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叨媽說：

在后臺，有很多媽媽都在問我，看著別人家的孩子噌噌地長個，為什么自己家的孩子卻長得那么慢？

為了孩子的身高大業(yè)，很多爸爸媽媽真是操碎了心。

當(dāng)然遺傳是一部分原因，而除了遺傳以外，家長也可以做很多事，幫孩子長高。

今天，我們就來聊聊，關(guān)于孩子長個的事。

作者｜暖暖宇宙

最近，被一檔體育類綜藝節(jié)目《小巨人運動會》吸了粉。

參加節(jié)目的小運動員，個個身懷絕技。

拳擊、攀巖、散打、體操，很多成年人都無法完成的項目，他們卻收放自如。

24個萌娃中有一個叫泡泡的6歲男孩格外引人注意。

泡泡在5歲多時被診斷為矮小癥，這意味著泡泡的成年身高也許就定格在5歲的高度。

醫(yī)生說運動可以幫助矮小癥長高，于是，泡泡爸爸做起了“狼爸”，對孩子進(jìn)行每天一個半小時的魔鬼訓(xùn)練。

匍匐前進(jìn)、蜘蛛爬到折返跑、立定跳遠(yuǎn)，每項運動都是泡泡必須訓(xùn)練的項目。

日復(fù)一日，無論嚴(yán)寒酷暑，從不放棄。

泡泡忍不住流淚，爸爸心里如刀扎。

可是，為了長高，爸爸和泡泡還是堅持了下來。

奇跡出現(xiàn)了！經(jīng)過了一年多的訓(xùn)練，泡泡長高了16cm！

連劉翔都點贊：“他的爆發(fā)力，他的抬腿速度，和其他孩子不一樣，他有這方面的天賦?！?/span>

這幾項運動，有助于孩子長高

一項追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運動的孩子，比不參加鍛煉的同齡兒童平均高出4-8cm!

田亮的女兒森碟，11歲身高已經(jīng)達(dá)到了166厘米，遠(yuǎn)超過同齡人的平均身高。

翻看田亮的身高是171cm，葉一茜身高是170cm。

森碟的“超常發(fā)揮”，和她酷愛運動有關(guān)，網(wǎng)球、滑板、跑步樣樣精通。

那么，哪些運動可以幫助孩子長高呢？

彈跳運動：跳繩，跳高，跳遠(yuǎn)，跑步。

延伸運動：單杠引體向上，韻律操，健身操。

全身性運動：籃球，排球，羽毛球，足球和游泳。

研究表明：持續(xù)60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。

強度以能耐受為原則，一定要避免長時間跑跳等高強度激烈運動。

過量運動，反而會適得其反

在《小巨人運動會》中還有一位小朋友，他是5歲的吳子興。

小小年紀(jì)的他，完全不遜色于體育教練，可以將俯臥撐做到八級，倒立著還能做！

子興的爸爸，每天讓孩子運動四個小時。

疫情期間，當(dāng)別的孩子都在呼呼大睡時，子興就早早地起床，從1樓爬到31樓！

子興每天的運動量遠(yuǎn)不止這些，他還要做2000多個俯臥撐，60多個引體向上。

子興爸爸說，既然孩子喜歡運動，那就把它開發(fā)到極致。

網(wǎng)友們驚呼，這哪是極致？這樣下去，怕是要拔苗助長了。

過猶不及，過量的運動反而不利于孩子長個。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》中特別強調(diào)：

5-17歲年齡組要做與身體發(fā)育相適應(yīng)的中等強度的身體運動。

從醫(yī)學(xué)角度講，只有中等強度的運動才對孩子的長高最有利！

無論哪一種運動，一旦強度過多，便會適得其反。

每天運動1-2個小時的中等強度運動即可，別為了孩子長個下得劑量過猛了。

早餐中含著孩子長不高的秘密

早餐很重要，不要不吃早飯，也不能吃得含熱量太高。

早餐不要草草了事，時間長了，會造成孩子營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩。

下面這些“假早餐”，盡量少給孩子吃：

白粥和咸菜

這對生長期的孩子來說就是“抑高劑”。

白粥里面還有高糖成分，長期吃可能會引起肥胖，腦供血不足。

咸菜里的亞硝酸鹽可能會引起食物中毒，長期吃會有引發(fā)癌癥的風(fēng)險。

還有平時的熏制食品、燒烤等都含有亞硝酸鹽，影響身體發(fā)育和健康。

高糖和油炸食品

高糖和油炸食品，會抑制生長激素的分泌，影響孩子的身高生長。

特別是炸雞、炸薯條和炸薯片等油炸類食品，過高的熱量會在兒童體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟闹?，可能會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致性早熟。

早餐，一定要營養(yǎng)搭配合理。

睡眠充足才能長得高

在《名醫(yī)訪談·長高的奧秘》中，醫(yī)生說，睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一。

睡眠時間長短因年齡不同而有差異：

1-3歲最佳的睡眠時間是：12-14小時；

4-6歲最佳的睡眠時間是：11-12小時；

7-10歲最佳的睡眠時間是：10小時；

青春期的孩子應(yīng)睡足9-10小時。

只有足夠的睡眠才有利于孩子恢復(fù)疲勞，機體復(fù)原，睡醒后才會精神飽滿，食欲旺盛。

特別是在深睡眠中，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素會比平時增加3倍，非常有利于生長發(fā)育和大腦成熟。

反之，睡眠不足會造成生長緩慢和其他的發(fā)育問題。

晚上最好在9點前讓孩子休息，睡前避免情緒變化過大，以輕松的狀態(tài)入睡，更容易進(jìn)入深度睡眠。

因為我們的生長激素分泌最高的峰值是在晚上11點到凌晨1點之間，而孩子睡著1-2小時后，可以趕上激素分泌的高峰。

長高是一場持久戰(zhàn)

記得胡可曾在《媽媽是超人》中，帶小魚兒去體檢，發(fā)現(xiàn)兩歲半的小魚兒身高是93cm。

專家問胡可期望小魚兒長多高，胡可脫口而出：180cm。

可兩歲半的孩子身高93cm，對應(yīng)的成年身高是172.7cm。

這對胡可來說，簡直是晴天霹靂。

專家詳細(xì)了解后，發(fā)現(xiàn)胡可的養(yǎng)育方法不合理，于是她給小魚兒制定了一套科學(xué)的長高方案：

飲食上：“肉蛋飲食法”，給孩子充足的蛋白質(zhì)，減少油脂攝入，控制體重，減緩骨齡的發(fā)育速度。

作息上：用“環(huán)境營造法”給孩子舒適的休息空間，科學(xué)的規(guī)劃把控睡眠時間，讓孩子體內(nèi)的成長激素正常分泌。

運動上：用“綜合訓(xùn)練法”代替專項訓(xùn)練，讓身體各個部位都能得到充分的鍛煉，使全身骨骼均勻、快速生長。

回家后，胡可按照專家制定的方案每天給兩個孩子早上測量身高，堅持用科學(xué)的方法照顧小魚兒。

沒想到2個月后，小魚兒竟然長到了100cm，足足比之前長高了7cm。

胡可對應(yīng)身高表發(fā)現(xiàn)，兩歲半身高100cm的孩子，對應(yīng)的成年身高是183.9cm，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過之前預(yù)測的172cm，高了11cm。

可見，父母及時測量孩子身高變化，趁著孩子的“骨骼線”沒閉合之前，抓住補救時機，孩子就有長高的機會！

如果你想讓孩子長得高，就要注意孩子的飲食合理，平時多補充蔬菜維生素，和魚肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

希望父母們多多重視孩子的身高問題，定期帶孩子去體檢，測量身高及時調(diào)整生長方案，最大程度上幫助孩子長得更高。

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