1.寬衣解帶，仰臥床上，全身自然放松，雙目輕合，兩手疊置于肚臍之上，男子左手在下，右手在上；女子相反。雙手勞宮為手之心，丹田為身之心，使3空位于同一點(diǎn)上，意為三心合一。
2.用輕意識(shí)調(diào)勻呼吸，再注意頭頂百會(huì)穴，使其生氣，氣生則百會(huì)溫暖。后以意領(lǐng)氣，由上而下引至腳心涌泉穴，再使氣沖出涌泉，離腳1米。如此3遍，謂之洗身。洗身之后使人舒適百倍，輕松異常，如蒸氣蒸騰。
3．心、眼、耳用意輕輕地注入丹田，心中默念：“心在肚臍，眼在肚臍，耳在肚臍。”如此反復(fù)，3-5分鐘，即使人如騰云駕霧，眼前一片昏暗。再默契誦數(shù)遍，即可使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
