正、坐好新經(jīng)絡(luò)
改善肌力不平衡新經(jīng)絡(luò)
脊柱側(cè)彎患者兩側(cè)肌力不平衡，可用泡沫軸、健身球，或者是普拉提動(dòng)作來放松緊張肌肉，進(jìn)行對(duì)稱性訓(xùn)練，來改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展新經(jīng)絡(luò)
泡沫軸、健身球
動(dòng)作一
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動(dòng)作二
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普拉提
動(dòng)作一
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動(dòng)作二
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動(dòng)作三
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動(dòng)作四
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動(dòng)作五
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動(dòng)作六
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動(dòng)作七
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動(dòng)作八
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動(dòng)作九
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貓式
雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉新經(jīng)絡(luò)
如果你的脖子曾經(jīng)受過傷，那么請(qǐng)不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上新經(jīng)絡(luò)
如果對(duì)你來說拱起背部比較困難，那么就請(qǐng)朋友幫忙，讓他把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱向這個(gè)方向推進(jìn)新經(jīng)絡(luò)
英雄式
彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部肌肉新經(jīng)絡(luò)
在冥想時(shí)，可以用英雄式代替蓮花式。
貓狗式新經(jīng)絡(luò)
在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個(gè)動(dòng)作保持至少5秒鐘新經(jīng)絡(luò)
狗式在瑜伽中又被稱為奶牛式。
半眼鏡蛇式新經(jīng)絡(luò)
俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面新經(jīng)絡(luò)
半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力新經(jīng)絡(luò)
扭轉(zhuǎn)你的脊背新經(jīng)絡(luò)
這個(gè)動(dòng)作是通過將上半身和下半身向不同的方向扭轉(zhuǎn)來拉伸背部的。首先，仰臥在墊子上，彎曲左膝，將左腿向右腿方向拉伸。這時(shí)要保持雙臂靠在墊子上，眼睛向上看。如果可以的話，試著將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，來加強(qiáng)拉伸的強(qiáng)度新經(jīng)絡(luò)
在從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一次側(cè)時(shí)，保持動(dòng)作輕柔緩慢，防止受傷。
收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。
利用健身球拉伸背部新經(jīng)絡(luò)
在做這個(gè)動(dòng)作前，你先要伸展身體，讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。將手放在頭后面，向上拉伸頭部和頸部，從而使背部向下凹陷。健身球會(huì)支撐你的身體，并幫助脊柱自然彎曲新經(jīng)絡(luò)
在練習(xí)時(shí)要繃緊大腿和臀部肌肉作為支撐，防止過分拉伸背部。
拉伸背部的同時(shí)放松大腿
仰臥在墊子上，雙腿并攏，彎曲雙膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持雙臂平放在身體兩側(cè)，拉伸背部。
如果可以的話，你可以將膝蓋靠近身體，加強(qiáng)背部的拉伸。
你還可以左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿，并保持背部的一小部分貼在地面上來拉伸背部新經(jīng)絡(luò)
坐姿轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱新經(jīng)絡(luò)
顧名思義，就是要求你坐在地板上，通過向不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)上半身來拉伸背部。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先彎曲左腿，曲起左膝，將左腳放在右腿外側(cè)，保持左膝膝蓋朝向天花板，右腿伸直，將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。如果可以的話，將右手的胳膊肘靠在左膝外側(cè)，來加強(qiáng)拉伸的強(qiáng)度。
保持脊柱挺直，左右拉伸背部。
如果你想增加強(qiáng)度，那么在向左轉(zhuǎn)身時(shí)，試著用眼睛看向左肩。右側(cè)則是一個(gè)道理新經(jīng)絡(luò)
這個(gè)動(dòng)作和瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作很相似。只是在瑜伽中，你應(yīng)該把伸直的那條腿蜷起來，并讓腳后跟靠在臀部新經(jīng)絡(luò)
拉伸上背部新經(jīng)絡(luò)
深深吸氣，打開胸腔，從腰部開始，將下背部轉(zhuǎn)向一側(cè)，上背部保持貼向地板，吐氣，放松新經(jīng)絡(luò)
盤腿式新經(jīng)絡(luò)
普拉提中的這個(gè)動(dòng)作需要良好的柔韌性，如果你背部曾經(jīng)受過傷，那么請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。坐在地上，彎曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面幾乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同樣的動(dòng)作，最后將兩只腳的腳心相對(duì)，保持平衡，大循環(huán)能量按導(dǎo)術(shù)提示這個(gè)動(dòng)作在拉伸背部的同時(shí)，還鍛煉到了腹部的肌肉新經(jīng)絡(luò)
接下來，將前臂穿過大腿下面，從小腿下面抱住腳腕。
如果可以的話，保持這個(gè)動(dòng)作至少20秒鐘。
坐姿拉伸新經(jīng)絡(luò)
這個(gè)動(dòng)作的方便之處就在于你可以坐著進(jìn)行。你只需要挺直背部，從腰部開始，漸漸延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，停留15-20秒，再慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)新經(jīng)絡(luò)
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要小心緩慢進(jìn)行。如果轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，動(dòng)作過猛，則有可能拉傷你的脖頸或背部新經(jīng)絡(luò)
如果想要增加一點(diǎn)強(qiáng)度，那么你可以將一只手放在另一側(cè)的膝蓋上。也就是說，如果你向左轉(zhuǎn)，就把右手放在左膝上新經(jīng)絡(luò)
如果你向左轉(zhuǎn)，那么試著用你的眼睛看你的左肩。如果你向右轉(zhuǎn)，就去看你的右肩新經(jīng)絡(luò)
你還可以把胳膊放在你轉(zhuǎn)向一側(cè)的椅子扶手上。也就是說，如果你向左轉(zhuǎn)，就可以把胳膊仿作左側(cè)扶手上新經(jīng)絡(luò)
肩部轉(zhuǎn)動(dòng)新經(jīng)絡(luò)
這個(gè)動(dòng)作不僅僅在辦公室可以做，你甚至可以邊工作邊進(jìn)行。挺直背部，向前轉(zhuǎn)動(dòng)肩部10-15次，再向后10-15次。每個(gè)方向至少5組。
在轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀時(shí)，保持眼睛向前平視新經(jīng)絡(luò)
在做這個(gè)動(dòng)作之前或之后還可以抖一抖肩。
環(huán)抱背部新經(jīng)絡(luò)
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能有效拉伸你的肩膀和上背部。將右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要擁抱自己一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)至少10秒，通過深呼吸進(jìn)行放松新經(jīng)絡(luò)
俯身環(huán)抱新經(jīng)絡(luò)
這個(gè)動(dòng)作能夠全面拉伸到背部、頸部和肩部。首先，坐在椅子的邊緣部位，大循環(huán)能量按導(dǎo)術(shù)提示如果你坐的是轉(zhuǎn)椅，就把椅子靠在墻上，以防滑動(dòng)。俯下身體，讓胸部貼近膝蓋，兩臂自然下垂。接下來將手放在腿后面，用右手抓住左側(cè)腰部、前臂，或是胳膊肘新經(jīng)絡(luò)
保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒鐘后再放松，重復(fù)2-3組，來感受身體的拉伸新經(jīng)絡(luò)
站立姿態(tài)，彎曲上半身新經(jīng)絡(luò)
在彎曲上身時(shí)，要保持腿部和整個(gè)背部的挺直——即使你夠不到也沒有關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作還是會(huì)幫你拉伸上背部和下背部的肌肉新經(jīng)絡(luò)
保持雙腿并攏，雙膝挺直新經(jīng)絡(luò)
保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒，并重復(fù)做至少5組。
在抬起上身時(shí)不要過猛防止暈眩。
拉伸前臂和肩部新經(jīng)絡(luò)
這個(gè)動(dòng)作不但可以拉伸你的肩部，還可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，將其滑向左側(cè)，使右大臂位于胸前，卷起左臂，將右前臂固定在左臂手肘部位，盡量讓左臂靠近身體，以增加強(qiáng)度新經(jīng)絡(luò)
保持這個(gè)動(dòng)作至少10-15秒。
做完一側(cè)后，按同樣的方法去做另一側(cè)。
拉伸上背部新經(jīng)絡(luò)
坐直，向身體前方伸出雙臂，與地面平行。接下來將兩手手掌相貼，輕輕卷起背部，并向前傾斜20-30秒，就像自己正貼在一個(gè)巨大的球上一樣，放松你的手和頸部。之后可以回到原位，重復(fù)做至少5次。
如果你在做以上任何動(dòng)作時(shí)感到疼痛，有背部拉傷的可能，那么請(qǐng)立刻停下來，并在休息幾天后再嘗試?yán)毂巢俊?/span>
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