在道醫(yī)中，四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，一天24小時(shí)也是。古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，對(duì)應(yīng)人體十二條經(jīng)脈，相應(yīng)的養(yǎng)身法被清代養(yǎng)生家尤乘記錄在養(yǎng)生古書《壽世青編》中，即“十二時(shí)辰修行法”。
丑、寅時(shí)（1-5時(shí)）
「精氣發(fā)生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，向前后五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦后各二十四，左右聳身，舒臂作開(kāi)弓勢(shì)五七遍；后以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數(shù)；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五臟火，少息?！?/span>
此時(shí)為人體精氣生發(fā)的時(shí)候。如果此時(shí)失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。
然后：
1.把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手熨熱雙目35遍。
2.把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。
3.用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，擊打后腦勺24次。
4.再左右聳身，像開(kāi)弓一樣拉伸雙臂，49遍。
5.兩腿伸縮49遍；最后，叩齒49次，用意念將唾液送下丹田，分三口咽下。
如此可清除五臟之火，讓生發(fā)精氣的腎臟得以休養(yǎng)。
卯時(shí)（5-7時(shí)）
「見(jiàn)晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進(jìn)百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發(fā)百下，使疏風(fēng)散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無(wú)恙?；騿?wèn)故，無(wú)恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。」
晨光初露，宜起床?？刺鞖夂┮?。
起床后，坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開(kāi)水，不要喝茶。
梳頭發(fā)百余下，可疏風(fēng)散火，明目去腦熱。
洗漱完畢后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃飽后徐徐行走五六十步，邊用手摩挲肚子。
如果此時(shí)要出門、或不出門但感覺(jué)疲倦，可以飲一點(diǎn)點(diǎn)酒，可用來(lái)養(yǎng)真陽(yáng)之氣。
曾經(jīng)有三個(gè)人，在濃霧天出行，一個(gè)病了一個(gè)死了一個(gè)安然無(wú)恙。有人好奇問(wèn)為什么呢，安好歸來(lái)的那個(gè)人說(shuō)他喝了些酒，病了的那個(gè)只吃了飯，死了的那個(gè)是空腹而行。所以說(shuō)酒辟邪的力量最強(qiáng)。其實(shí)濃霧天濕氣重，喝點(diǎn)酒相當(dāng)于給自己點(diǎn)燃了小太陽(yáng)，能使?jié)駳獠唤怼?/span>
辰、巳時(shí)（7-11時(shí)）
「或課兒業(yè)，或理家政，就事歡然，勿以小故動(dòng)氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔藥。歸來(lái)入室，閉目定神，咽津約十?dāng)?shù)口。蓋亥子以來(lái)，真氣至，巳午而微，宜用調(diào)息以養(yǎng)之。」
適宜工作、處理家政、侍花弄草，不必為一些小事動(dòng)氣，繁忙也值得歡然享受。
回到屋里后，閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津十幾口。因?yàn)閺那耙煌淼牧璩?2點(diǎn)前起，一天的陽(yáng)氣就到了，到中午12點(diǎn)時(shí)，陽(yáng)氣逐漸減少，此時(shí)定神調(diào)息，可以養(yǎng)陽(yáng)氣。
午時(shí)（11-13時(shí)）
「餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語(yǔ)人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強(qiáng)食，當(dāng)饑而食，食勿過(guò)飽，食畢起行百步。摩腹又轉(zhuǎn)手摩腎堂令熱，使水土運(yùn)動(dòng)，汲水煎茶。飲適可，勿過(guò)多。」
午餐時(shí)間，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不堅(jiān)硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃過(guò)飽，吃完走上百步。
飯后用手摩腹，再按摩腰背部的腎俞，讓腰和肚子都熱起來(lái)，脾和腎運(yùn)動(dòng)有序。再適當(dāng)喝點(diǎn)茶水，但不要過(guò)多。
未時(shí)（13-15時(shí)）
「時(shí)就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩(shī)，暢發(fā)悠情?；蛑号季?，談勿及閫，勿及權(quán)勢(shì)，勿臧否人物，勿爭(zhēng)辨是非，當(dāng)持寡言養(yǎng)氣之法。或共知己閑行百余步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節(jié)。」
在書案前靜坐，或讀書、吟詩(shī)暢發(fā)悠情。
與朋友小聚，記得少說(shuō)話可以養(yǎng)氣。
與知己閑走散步，穿寬松點(diǎn)放松身心，不要太苦逼……失了禮節(jié)。
申時(shí)（15～17時(shí)）
「點(diǎn)心，用粉面一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。」
點(diǎn)心時(shí)間。吃點(diǎn)粉面或果品一二，該干點(diǎn)有意思的工作了。撫琴、繪畫、臨帖對(duì)我們是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修煉啊親！
酉時(shí)（17～19時(shí)）
「宜晚餐勿遲，量饑飽勿過(guò)，小飲勿醉，陶然而已?！肚Ы鸱健吩啤冒胱砭?，獨(dú)自宿，軟枕頭，暖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛。」
該晚餐了，晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》里說(shuō)了，喝半醉時(shí)一個(gè)人睡，睡在軟綿綿的枕頭和被子里，最有味道。
戌時(shí)（19～21時(shí)）
「篝燈，熱湯濯足，降火除濕，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復(fù)取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害，甚于酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。涌泉二穴，精氣所生之地，寢時(shí)宜擦千遍。榻前宜燒蒼術(shù)諸香，以辟穢氣及諸不祥。」
晚上，熱水泡腳，引火氣下行，驅(qū)除濕氣。冷茶漱口，洗去一天的飲食留下的殘?jiān)投净?。晚間宜靜默，可看書，但不宜看久，傷眼睛。
不宜多過(guò)思慮，「思慮之害，甚于酒色」。思慮多心火旺，腎水干涸，心腎不交，容易影響到生育人倫。涌泉穴是精氣生發(fā)出的地方，睡前可以左右腳互相按摩百次。
睡前宜點(diǎn)蒼術(shù)香，辟除污穢之氣、不祥事物。
亥、子時(shí)（21～1時(shí)）
「安睡以培元?dú)猓肀赜麄?cè)，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想過(guò)去、未來(lái)、人我等事。惟以一善為念，則怪夢(mèng)不生，如此御氣調(diào)神，方為自愛(ài)其寶。」
睡眠是培植元?dú)獾淖詈梅绞健?/strong>側(cè)睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想，這就是御氣調(diào)神的自愛(ài)法寶。
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