  1.修整出纖細的手臂 “要想修整出漂亮的手臂，需要經(jīng)常運動胳膊內(nèi)側(cè)肌肉，使其達到緊張狀態(tài)的動作。” 動作：為初學(xué)者準備的抬臂動作，將左臂抬高至頭頂，用右臂按壓左臂胳膊肘兒，保持此動作10秒鐘，兩個方向各做10次。 效果：修整前臂肌肉運動，調(diào)整肌肉的最佳運動狀態(tài)。  動作：1.挺直腰板，胳膊向后方抓住椅子，膝蓋彎曲，放松臀部，此時注意膝蓋，不要太往前超過腳尖位置；2.盡量保持胳膊肘兒成直角，緩緩放下臀部。吸氣后保持動作3秒鐘后呼氣，呼氣的同時放松臀部與腿部，只用手臂來支撐身體。以10次為一組，做3組。 效果：抓住后邊椅子，臂成彎曲狀。消除前臂部位的贅肉，制造光滑的后背曲線。  2.練出光滑小腹 “因為只需要腹部用力的動作，在做動作的時候，不會感到腰痛，并且可以休整出光滑的小腹”。 動作：1.平躺在地面上，四肢向著上方成垂直蹬起；2.手尖與腳尖盡量互相接觸，抬起上體，動作保持3秒。以10回動作為一組，共做3組。 效果：伸展胳膊，抬起上體收腹并且收緊四肢肌肉，修整全身肌肉。  動作：胳膊肘兒彎曲與腳尖接觸地面以后，身體從地面抬起。保持動作15秒左右，重復(fù)動作3次。 效果：強化腹部肌肉運動，只用胳膊與腳尖支撐身體的動作，制造出力量與彈力十足的漂亮腹部肌肉。 動作：1.趴在墊子上，兩個胳膊緊貼身體，用手掌扶地面；2.用手掌頂?shù)孛?，上體向上抬起。一邊呼氣，一邊慢慢地把頭部向后仰。此姿勢保持10秒鐘。 效果：放松緊張的腹部肌肉。 3.休整出楊柳細腰 “使腰部上下，左右扭動的動作，因為是在何時何地都很容易做到的動作，隨時跟著做一下。 動作：1.向一側(cè)斜躺，用一側(cè)肩膀與手掌支撐地面。兩腿岔開（做出V字型），此時的頭部不要靠到地面，稍微抬起，一只手放到腦后；2.吸氣后，再呼氣的時候上身卷起，以10次為一組，做3組動作。 效果：燃燒脂肪，保養(yǎng)腹部。 動作：1.兩手交叉盡力向上伸展;2.邊呼氣上體向一側(cè)傾斜，臀部向反方向伸展，左右反復(fù)做10次。 效果：邊做伸展運動，調(diào)整腰部曲線。跪膝的狀態(tài)下，制造出光滑彈力的腰部曲線。 |
