不少人年過45歲，就開始感到肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不便，有時(shí)抬不起肩膀，不敢用力向上伸，臨床上叫肩周炎。很多患者多次求醫(yī)，因無特效藥而苦惱。實(shí)踐證明，應(yīng)用藥物、針灸等治療配合體育療法，肩關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)比較快。肩周炎的體育療法動(dòng)作較多，現(xiàn)介紹幾種，供大家早\晚酌情選做。
1.站立甩手：兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.站立撈物：兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.站立劃圓圈：兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后由后向前劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4.站立墻根：兩手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次20～30下。
5.聳肩：坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50～100下。
6.沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。
8.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次50～100下。
小貼士：
本人曾經(jīng)左右肩都得過肩周炎，一開始也吃過藥，打過針，貼過膏藥，均無濟(jì)于事。后采取站立劃圓圈的方法，一開始是流著眼淚劃著圈，一周后癥狀減輕，此后就加大幅度堅(jiān)持每天甩300下，右肩三個(gè)月、左肩兩個(gè)月完全康復(fù)。
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