![]() ![]() 1.修整出纖細的手臂 “要想修整出漂亮的手臂,需要經(jīng)常運動胳膊內(nèi)側(cè)肌肉,使其達到緊張狀態(tài)的動作。” 動作:為初學(xué)者準備的抬臂動作,將左臂抬高至頭頂,用右臂按壓左臂胳膊肘兒,保持此動作10秒鐘,兩個方向各做10次。 效果:修整前臂肌肉運動,調(diào)整肌肉的最佳運動狀態(tài)。 動作:1.挺直腰板,胳膊向后方抓住椅子,膝蓋彎曲,放松臀部,此時注意膝蓋,不要太往前超過腳尖位置;2.盡量保持胳膊肘兒成直角,緩緩放下臀部。吸氣后保持動作3秒鐘后呼氣,呼氣的同時放松臀部與腿部,只用手臂來支撐身體。以10次為一組,做3組。 效果:抓住后邊椅子,臂成彎曲狀。消除前臂部位的贅肉,制造光滑的后背曲線。 2.練出光滑小腹 “因為只需要腹部用力的動作,在做動作的時候,不會感到腰痛,并且可以休整出光滑的小腹”。 動作:1.平躺在地面上,四肢向著上方成垂直蹬起;2.手尖與腳尖盡量互相接觸,抬起上體,動作保持3秒。以10回動作為一組,共做3組。 效果:伸展胳膊,抬起上體收腹并且收緊四肢肌肉,修整全身肌肉。 ![]() 動作:胳膊肘兒彎曲與腳尖接觸地面以后,身體從地面抬起。保持動作15秒左右,重復(fù)動作3次。 效果:強化腹部肌肉運動,只用胳膊與腳尖支撐身體的動作,制造出力量與彈力十足的漂亮腹部肌肉。 ![]() 動作:1.趴在墊子上,兩個胳膊緊貼身體,用手掌扶地面;2.用手掌頂?shù)孛?,上體向上抬起。一邊呼氣,一邊慢慢地把頭部向后仰。此姿勢保持10秒鐘。 效果:放松緊張的腹部肌肉。 ![]() 3.休整出楊柳細腰 “使腰部上下,左右扭動的動作,因為是在何時何地都很容易做到的動作,隨時跟著做一下。 動作:1.向一側(cè)斜躺,用一側(cè)肩膀與手掌支撐地面。兩腿岔開(做出V字型),此時的頭部不要靠到地面,稍微抬起,一只手放到腦后;2.吸氣后,再呼氣的時候上身卷起,以10次為一組,做3組動作。 效果:燃燒脂肪,保養(yǎng)腹部。 ![]() 動作:1.兩手交叉盡力向上伸展;2.邊呼氣上體向一側(cè)傾斜,臀部向反方向伸展,左右反復(fù)做10次。 效果:邊做伸展運動,調(diào)整腰部曲線。跪膝的狀態(tài)下,制造出光滑彈力的腰部曲線。 |