一說到口腔科，很多人的第一印象就是——人多、受罪、費(fèi)用高。
因此，為了保持口腔健康，基本上每個(gè)人都能堅(jiān)持早晚刷牙，可盡管如此，還是有不少人被口腔問題困擾，牙齦出血、牙結(jié)石、口臭、齲齒、牙周炎等都非常常見。
這時(shí)候，你就得考慮一下：每天刷牙，是否真的用對了方法？
中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會指出：我國有超過半數(shù)的人都達(dá)不到有效刷牙！今天我們就來看看，有哪些常見的錯誤刷牙方式。
5種不正確的刷牙方式
當(dāng)心越刷越受傷
你拿著牙刷，是不是就像握著鋼鋸一樣，橫著刷牙？
橫著刷牙尤其是長期橫著用力刷牙，很容易導(dǎo)致牙齒出現(xiàn)“楔狀缺損”，也就是牙齒根部有一條橫槽，嚴(yán)重的甚至可以用手指甲摳進(jìn)去。而且隨著缺損的加深，會出現(xiàn)牙齒酸痛，甚至傷害到牙齒中央的牙髓（牙神經(jīng)），引起神經(jīng)痛。
很多人認(rèn)為，在刷牙的過程中力度越大，刷得越干凈。
但實(shí)際上，牙齒并沒有你想的那么堅(jiān)硬，太過用力反而容易造成牙齦出血、牙齦損傷，甚至牙齦萎縮。
牙尖就是牙齒尖端，平時(shí)我們說話、微笑露出最多的部分。有的人認(rèn)為牙齦比較“脆弱”，于是刷牙時(shí)避開牙齦，只刷牙尖，這也是錯誤的。
牙齒最需要清潔的部位，不是牙尖，而是牙齒接近牙齦的部位。因?yàn)檫@里容易聚集食物殘?jiān)c牙菌斑，如果長期不清理，就會慢慢形成牙結(jié)石。
此時(shí)，牙齦容易發(fā)炎、出血。而牙齦出血后，你又會避開刷牙齦，如此形成一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致口腔衛(wèi)生越來越差。
每顆牙有五個(gè)面，即唇側(cè)、舌側(cè)、咬合面及牙間隙的兩個(gè)鄰面，但有小部分人會把舌側(cè)面給遺忘掉了。
舌側(cè)是唾液腺出口附件，唾液中的礦物質(zhì)很容易在菌斑上存留，這容易使下排門牙舌側(cè)面成為牙結(jié)石的高發(fā)區(qū)。所以我們刷牙時(shí)，不要忘了刷舌側(cè)面。
此外，我們的舌頭表面是凹凸不平的，像個(gè)地毯，甚至是比牙齒更好的細(xì)菌“培養(yǎng)皿”，所以刷牙時(shí)也不要忘了輕輕刷刷舌苔，有助于清除口氣。
很多人刷牙就像每天在走過場，擠上牙膏在嘴里轉(zhuǎn)一圈，漱漱口就完事了，這其實(shí)是無效刷牙。調(diào)查顯示，大多數(shù)人的刷牙時(shí)間都不足1分鐘，會使清潔效果大打折扣。
一般來說，有效刷牙是保證3分鐘，牙齒才能更好地面面刷到。
單純的刷牙只能清除約65%的牙菌斑，剩下的35%藏在牙縫隙、部分牙齦緣下。
長期不清潔，牙縫中的食物殘?jiān)图?xì)菌就容易變成牙石，導(dǎo)致鄰面齲等口腔問題。而且鄰面齲不易發(fā)現(xiàn)，一般察覺時(shí)很可能已經(jīng)蛀了不小的洞了。
建議飯后使用牙線，尤其是晚飯后。
牙線使用方法：拿出一根牙線棒，將其緩慢的豎向嵌入牙縫中，從牙齦開始向外逐漸摩擦清潔，隨后漱口徹底清除殘留的食物殘?jiān)?/p>
除了要使用牙線，每年一次的洗牙也是必要的。因?yàn)槠胀ǖ乃⒀啦⒉荒苋コ朗?，而牙石是牙齦炎、牙周炎最直接的隱患。
①刷牙齒外側(cè)：刷毛與牙齒成45°角，以畫小圓圈的方式，兩至三顆牙前后來回約刷10次。
②刷牙齒內(nèi)側(cè)：刷毛對準(zhǔn)牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門牙。
③刷牙齒咬合面：也是兩顆牙來回刷，可以稍微加點(diǎn)力刷。
④刷門牙：上下垂直刷，內(nèi)外側(cè)都要刷到。
⑤刷舌頭表面：最后輕刷舌頭表面，再用清水漱口即可。
牙刷、牙膏，也有使用注意事項(xiàng)
牙刷的使用壽命一般是3-4個(gè)月，刷毛一旦磨損，清潔功效就會大大降低。所以最好堅(jiān)持每個(gè)季度都換一次牙刷。
另外，若是牙刷根部顏色變深或者牙刷已經(jīng)磨損變形，一定要及時(shí)更換；病毒性感冒等初愈時(shí)，要及時(shí)更換牙刷，避免二次感染。
無論是過大的牙刷還是過小的牙刷，都會影響刷牙的效果。適應(yīng)成年人使用的牙刷，一般長度在2.54~3.18厘米之間，寬度在0.79~0.95厘米之間，另外刷毛最好不要過硬，一般有2~4排的刷毛就可以了。
不要將牙刷放在密閉的容器中，這會讓細(xì)菌有更多生長繁殖的機(jī)會。
刷完牙后，應(yīng)將牙刷洗凈，刷頭朝上放入杯中，置于通風(fēng)干燥處。且最好單獨(dú)放置，不要幾支牙刷放在同一個(gè)牙杯中，以免出現(xiàn)交叉感染。
第四次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有40%的成年人沒有用含氟牙膏。
可能有的人擔(dān)心含氟牙膏用多了會氟中毒，但拋開劑量談毒性都是在“耍流氓”，事實(shí)上牙膏中氟的劑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中毒。
含氟牙膏，是國際公認(rèn)的安全、有效的防齲措施。低劑量的氟元素可以使牙齒最表層的物質(zhì)變得堅(jiān)固，還可以抑制口腔細(xì)菌的生長，幫助強(qiáng)健牙齒、預(yù)防蛀牙，對口腔健康有一定的好處。
所以含氟牙膏還是要用的，而其它的抗過敏藥膏、美白牙膏等，可以根據(jù)自己需要交替使用。
牙刷都是一人一支，但是牙膏很多家庭都是多人共用一支。
其實(shí)，每個(gè)人的口腔狀況不一樣，應(yīng)該選擇不同類型的牙膏；另外，若有一人患有口腔疾病或者感冒了，在刷牙過程中口腔細(xì)菌、流感病毒就易殘留在牙刷上，等到擠牙膏時(shí)，細(xì)菌和病毒就有可能發(fā)生轉(zhuǎn)移，傳播到其它人的牙刷上。
所以牙膏最好也是專人專用。
護(hù)齒小妙招
除了要關(guān)注刷牙的方式和牙刷、牙膏的使用，日常保護(hù)牙齒，還有一些小竅門：
粗纖維就像一個(gè)掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘?jiān)瑫r(shí)在咀嚼時(shí)，能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。
因此日常生活中可以多吃些芹菜、韭菜、豆類、菌類等。
①鈣和磷：鈣和磷都是牙齒結(jié)構(gòu)中的主要成分，而缺少鈣磷會降低抗齲能力。
建議日常多吃些乳制品、芝麻、魚類、大豆等。
②氟：氟能夠加速牙體硬組織中磷灰石的形成，增加其穩(wěn)定性。所以平時(shí)可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶，還可以常吃萵苣、海帶、海蝦、蘋果、雞蛋等。
中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，生髓”，而“齒為骨之余”，骨質(zhì)流失最先表現(xiàn)為牙齒松動，不牢固。只有腎精充盈，牙齒才會更加堅(jiān)固。
建議日?？梢猿?strong>山藥、枸杞、黑芝麻、板栗等補(bǔ)腎固精。
每天早上刷完牙后可輕叩牙齒幾分鐘，有利于促進(jìn)牙周局部血循環(huán)及新陳代謝，減緩牙槽骨的吸收，增強(qiáng)牙周纖維組織彈性，對穩(wěn)固牙齒、維持牙周健康有一定作用。
最后可可還要提醒大家，牙齒保護(hù)不好，不僅只是牙齒充血、松動和脫落那么簡單，像糖尿病、消化系統(tǒng)疾病、呼吸道疾病、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、妊娠疾病，都可能跟牙齒不好有關(guān)！所以別再忽視你的牙齒了~
